জেনে নিন, উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের ৫টি প্রাকৃতিক উপায়

যেভাবে নিয়ন্ত্রণ করবেন উচ্চ রক্তচাপ: বর্তমান যুগে বিপুল সংখ্যক মানুষ উচ্চ রক্তচাপের সমস্যায় ভুগছেন। একে হাইপারটেনশনও বলা হয়। স্বাভাবিক রক্তচাপ ৮০ থেকে ১২০ এর মধ্যে থাকে।

যখন এটি ১২০ এর উপরে যায়, তখন উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা হয়।প্রাথমিক লক্ষণ দেখা যায় না বলে এই রোগটিকে 'নীরব ঘাতক' বলা হয়। উচ্চ রক্তচাপের কারণে আমাদের হৃৎপিণ্ডের উপর চাপ উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়, যা হার্ট অ্যাটাকের কারণও হতে পারে। তা ছাড়া এই সমস্যা স্বাস্থ্যের ওপর খারাপ প্রভাব ফেলে। যেকোনো ধরনের সমস্যা এড়াতে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে। ওষুধ ছাড়াও কিছু পদ্ধতি অবলম্বন করে এটি নিয়ন্ত্রণ করা যায়।

প্রতিদিন ব্যায়াম 

হেলথলাইনের রিপোর্ট অনুযায়ী, প্রতিদিন ৩০ থেকে ৬০ মিনিট ব্যায়াম রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে।এটি আপনার মেজাজ উন্নত করে এবং ডায়াবেটিস হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়। সুস্থ ব্যক্তিদেরও তাদের সময়সূচীতে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

স্বাস্থ্যকর খাদ্য  গুরুত্বপূর্ণ

এটা বিশ্বাস করা হয় যে হাইপারটেনশন অর্থাৎ উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণের জন্য খাদ্যতালিকায় গোটা শস্য, ফলমূল, শাকসবজি, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার, মাংস, মাছ এবং বাদাম অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। অতিরিক্ত মিষ্টি খাবার এড়িয়ে চলতে হবে। এ ছাড়া সোডা ও জুস খাওয়া কমাতে হবে। পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধ স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করতে হবে।

লবণ কম খান

উচ্চ রক্তচাপের সমস্যায় ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের লবণ কম খাওয়া উচিত। এটি আপনাকে অনেকাংশে স্বস্তি দেবে। খাবারে লবণের পরিবর্তে লবণ ছাড়া মশলা যোগ করা যেতে পারে। এ ছাড়া উচ্চ লবণযুক্ত স্ন্যাকস এবং ফাস্টফুডও এড়িয়ে চলতে হবে।

ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন এবং চাপমুক্ত থাকুন

আপনি যদি আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখেন বা অতিরিক্ত ওজন কমানোর চেষ্টা করেন তবে উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা অনেকাংশে উপশম হবে। স্থূলতা থেকে উচ্চ রক্তচাপ সহ অনেক সমস্যা হতে পারে। তাই ওজন কমাতে স্বাস্থ্যকর উপায় অবলম্বন করুন। আপনি জেনে অবাক হবেন যে খুব বেশি স্ট্রেস নিলে রক্তচাপও বেড়ে যায়।তাই মানসিক চাপমুক্ত থাকুন।

ধূমপান এবং অ্যালকোহল ত্যাগ করুন

ধূমপান আপনার রক্তচাপকে বাড়িয়ে  তোলে। ধূমপান উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়। ধূমপান ত্যাগ করা আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। এ ছাড়া অ্যালকোহল পানও রক্তচাপ বাড়াতে পারে। তাই এগুলো থেকে দূরে থাকুন।

প্র ভ