Politics

[Politics][bleft]

West Bengal

[West Bengal][grids]

World

[World][bsummary]

National

[National][twocolumns]

কিছু নিয়ম মেনে হৃদরোগ থেকে দূরে থাকুন



প্রদীপ ভট্টাচার্য্যঃ হৃদরোগ হলো এমন একটি রোগ, যাতে মৃত্যুর হার সর্বাধিক। হৃদরোগ পুরোপুরি নিরাময় করা না গেলেও, আমরা চাইলে এর ঝুঁকির আশঙ্কা থেকে বাঁচতে পারি, সঠিক সময়ে সঠিক পদক্ষেপ নেওয়ার মাধ্যমে।


আপনাকে আপনার জীবনযাত্রায় বড় এবং স্থায়ী পরিবর্তন করতে হবে হৃদরোগ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য। হৃদযন্ত্র একবার আক্রান্ত হলে আপনাকে আজীবন কষ্ট ভোগ করতে হবে। তাই আগে থেকেই নিজেকে এবং নিজের অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস গুলো পরিবর্তন করে সচেতন হওয়াটাই হবে আপনার প্রথম পদক্ষেপ।


হৃদরোগ প্রতিরোধ করতে হলে আপনাকে কিছু নির্দিষ্ট নিয়ম কানুন মেনে চলতে হবে।


আপনি যদি ধূমপায়ী হন তাহলে আপনাকে অবশ্যই ধূমপান পরিহার করতে হবে কারণ ধূমপায়ীদের হার্ট অ্যাটাক হওয়ার সম্ভাবনা দ্বিগুণেরও বেশি। আপনি যদি ধূমপায়ী নাও হন, তাহলেও আপনি ধোঁয়া এড়াতে ভুলবেন না। কারণ ধোঁয়া আপনার রক্তে অক্সিজেনের পরিমাণ হ্রাস করে, যা আপনার রক্তচাপ ও হার্টের ঝুঁকি বাড়ায় এবং মস্তিষ্কে পর্যাপ্ত অক্সিজেন সরবরাহে বাধা দেয়।


আপনার কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে রাখুন। উচ্চ কোলেস্টেরল আপনার রক্ত চলাচলে বাধা সৃষ্টি ক'রে হার্ট অ্যাটাকের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে। তাই শরীরের খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে ও ভালো কোলেস্টেরল বাড়াতে ডাক্তারের পরামর্শ নিন ও খাওয়া-দাওয়া নিয়ন্ত্রণ করুন।


উচ্চ রক্তচাপ হৃদরোগের অন্যতম ঝুঁকির কারণ। ব্যায়াম ও স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার পাশাপাশি লবণ খাওয়া পরিহার করেও এটি কিছুটা নিয়ন্ত্রণ করা যায়। তবে উচ্চ রক্তচাপের জন্য নিয়মিত রক্ত পরীক্ষা করা ও ডাক্তারের পরামর্শ নেয়া খুবই জরুরি।


আপনার যদি অতিরিক্ত ওজন থাকে তাহলে এখনি তা কমানোর জন্য প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ নিন কারণ অতিরিক্ত ওজন হৃদরোগের পাশাপাশি উচ্চ কোলেস্টেরল ও টাইপ টু ডায়াবেটিসের ঝুঁকিও বাড়ায়। নিয়মিত ব্যায়াম ও স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করে আপনি আপনার ওজন কমিয়ে আনতে পারেন।


নিজেকে সবসময় সক্রিয় ও অ্যাকটিভ রাখার চেষ্টা করুন। শুধুমাত্র বসে থাকলে অনেক চিন্তা মাথায় এসে ভীড় করে, যা আপনার শরীরেও প্রভাব ফেলে। সচেতন ও সক্রিয় মানুষরাই হৃদরোগের ঝুঁকি এড়াতে পারে। তাই নিজেকে সক্রিয় রাখাটা খুবই জরুরী।


আপনি কি জানেন যে, ডায়াবেটিস হৃদরোগের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে। একজন ডায়াবেটিস রোগীর উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টরল, স্থূলতা, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের অভাব থাকলে তার হৃদরোগের ঝুঁকি অনেক গুন বেড়ে যায়। তাই ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখতে নিয়মিত সুগার টেস্ট করুন ও ডাক্তারের পরামর্শ নিন।


হৃদরোগ থেকে দূরে থাকতে আপনার মানসিক চাপ ও রাগতে নিয়ন্ত্রণ করাও খুব জরুরি, কেননা চাপ বা স্ট্রেস প্রদাহ বৃদ্ধি করে, কোলেস্টেরল, শর্করার পরিমাণ এমনকি রক্ত জমাট বাঁধার সম্ভাবনাও বাড়িয়ে তোলে। তাই নিজের রাগকে নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন।


আপনি যদি মদ্যপানে অভ্যস্ত থাকেন তাহলে তা থেকে দূরে থাকুন। কারণ এটি রক্তচাপ বাড়ায়, লিভার ক্ষতিগ্রস্ত করে ও চিনির ভারসাম্যহীনতা তৈরি করে।


হৃদরোগ প্রতিরোধের জন্য স্বাস্থ্যকর ডায়েট রক্ষা করাও জরুরি। এটি আপনার হার্টকে সুস্থ রাখার পাশাপাশি রক্ত ও কোলেস্টেরলের মাত্রা ঠিক রাখে ও ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করে।


হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে ডায়েটের সাথে সাথে পর্যাপ্ত ঘুমও জরুরি। এর অভাবে স্থূলতা, উচ্চরক্তচাপ, হার্ট অ্যাটাক, ডায়াবেটিস ও হতাশার ঝুঁকি বেশি থাকে। তাই পরিমিত খান ও পর্যাপ্ত ঘুমান।


আপনার শরীর সুস্থ থাকলে নিয়মিত ব্যায়াম করুন এর ফলে পেশী ও হার্টকে শক্তিশালী করা যায়। নিয়মিত ব্যায়াম হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করে। 


আশাকরি এই নিয়মগুলো মেনে চললে আপনি হৃদরোগ থেকে কিছুটা হলেও দূরে থাকবেন। ভালো থাকুন, সুস্থ থাকুন।

No comments: