সাঁতার কাটার আগে এবং পরে কীভাবে আপনার ডায়েট পরিকল্পনা করবেন সে সম্পর্কে পুষ্টিবিদের পরামর্শ

সাঁতার আপনার পেশী ব্যায়াম একটি মহান উপায়. সাঁতারের সাহায্যে পেশীর বিকাশ, পর্যাপ্ত ঘুম, মানসিক স্বাস্থ্য, ভারসাম্য, সমন্বয় এবং একটি ফিট শরীর অর্জন করা যায়। কিন্তু সেগুলি অর্জন করার জন্য, সাঁতারের ক্লাসের আগে এবং পরে সঠিক পুষ্টি গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ। পুষ্টিবিদ পূজা মাখিজার সাম্প্রতিক ইনস্টাগ্রাম রিল সাঁতার কাটার সময় কীভাবে তাদের ডায়েট পরিকল্পনা করা উচিত সে সম্পর্কে কথা বলে।

পুষ্টিবিদ এবং সোশ্যাল মিডিয়া প্রভাবক প্রকাশ করেছেন যে আপনি জলে ডুব দেওয়ার আগে কীভাবে একটি ছোট খাবার প্রয়োজন। মাখিজা পরামর্শ দিয়েছেন যে একজনকে বীজের সাথে অল্প পরিমাণে ফল, বাদাম এবং দই খাওয়া উচিত। তিনি বলেন, “ছোট কিছু দিয়ে আপনার মেটাবলিজম শুরু করুন। ফলের একটি পরিবেশন, এক মুঠো বাদাম, এবং বীজ সহ কিছু দই। প্রয়োজন হলে ক্যাফেইন দিয়ে উপরে রাখুন।"

আপনার সাঁতার-পরবর্তী ডায়েটের জন্য, মাখিজা উল্লেখ করেছেন যে প্রচুর পরিমাণে খাবার আরও ভাল কাজ করবে। তিনি রিলে উল্লেখ করেছেন, “সাঁতারের পোস্টে আপনাকে আপনার বড় খাবার খেতে হবে। এটি সকালের নাস্তা, দুপুরের খাবার বা রাতের খাবার হতে পারে।" পুষ্টিবিদ ব্যাখ্যা করেছেন যে আপনার সাঁতারের সেশনের পরে ভারী খাবার খাওয়া অনেক বেশি উপকারী কারণ এই ধরনের ওয়ার্কআউটের পরে শরীরের মেটাবলিজম রেট ৩০ শতাংশ বৃদ্ধি পায়।

রিলের সাথে থাকা ক্যাপশনটি সাঁতারের সময় পানীয় জলের গুরুত্বের উপর জোর দিয়েছে। মাখিজা ব্যাখ্যা করেছেন যে জল খাওয়া ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করতে পারে কারণ সাঁতার আপনাকে মাঝে মাঝে নিষ্কাশন করতে পারে। তিনি রিলটির ক্যাপশন দিয়েছেন, “আপনার মজাদার গ্রীষ্মকালীন সাঁতারের সবচেয়ে বেশি ব্যবহার করুন যা আপনার জন্য কার্ডিওভাসকুলার মেটাবলিক বার্নার হিসাবেও দ্বিগুণ হয়ে যায়। ভিডিওতে উল্লিখিত খাবারগুলি বিশ্বের যে কোনও জায়গায় বেশিরভাগ ছুটির দিনে পাওয়া খুব সহজ।" তিনি আরও উল্লেখ করেছেন যে সাঁতারের আগে এবং পরে উভয় সেশনে জল আপনার ডায়েটের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ। বিবিসি গুড ফুডের মতে, সাঁতারের পরে পুনরুদ্ধার করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে যদি আপনি সকালের সেশনের আগে যথাযথভাবে জ্বালানি দিতে অক্ষম হন। দৌড় এবং সাইকেল চালানোর তুলনায় সাঁতারুরা সাঁতার কাটার পরে অত্যন্ত ক্ষুধার্ত বোধ করতে পারে। এটি শীতল পুলের জল তাপমাত্রা বৃদ্ধি এবং সংশ্লিষ্ট ক্ষুধা দমন প্রতিরোধের কারণে হতে পারে।