ওজন কমানোর জন্য এই কম কার্বোহাইড্রেট যুক্ত খাবারগুলি ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করুন

কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার- 

কম কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার খাওয়া মানে আপনি যে পরিমাণ কার্বোহাইড্রেট খান তা নিয়ন্ত্রণে থাকে। এই খাদ্যের সময়, ব্যক্তি কম পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট রাখে এবং প্রোটিন এবং চর্বিগুলিতে বেশি মনোযোগ দেয়।

কার্বোহাইড্রেটগুলি শরীরকে শক্তি সরবরাহ করে, তাই তাদের সম্পূর্ণরূপে গ্রহণ না করা ভাল নয়।  ওজন কমানোর জন্য, আপনি কিছু সময়ের জন্য কার্বোহাইড্রেটের পরিমান কমাতে পারেন এবং কম কার্বোহাইড্রেট জিনিসগুলি খাওয়া যেতে পারে, তবে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ সম্পূর্ণরূপে বন্ধ করা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে।  আপনি যদি কম-কার্ব ডায়েট অনুসরণ করেন তবে  জেনে নিন, ওজন কমানোর জন্য কোন কম কার্ব-এর জিনিসগুলি আপনার পক্ষে সবচেয়ে ভাল হতে চলেছে।

উপকারী কম কার্বোহাইড্রেট খাবার

মেডিসিনেট ডটকমের মতে, একটি কম কার্ব ডায়েট একটি উচ্চ-কার্ব ডায়েট দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়। এই খাদ্যে কমপক্ষে ৪৫% থেকে ৬৫% ক্যালোরি থাকে। ওজন কমাতে কম কার্ব ডায়েট নেওয়া যেতে পারে। যেমন, সাদা রুটি, পাস্তা, কুকিজ, কেক, ক্যান্ডি ইত্যাদি।

 মাংস

মুরগির মাংস, ভেড়ার মাংস, শুকরের মাংস,  গরুর মাংস ইত্যাদি কম কার্ব ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। এই জিনিসগুলো প্রোটিনেরও ভালো উৎস এবং ওজন কমাতে সহায়ক।

দুগ্ধজাত পণ্য

দুধ, দই, মাখন এবং পনিরের মতো জিনিস খাওয়াও ক্ষুধা নিবারণ করে এবং এতে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণও খুব কম থাকে।

সামুদ্রিক খাবার

আপনি যদি স্যামন, ম্যাকারেল এবং ট্রাউটের মতো মাছ খেতে পছন্দ করেন তবে আপনি সেগুলিকে কম কার্ব ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।  এছাড়াও তারা উচ্চ ওমেগা ৩ সমৃদ্ধ।

সবজি

নিরামিষাশীদের জন্য, কম কার্ব ডায়েটে শাকসবজি খাওয়া একটি ভাল বিকল্প।  তাই সবুজ ও শাক-সবজি যেমন লেটুস, পালংশাক ইত্যাদি খাওয়া যেতে পারে।

ডিম

ডিম খেতে পছন্দ করেন না এমন আমিষভোজী মানুষ কমই থাকবেন। ডিম একটি ভাল কম কার্ব ডায়েট আইটেম যা প্রোটিনের একটি ভাল উৎস। এছাড়া বাদাম, আখরোট এবং কাজুও সীমিত পরিমাণে খাওয়া যেতে পারে।

প্র ভ