Politics

[Politics][bleft]

West Bengal

[West Bengal][grids]

World

[World][bsummary]

National

[National][twocolumns]

দ্রুত ওজন কমাতে চাইলে এই ৫টি খাবার খান


আপনার খাদ্য, ওজন বাড়াতে একটি বড় ভূমিকা পালন করে।অনেক বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে একজন ব্যক্তি যদি শুধুমাত্র তার খাদ্য নিয়ন্ত্রণ করেন, তাহলে তিনি তার ওজন এবং সমস্ত রোগ অনেকাংশে নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন।


অনেক কিছু আছে যা আপনার ওজন দ্রুত বাড়ায়। সেই সঙ্গে এমন অনেক জিনিস রয়েছে যা আপনার শরীরে অতিরিক্ত চর্বি জমতে দেয় না এবং স্থূলতার হাত থেকে রক্ষা করে। আপনিও যদি আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে চান, তাহলে আপনার ডায়েটে এই জিনিসগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।


পনির


যদি আপনি ওজন কমাতে চান, তাহলে আপনার খাদ্যতালিকায় অবশ্যই পনির অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। পনির খেলে আপনার শরীরও প্রয়োজনীয় পুষ্টি পায় এবং আপনার পেটও অনেকক্ষণ ভরা থাকে।এটি খাওয়ার পরে আপনি দীর্ঘক্ষণ ক্ষুধার্ত বোধ করেন না এবং আপনি অতিরিক্ত খাওয়া থেকে রক্ষা পান।


রাগি


যারা ওজন কমাতে চায় তাদের ডায়েটে রাগি অবশ্যই অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। রাগি শুধু ফাইবার সমৃদ্ধ নয়, এটি প্রোটিন সমৃদ্ধও।ওজন কমাতে রাগির আটা ব্যবহার করতে পারেন। আপনি ইডলি, দোসা ইত্যাদিতে  রাগির আটা খেতে পারেন। আপনি রাগি- খিচড়িকেও ডায়েটের অংশ করতে পারেন। এ ছাড়া আপনি সাধারণ ময়দার সঙ্গে রাগির আটা মিশিয়েও রোটি তৈরি করে খেতে পারেন। 


ডিম


যদি আপনি ডিম পছন্দ করেন তবে অবশ্যই এটি আপনার সকালের খাবারে অন্তর্ভুক্ত করুন। ডিম প্রোটিনের একটি চমৎকার উৎস। এটি খাওয়ার পরে, আপনার দীর্ঘক্ষণ খিদে পায় না। এর পাশাপাশি এটি আপনার শরীরে শক্তিও যোগায়।


মুগ ডাল


মুগ ডাল যেমন হালকা এবং হজমযোগ্য, তেমনি এতে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন রয়েছে। যারা ওজন কমাতে চান তাদের ডায়েটে এটি অবশ্যই অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।সাধারণভাবে রান্না করা মুগ ডালও খেতে পারেন। মুগ ডালের খিচড়ি খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে। এ ছাড়া গোটা মুগ স্প্রাউট তৈরি করেও সকালের খাবারে খাওয়া যেতে পারে। এক কাপ অঙ্কুরিত মুগ ডালে প্রায় ২৬ ক্যালোরি থাকে।


রসালো ফল


আপনি যদি ওজন কমাতে চান, তাহলে অবশ্যই আপনার খাদ্যতালিকায় রসালো ফল অন্তর্ভুক্ত করুন।কমলা, লেবু, লিচু, চেরি, আপেল ইত্যাদি প্রতিদিন খান। এই ফলগুলি আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়ক হতে পারে।


(এই নিবন্ধে দেওয়া তথ্য সাধারণ অনুমানের উপর ভিত্তি করে। শুধুমাত্র একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করার পরই এটি অনুসরণ করুন।)

প্র ভ

No comments: