ডায়াবেটিস রোগীরা এই খাবারগুলির মাধ্যমে সুগার নিয়ন্ত্রণ করুন

ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হওয়ার পর ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে রাখা খুবই জরুরি।

বিশেষ করে খাদ্যাভ্যাস নিয়ন্ত্রণ করা জরুরি। সম্পূর্ণ খাবার যা প্রক্রিয়াজাত করা হয় না, এগুলো স্বাস্থ্যের জন্য ভালো।যেমন- সবুজ শাকসবজি, ফলমূল, লেবু। ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণের জন্য অবশ্যই একটি সঠিক খাদ্য পরিকল্পনা রয়েছে যাতে সমান পরিমাণে ফাইবার, প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট থাকে। সঠিক খাবার বেছে নিলে আপনি পুষ্টিও পাবেন এবং হার্টও থাকবে সুস্থ। 

জেনে নিই কোন ফল এবং অন্যান্য জিনিস আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করবেন-

1. পালং শাক - পালং শাক অবশ্যই খেতে হবে। এটি খেলে ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমে। এতে রয়েছে ফাইবার, লুটেইন, ফোলেট, ক্যালসিয়াম এবং আয়রন। যা খেলে একজন ডায়াবেটিস রোগী সম্পূর্ণ খাদ্য গ্রহণ করেন।

2. ওটস- ওটস অনেকেই পছন্দ করেন না। কিন্তু আপনি যদি টাইপ 2 ডায়াবেটিসের রোগী হন, তাহলে ওটস অবশ্যই আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। এতে রয়েছে পর্যাপ্ত পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম, যা শরীরকে গ্লুকোজ ব্যবহার করতে এবং শরীরে সঠিকভাবে ইনসুলিন তৈরি করতে সাহায্য করে।

3. টমেটো- টমেটো প্রতিদিন সালাদ আকারে খাওয়া উচিত। এতে উপস্থিত অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করতে সাহায্য করে। টমেটো ভিটামিন সি এবং এ-এর একটি ভালো উৎস। তাই আপনার খাদ্যতালিকায় টমেটো অন্তর্ভুক্ত করুন।

4. মিষ্টি আলু- মিষ্টি আলুতে অ্যান্টিভাইরাস, অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি বৈশিষ্ট্য রয়েছে। কিডনি ও স্টোনের সমস্যায় এটি খাওয়া উচিত নয়। কিন্তু আপনার যদি উভয় সমস্যাই না থাকে তবে আপনি এটি খেয়ে  দেখতে পারেন।

5. আখরোট - আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় 2টি আখরোট রাখুন। এতে আলফা-লিনোলিক অ্যাসিড নামে একটি পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে, যা প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। ডায়াবেটিস রোগীদের অন্যান্য বাদামের তুলনায় আখরোট বেশি খাওয়া উচিত।

6. মটরশুটি - মটরশুটি ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য একটি প্রাকৃতিক প্রতিকার। এটি কার্বোহাইড্রেট, প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ।যা আপনার ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

7. আঙ্গুর - 2013 সালে ব্রিটিশ মেডিকেল জার্নালে প্রকাশিত হার্ভার্ড গবেষণা অনুসারে, সম্পূর্ণ ফল, বিশেষ করে আঙ্গুর, ব্লুবেরি এবং আপেল খাওয়া টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করে।

8. গাজর - গাজর কাঁচা খেতে বেশি মজাদার। এটির একটি কম গ্লাইসেমিক সূচক রয়েছে যা রক্ত ​​​​রক্তে শর্করার পরিমান কমায়। এছাড়াও, গাজরে উপস্থিত বিটা-ক্যারোটিন উচ্চ রক্তের মাত্রাযুক্ত ব্যক্তিদের টাইপ-২ ডায়াবেটিস কমায়।

9. বেরি - এটি  প্রাকৃতিক মিষ্টিযুক্ত।কিন্তু এতে থাকা ফাইবার ব্লাড সুগার বাড়াতে বাধা দেয়। এটি খেলে হৃদরোগও দূর হয়।

10. দই - দই খেলে হজম সংক্রান্ত যাবতীয় সমস্যা দূর হয়। দই খেলেও অনেকক্ষণ পেট ভরা থাকে। যার কারণে রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়ে না।

এটি সাধারণ তথ্য।প্রতিটি রোগীর শরীরের ধরন আলাদা, তাই কিছু খাওয়ার আগে অবশ্যই একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

প্র ভ