নিম্ন শরীরের জন্য ৪ টি আইসোমেট্রিক ব্যায়াম যা তৎক্ষণাৎ ফলদায়ক

আইসোমেট্রিক ব্যায়াম মূলত আশেপাশের জয়েন্টগুলি না সরিয়েই পেশীর কর্মক্ষমতা বাড়ায়। এটি শক্তি অর্জনে সহায়তা করে যা সামগ্রিক ভঙ্গি এবং নমনীয়তা উন্নত করে। নীচের শরীরের জন্য এই ব্যায়ামটি করা গুরুত্বপূর্ণ কারণ তারা মূল স্থিতিশীলতায় সহায়তা করে। একজনকে অবশ্যই তার প্রতিদিনের ওয়ার্কআউট রুটিনে আইসোমেট্রিক নড়াচড়া অন্তর্ভুক্ত করতে হবে কারণ তারা বিস্ময়কর সুবিধা নিয়ে আসে।

নীচের শরীরের জন্য এখানে কিছু আইসোমেট্রিক ব্যায়াম রয়েছে যা আপনাকে মূল শক্তি অর্জনে সহায়তা করবে:

১. প্রাচীর বসুন

আপনার কোয়াড্রিসেপস পেশীগুলির উপর বিশেষভাবে ফোকাস করে, প্রাচীর বসে উরুতে শক্তি বাড়াতে সাহায্য করে। এটি কোন সরঞ্জাম প্রয়োজন। আপনাকে কেবল একটি দেয়াল থেকে ২ ফুট দূরে দাঁড়াতে হবে এবং এটির বিরুদ্ধে আপনার পিঠ ঝুঁকতে হবে। হাঁটু অবশ্যই বাঁকানো উচিত যতক্ষণ না তারা ৯০-ডিগ্রি কোণ তৈরি করে।

একবার অবস্থান তৈরি হয়ে গেলে এটি আপনার চেয়ারে বসার সময় আপনার ভঙ্গির মতো হওয়া উচিত।

২. উচ্চ তক্তা হোল্ড

উচ্চ তক্তা হোল্ড এক সময়ে অনেক পেশী জড়িত। শরীরের যে অংশগুলি উত্তেজনা অনুভব করে তা হল হাতের পেশী, বুক, কাঁধ, কোয়াড্রিসেপ, পেট এবং গ্লুটস। এই ব্যায়াম করার সঠিক উপায় হল আপনার হাত মাটিতে রাখা এবং আপনার হাঁটু সোজা করা। আপনি পুশআপ শুরু করার আগে ভঙ্গিটি কিছুটা অনুরূপ হয়ে যায়।

৩. পার্শ্ব তক্তা

একটি সাইড প্ল্যাঙ্ক হল আপনার তির্যকগুলিতে কাজ করার একটি দুর্দান্ত উপায়, যা আপনার কোরের পাশে চলে। পাশের তক্তার ভঙ্গি সঠিক হয় যখন বাম বা ডান কনুই মাটিতে স্থাপন করা হয় এবং পা একটি অন্যটির উপরে রাখা হয় এবং নিতম্ব এবং হাঁটু তির্যক থাকে। ধড় এবং পাছা মাটি থেকে দূরে থাকতে হবে।