জেনে নিন প্রিডায়াবেটিস কী ও কীভাবে তা এড়ানো সম্ভব

 

 প্রি-ডায়াবেটিস হওয়ার অর্থ হল টাইপ ২ ডায়াবেটিস হওয়ার পথে।  একজন ব্যক্তি এই অবস্থা সম্পর্কে সচেতন হন যখন রক্তে শর্করার মাত্রা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি হয়, কিন্তু এত বেশি হয় না যে সে ডায়াবেটিসের বিভাগে পড়ে। 

তারা সাধারণত একই লক্ষণগুলি অনুভব করে যা সাধারণ ডায়াবেটিস রোগীদের হয়, তবে তাদের এখনও টাইপ ২ ডায়াবেটিসকে পরিণত হওয়া থেকে প্রতিরোধ করার সুযোগ রয়েছে।

 যদি সময়মতো জীবনযাত্রায় প্রয়োজনীয় পরিবর্তন না করা হয়, তবে বেশিরভাগ প্রি-ডায়াবেটিকরা এই সময়ে ওজন বৃদ্ধির সমস্যায় ভুগে থাকেন। 

 একটি খাবার খাওয়া:

 সবার আগে আপনার স্বাস্থ্যের কথা মাথায় রেখে আপনার খাওয়ার ধরণ পরিবর্তন করতে হবে।  যাদের উচ্চ রক্তে শর্করার মাত্রা নির্ণয় করা হয়েছে তাদের অস্বাস্থ্যকর কার্বোহাইড্রেট খাবার কমিয়ে দেওয়া উচিৎ এবং সুস্থ ও আকৃতিতে থাকার জন্য আরও শাকসবজি এবং ফল খাওয়া উচিৎ।  চিনি, চর্বি এবং জাঙ্ক ফুডও এড়িয়ে চলতে হবে যাতে ক্যালরির পরিমাণ এবং রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় থাকে।

 খাবারের মধ্যে অতিরিক্ত স্ন্যাকিং এড়িয়ে চলুন:

 খাবারের মাঝে করা ভালো, যদি তা ভেবেচিন্তে করা হয়।  খাবারের মধ্যে এবং সীমিত পরিমাণে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস খাওয়া অসময়ে ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে। 

অস্বাস্থ্যকর জিনিস খাওয়া থেকে বিরত থাকতে হবে।  তবে আপনার দিনে মাত্র ২টি স্ন্যাকস খাওয়া উচিৎ।  সারাদিনে দৈনিক ক্যালোরির সংখ্যা বাড়াতে পারে এবং আপনার ওজন বাড়াতে পারে।

সময়মত ঘুমতে যান:

 নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে রাতে দেরি করে ঘুমানো, পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া এবং রাতের খাবারের পর বসে থাকা প্রিডায়াবেটিসে ওজন বৃদ্ধির কারণ হতে পারে। 

তাই, আপনি যদি ওজন বাড়াতে না চান, তাহলে আপনার প্রতিদিনের সময়সূচি ঠিক করুন এবং সেই অনুযায়ী কাজ করুন।  আরো স্বাস্থ্যকর অভ্যাস অন্তর্ভুক্ত করুন এবং স্বাস্থ্যের জন্য ভাল বলে মনে করা হয় না এমন জিনিস ত্যাগ করুন।

 ব্যায়াম করুন:

 ওজন ব্যবস্থাপনার পাশাপাশি রক্তে শর্করার মাত্রা ব্যবস্থাপনা উভয়ের জন্যই ব্যায়াম অপরিহার্য।  ব্যায়াম ছাড়া একটি লক্ষ্য অর্জন কঠিন হতে পারে। 

এমনকি যদি আপনি প্রতিদিন ৩০ মিনিট ব্যায়াম করেন।  এটি সুস্থ এবং ফিট থাকার জন্য যথেষ্ট।  আপনি যোগব্যায়াম, হাঁটা, জগিং বা সাইকেল চালাতে পারেন।

 সময়মত খাওয়া:

 খাবার এড়িয়ে যাওয়া বা অসময়ে খাবার খাওয়াও স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর বলে বিবেচিত হয়।  রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে কম খাওয়া যৌক্তিক মনে হতে পারে, কিন্তু এই অভ্যাসটি আসলে জিনিসগুলিকে আরও খারাপ করে তুলতে পারে।

  খাবার সময় মত না খেলে সুগারের মাত্রা বাড়াতে পারে। তাই চিনির মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে প্রতি ৪-৫ ঘন্টা পর একটি সুষম খাবার খান।