ঘন্টার পর ঘন্টা কাজের রুটিন থেকে মুক্তি পেতে পারেন কিছু টিপসের সাহায্যে

দীর্ঘ ঘন্টার জন্য অফিসে একটি কম্পিউটার বা ল্যাপটপ পর্দায় তাকিয়ে থাকা বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা, উদ্বেগ, ডায়াবেটিস, উদ্বেগ এবং কার্ডিওভাসকুলার অসুস্থতার ঝুঁকি সহ বিভিন্ন ধরণের বিষয় হতে পারে। চীনা একাডেমি অফ মেডিকেল সায়েন্সেস দ্বারা পরিচালিত গবেষণার মতে, প্রতিদিন আট ঘণ্টারও বেশি সময় কাটানো একটি ডেস্কে থাকা হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায় ২০%। যাইহোক, বর্ধিত সময়ের জন্য বসা প্রায় হার্ট ব্যর্থতার ঝুঁকি দ্বিগুণ করতে পারে, গবেষণা বলে।

সাইমন ফ্রেজার ইউনিভার্সিটির অধ্যয়নের সহ-লেখক এবং স্বাস্থ্য বিজ্ঞানের অধ্যাপক স্কট লিয়ার বলেছেন, "যদি আপনাকে অবশ্যই বসতে হবে, দিনের অন্য সময়ে বেশি ব্যায়াম করা সেই ঝুঁকিটি পূরণ করবে।"

থ্রাইভ গ্লোবাল অনুসারে, ক্ষতির বিপরীত করার জন্য, আপনার জীবনধারায় প্রসারিতকে অন্তর্ভুক্ত করুন। স্ট্রেচিং অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। যাইহোক, একজন সাধারণত এটিকে অবমূল্যায়ন করে। সক্রিয় এবং সঠিক প্রসারিত ফলে সারা শরীর জুড়ে পেশীগুলির উত্তেজনা উপশম হতে পারে।

১. একজনকে অবশ্যই ঘাড় ঘোরানো এবং মাথা নাড়ানোর সাথে শুরু করতে হবে কারণ এর ফলে স্থবির শক্তি এবং উত্তেজনা চলে যায়।

২. এর পরে, কাঁধের ঘূর্ণন এবং কাঁধে কাঁধে ঘোরানোর চেষ্টা করুন।

৩. এরপর, আপনার কব্জি ধীরে ধীরে এবং আলতো করে ঘড়ির কাঁটার দিকে এবং তারপরে কাঁটার বিপরীত দিকে ঘোরান। এখন আপনার কব্জি প্রসারিত করতে সাহায্য করার জন্য অন্য হাতটি ব্যবহার করুন। কিছু সময়ের জন্য সেই অবস্থানে ধরে রাখুন। এটি দীর্ঘ কর্মঘণ্টা আপনার হাতে যে চাপ দেয় তা কমাতে পারে।

৪. মেরুদণ্ড প্রসারিত করার ফলে সারা শরীরে রক্ত ​​সঞ্চালন পুনরুজ্জীবিত এবং উদ্দীপিত হতে পারে।

৫. অতিরিক্তভাবে, আপনার পা মাটির সমান্তরাল রাখুন এবং তারপরে প্রসারিত করার জন্য সেগুলিকে তুলুন।

৬. অন্যান্য যোগাসন করার চেষ্টা করুন যেমন উপবিষ্ট অর্ধচন্দ্রের ভঙ্গি, চেয়ার পায়রা পোজ, ডেস্ক প্ল্যাঙ্ক পোজ বা ডেস্ক ঊর্ধ্বগামী কুকুরের ভঙ্গি কারণ এটি অত্যন্ত উপকারী হতে পারে।