জেনে নিন কোন বয়সে পুরুষদের কতটা পুষ্টির প্রয়োজন

 বয়স ১৯ এবং ৫০ এর মধ্যে

 এই বয়সে, আপনার শক্তি প্রয়োজন, যার জন্য প্রোটিন খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।  নিরামিষাশীদের মটর, মসুর, বিউলির ডাল, মুগ ডালের সাথে আস্ত শস্য খাওয়া উচিৎ।

 প্রতিদিন কত প্রোটিন নিতে হবে?

 যদি আপনার ওজন ৭০ থেকে ৮০ কেজি হয় তবে আপনাকে প্রতিদিন ৫৫ থেকে ৬০ গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করতে হবে।

বয়স ৫০ এবং ৭৫ এর মধ্যে

 ৫০ থেকে ৭৫ বছর বয়সী পুরুষদের তাদের খাদ্যের অংশ হিসেবে ওমেগা, আয়রন, সেলেনিয়াম, জিঙ্ক ইত্যাদি পুষ্টি উপাদান তৈরি করা উচিৎ।

 ৭৫ বছরের বেশি বয়সী

 এই বয়সে পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম গ্রহণ করুন।  এ জন্য সবুজ শাকসবজি খান এবং দুধ পান করুন।

 প্রতিদিন কত ক্যালসিয়াম নিতে হবে?

 ১৯ থেকে ৪০ বছর বয়সী ব্যক্তিদের প্রতিদিন ১০০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম গ্রহণ করা উচিৎ, যখন ১২০০ মিলিগ্রামের বেশি বয়সীদের প্রতিদিন খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ভিটামিন বি ১২

 চিকিৎসকের পরামর্শে ভিটামিন বি১২ সাপ্লিমেন্ট খান।  ডিম, মাছ, পনির, দই, দুধ ইত্যাদি খাবারের অংশ করুন।

 ভিটামিন ডি

 ভিটামিন ডি সরবরাহের জন্য আপনার স্যামন, মাছ, দুগ্ধজাত খাবার, ডিম এবং মাশরুম ইত্যাদি খাওয়া উচিত।

পটাসিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়াম

 আলু, কলা এবং অ্যাভোকাডোতে প্রচুর পরিমাণে পটাসিয়াম রয়েছে।  এর পাশাপাশি, ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ জিনিসে শিম খান।