আপনার মস্তিষ্ক ক্লান্ত হয়ে পড়লে, তাকে চাঙ্গা করুন এভাবে

মানসিক চাপমুক্ত হবার টিপস: ব্যস্ত জীবনধারার কারণে নিজের জন্য সময় বের করা খুবই কঠিন।সারাদিনের দৌড়ে মন ক্লান্ত হয়ে যায়। তাই ক্লান্তি, স্ট্রেস, বিষণ্ণতা এবং অনিদ্রার মতো সমস্যা হলে মনকেও রিচার্জ অর্থাৎ চাঙ্গা করতে হবে।আমাদের চাপপূর্ণ জীবনে আপনার নিজের জন্য কিছু সময় আলাদা করা উচিত। 

এখন আপনাকে এমন কিছু উপায় বলি যার মাধ্যমে আপনি আপনার মনকে চাঙ্গা  করতে পারবেন।

খাদ্য পরিবর্তন 

পুষ্টিকর খাদ্য সুস্থ শরীরের একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ হিসাবে বিবেচনা করা হয়। এটি আপনার শরীরকে সজীব রাখতে সাহায্য করে। সারা দিন কাজ করার জন্য আপনার শরীরের শক্তি প্রয়োজন। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, আপনার খাদ্যতালিকায় স্বাস্থ্যকর চর্বি, প্রোটিন  এবং কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এর জন্য আপনি গোটা শস্য, স্টার্চ শাকসবজি এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ খাবার খান।

শুকনো ফল 

আপনি যদি কাজে ব্যস্ত থাকেন তবে আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিন। আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় শুকনো ফল, বীজ এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। এটি আপনাকে সারাদিন উদ্যমী রাখবে।আপনার ক্লান্তি এবং মানসিক চাপও দূর হবে।

স্ট্রেচিং 

স্ট্রেস এবং ক্লান্তি দূর করার জন্য আপনার স্ট্রেচিংও করা উচিত।এতে আপনার ক্লান্তি দূর হবে। আপনার প্রতিদিন 5-10 মিনিট স্ট্রেচিং করা উচিত।এটি আপনার পেশীকেও সবল  করবে।

ব্যায়াম : 

নিয়মিত ব্যায়াম করুন। দীর্ঘক্ষণ এক জায়গায় বসে থাকলেও ক্লান্তি বোধ হতে পারে। স্থির হয়ে বসতে চাইলে হালকা ব্যায়াম করুন। আপনি আপনার দৈনন্দিন রুটিনে দৌড়, ধ্যান এবং জগিং অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

অ্যারোমাথেরাপি 

অ্যারোমাথেরাপি মনকে সতেজ করার জন্য সেরা বিকল্প।সুগন্ধি পরিবেশে আপনি স্বস্তি বোধ করবেন।অ্যারোমাথেরাপির জন্য, আপনি ক্যারিয়ার তেলের সাথে আপনার প্রিয় এসেনশিয়াল অয়েল মিশিয়ে আপনার শরীরে ম্যাসাজ করতে পারেন। এটি আপনাকে খুব আরাম বোধ করাবে।

গরম জলে চান করুন: 

আপনি যদি খুব ক্লান্ত বোধ করেন তাহলে গরম জল দিয়ে চান করুন। এতে আপনার শরীর থেকে ক্লান্তিও দূর হবে। আপনি চানের জন্য গরম জলে  ইপসম লবণও যোগ করতে পারেন। ইপসম লবণে পাওয়া পুষ্টি আপনার শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ বের করে দিতে সাহায্য করে। এতে আপনার পেশীগুলি আরও ভাল কাজ করে ও  আপনার শরীরের ফোলাভাবও কমে যায়।

প্র ভ