ঘুমের বঞ্চনা কীভাবে আপনার হৃদয়কে প্রভাবিত করে এবং কীভাবে এটি ঠিক করা যায়

আপনার হার্ট মোটামুটি একটি মুষ্টির আকারের এবং এটি সারা শরীরে রক্ত ​​পাম্প করার জন্য দায়ী। আমরা ইতিমধ্যে জানি যে খারাপ খাদ্য, সীমিত ব্যায়াম এবং ধূমপান হার্টের জন্য অত্যন্ত ক্ষতিকারক। কিন্তু আমরা অনেকেই যা জানি না তা হল ঘুম থেকে বঞ্চিত হওয়া অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসকে সহায়তা করে এবং উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ চাপের মাত্রা এবং হৃদরোগের ঝুঁকিতে পড়ে।

ন্যাশনাল লাইব্রেরি অফ মেডিসিন অনুসারে, দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের বঞ্চনা উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল, হার্ট অ্যাটাক, স্থূলতা, ডায়াবেটিস এবং স্ট্রোক সহ বেশ কয়েকটি হার্টের সমস্যার সাথে যুক্ত।‌ সম্প্রতি, ডাঃ সুভাষ চন্দ্র, চেয়ারম্যান এবং এইচওডি কার্ডিওলজি, বিএলকে-ম্যাক্স সুপার স্পেশালিটি হাসপাতালে হিন্দুস্তান টাইমসের সাথে কথা বলেছেন এবং বলেছেন, “যারা ভোরবেলা অতিরিক্ত ক্যাটেকোলামাইন নিঃসরণ করেন তাদের সকাল ৪-৮টার মধ্যে স্ট্রোক বা হার্ট অ্যাটাক হতে পারে। সুতরাং, যদি কারও অনিয়মিত ঘুমের চক্র থাকে, বা যদি কেউ ঘুম থেকে বঞ্চিত হয়, তবে অতিরিক্ত সতর্কতা প্রয়োজন কারণ দীর্ঘমেয়াদে এটি কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে।"

কৈশোর থেকে প্রাপ্তবয়স্ক হওয়া পর্যন্ত ঘুমের সময়কাল সময়ের সাথে হ্রাস পায় বলেও উল্লেখ করেন তিনি। একজন প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ৭-৮ ঘন্টা ঘুমানো অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যেখানে ৫-৬ বছর বয়সী একটি শিশুর ১২-১৪ ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন।

এখানে কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনি আপনার ঘুমের উন্নতি করতে পারেন:

* সারাদিন শারীরিক কার্যকলাপে লিপ্ত হন। ঘুমাতে যাওয়ার আগে ওয়ার্কআউট এড়াতে চেষ্টা করুন।

* সাপ্তাহিক ছুটি সহ একটি ধারাবাহিক ঘুমের রুটিন বজায় রাখুন, প্রতি রাতে একই সময়ে বিছানায় যান এবং একই সময়ে জেগে উঠুন।

* পর্যাপ্ত প্রাকৃতিক আলো পেতে সকালে হাঁটুন

* ঘুমানোর কয়েক ঘন্টার মধ্যে খাওয়া বা পান করা এড়িয়ে চলুন, বিশেষ করে চর্বি এবং চিনির পরিমাণ বেশি এমন খাবার।

* ঘুমানোর কয়েক ঘণ্টার মধ্যে অ্যালকোহল পান করা এড়িয়ে চলুন।