জেনে নিন, গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম করার সুবিধা

নিয়মিত ব্যায়াম এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা আপনার গর্ভাবস্থার সময় আপনাকে সুস্থ ও ফিট থাকতে সাহায্য করে।

ব্যায়াম ভঙ্গিমা উন্নত করে এবং পিঠে ব্যথা এবং অলসতার মতো অস্বস্তি দূর করে।

মহিলাদের গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম শুরু করতে বা চালিয়ে যেতে উৎসাহিত করা হয়, যাতে স্বাস্থ্য ভালো থাকে ও ব্যাপারটা মসৃন হয়। 

গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম কেন গুরুত্বপূর্ণ ?

নিয়মিত ব্যায়াম পিঠে ব্যথা, কোষ্ঠকাঠিন্য, এবং ফোলাভাব দূর করতে সাহায্য করতে পারে। এটি আমাদের মেজাজ, শক্তির মাত্রা এবং ঘুমের মান উন্নত করে। এটি অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি রোধ করার সাথে পেশীর শক্তি ও সহনশীলতা বাড়ায়।

ব্যায়াম কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস , ভারসাম্য,  ভঙ্গি উন্নত করে এবং চাপ, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা হ্রাস করে।এটি রক্তচাপ স্থিতিশীল রাখে এবং গর্ভকালীন ডায়াবেটিস মেলিটাস প্রতিরোধ করে। এটি যোনিপথে প্রসবকে উৎসাহিত করে ফলে  সিজারিয়ান  ডেলিভারিট আশংকা দূর হয়। এটি প্রসবোত্তর পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে এবং বারবার প্রস্রাবের সমস্যা হ্রাস করে।

গর্ভবতী মহিলাদের প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে চার থেকে পাঁচ দিন মাঝারি-তীব্র শারীরিক ক্রিয়াকলাপ যেমন দ্রুত হাঁটা বা যোগব্যায়াম করা উচিত।

গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম বাঞ্ছনীয় ?

অতিরিক্ত পরিশ্রমের ফলে অতিরিক্ত গরম হতে পারে যা শিশুর বিকাশকে প্রভাবিত করতে পারে। অতএব, মাঝারি তীব্রতায় ওয়ার্কআউট করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সাধারণ ব্যায়াম নিরাপদ এবং উপকারী। নতুনদের জন্য হাঁটা একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম। এটি জয়েন্টগুলোতে ন্যূনতম চাপ সহ মাঝারি বায়বীয় অবস্থা প্রদান করে।অপেক্ষাকৃত কম ওজন প্রতিরোধ ব্যায়াম, স্ট্রেচিং ব্যায়াম, যোগব্যায়াম এবং পেলভিক ফ্লোর পেশী প্রশিক্ষণ হল দুর্দান্ত ব্যায়াম যা গর্ভাবস্থায় করা যেতে পারে।

সব গর্ভবতী মহিলা ব্যায়াম করতে পারেন ?

জটিল গর্ভধারণের সমস্ত মহিলারা নিয়মিত সাধারণ ব্যায়াম করতে পারেন।গুরুতর জটিলতা সহ মহিলাদের ওয়ার্কআউট না করার পরামর্শ দেওয়া হয়।এগুলি হল গুরুতর রক্তাল্পতা, হৃদরোগ, গুরুতর উচ্চ রক্তচাপ, প্ল্যাসেন্টা প্রেভিয়ায় আক্রান্ত মহিলা৷ পেটে আঘাত বা চাপের সম্ভাবনা রয়েছে এমন সমস্ত ব্যায়াম ও কার্যকলাপ এড়িয়ে চলতে হবে।

গর্ভাবস্থায় ব্যায়াম অনুসরণ করার টিপস

নিজেকে ক্লান্ত করবেন না এবং এক সপ্তাহে ১৫০ মিনিটের মাঝারি ব্যায়ামের দিকে লক্ষ্য রাখুন। হাইড্রেটেড থাকার জন্য প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন। ঢিলেঢালা এবং শ্বাস-প্রশ্বাস ভালোভাবে চলাচল করতে পারে এমন পোশাক পরুন। আপনার হৃদস্পন্দন ১৫০ bpm-এর নিচে রাখুন। একবারে 60 মিনিটের বেশি ব্যায়াম করবেন না।

গর্ভাবস্থায় 10 মিনিটের বেশি আপনার পিঠের ওপর শুয়ে থাকা এড়িয়ে চলুন

* উচ্চ প্রভাবের ব্যায়াম বা ক্রিয়াকলাপগুলি এড়িয়ে চলুন।

* ভারী ওজন উত্তোলন এড়িয়ে চলুন

* বেশি উচ্চতায় ব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকুন

ভারসাম্যপূর্ণ ব্যায়াম গর্ভাবস্থার শারীরিক পরিবর্তনগুলি মোকাবিলা করতে এবং সামনের চ্যালেঞ্জগুলির জন্য সহনশীলতা তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে। সুবিধা উপভোগ করতে গর্ভাবস্থায় সতর্ক থেকে সাধারণ  ব্যায়াম চালিয়ে যান।

প্র ভ