Politics

[Politics][bleft]

West Bengal

[West Bengal][grids]

World

[World][bsummary]

National

[National][twocolumns]

জেনে নিন কোন বয়সে কত ঘণ্টা ঘুমোনো উচিৎ








 সবাই জানেন যে ঘুম পাওয়া শরীরের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।  কিন্তু, আপনি কি জানেন কোন বয়সে কত ঘণ্টা ঘুমানো উচিৎ?  কারণ, কম ঘুমের ফলে মস্তিষ্ক স্থবির হয়ে পড়ে এবং অনেক শারীরিক সমস্যা দেখা দিতে পারে।  আসুন জেনে নিই ঘুম কেন আমাদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং আমাদের কত ঘণ্টা ঘুমনো উচিৎ?


 ঘুমের গুরুত্ব: পর্যাপ্ত ঘুম কেন জরুরী?

 নিউরোলজিস্ট ডাঃ ভূপেশ কুমার (নিউরো অ্যান্ড পেইন কেয়ার ক্লিনিক) এর মতে, ঘুমের সময় আমাদের শরীর মন ও শরীরকে সুস্থ রাখতে কাজ করে।  পর্যাপ্ত ঘুমের ফলে শরীরের বিভিন্ন কোষ মেরামত হয় এবং অভ্যন্তরীণ চাপ কমে যায়।  এর পাশাপাশি হৃদরোগ ও ডায়াবেটিস থেকেও মুক্তি পাওয়া যায়।  অন্যদিকে, পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া কিশোর-কিশোরীদের দ্রুত বৃদ্ধির দিকে নিয়ে যায়।


 কম ঘুমের অসুবিধা কী?

 আপনি যদি ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর খাবারের দিকে মনোযোগ দেন, কিন্তু পর্যাপ্ত ঘুম না পান, তাহলে আপনার সমস্ত পরিশ্রম বৃথা যেতে পারে।  কারণ, কম ঘুমালে এসব সমস্যা হতে পারে।


 দিনের বেলা ঘুম:

 অলসতা

 দুর্বল স্মৃতি বা ভুলে যাওয়া

 সতর্কতার অভাবে দুর্ঘটনার ঝুঁকি

 মনোযোগের অভাব

 স্থূলতা, হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিসের মতো গুরুতর রোগের ঝুঁকি

শারীরিক সম্পর্ক কম হওয়া 

 দুর্বল ইমিউন সিস্টেম

 বার্ধক্যের লক্ষণ যেমন যৌবনে কালো দাগ এবং বলিরেখা ইত্যাদি।


 ডক্টর ভূপেশ কুমার বলেন, যদি আপনি পর্যাপ্ত ঘুম না পেতে কোনো সমস্যা অনুভব করেন, তাহলে অবশ্যই একজন নিউরোলজিস্টের পরামর্শ নিন।


দিনে ঘুমোনো কী উপকারী?

 নিউরোলজিস্টদের মতে, অনেক গবেষণা দেখায় যে দিনে প্রায় ১০ মিনিটের জন্য পাওয়ার ন্যাপ নেওয়া আপনার কর্মক্ষমতা উন্নত করে।  তবে এর কোনো প্রমাণ আমাদের কাছে নেই।


 কিছু লোক নাইট শিফটের কারণে দিনের বেলা ঘুমায়, তাই বডি ক্লক স্বয়ংক্রিয়ভাবে সামঞ্জস্য হয়।  আপনার বয়স অনুযায়ী পর্যাপ্ত ঘুম দরকার।  অন্যথায়, আপনার শরীরের সাথে, আপনার মনও স্থবির হয়ে পড়বে।


 বয়স অনুযায়ী কত ঘণ্টা ঘুমোনো উচিৎ?

 ৬ থেকে ১৩ বছরের শিশু - ৯ থেকে ১১ ঘন্টা ঘুমোতে হবে।

 ১৪ থেকে ১৭ বছরের কিশোর-কিশোরীদের অবশ্যই ৮ থেকে ১০ ঘন্টা ঘুমাতে হবে।

 ১৮ থেকে ৬৪ বছরের প্রাপ্তবয়স্কদের - ৭ থেকে ৯ ঘন্টা ঘুমাতে হবে।

 ৬৫+ বয়স্ক- ৬ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমতে হবে।


 আপনি যদি উপরোক্ত সময়ের চেয়ে বেশি ঘুমান, তাহলে এর থেকে কোনো বাড়তি সুবিধা পাবেন না।  বরং আপনি অলস এবং ক্লান্ত বোধ করতে পারেন।


 

No comments: