এই ব্যায়াম ব্যথা থেকে করোনা সব সমস্যার সমাধান

 কোভিড-১৯ সংক্রমণের মধ্যে খুব বেশিক্ষণ বিশ্রাম নেওয়া নরকের মতো বেদনাদায়ক হতে পারে।  এই কারণেই আয়ুষ মন্ত্রক কিছু যোগব্যায়াম প্রকাশ করেছে যেগুলি করোনভাইরাস রোগীরা যারা হোম আইসোলেশনে রয়েছেন তারা স্বস্তির জন্য করতে পারেন।

কোবরা পোজ ওরফে ভুজঙ্গাসন:

বিছানায় খুব বেশি শুয়ে থাকলে আপনার পিঠের নিচের অংশে প্রচণ্ড ব্যথা হতে পারে। এর থেকে পরিত্রাণ পেতে, কোবরা পোজ বা ভুজঙ্গাসন করার চেষ্টা করুন।

ভাবছেন কতজন প্রতিনিধি সাহায্য করতে পারে? ঠিক আছে, এটি ব্যক্তি থেকে নির্ভর করে  ব্যক্তি। আপনার যদি ব্যায়াম করার শক্তি থাকে তাহলে আপনি ১৫ থেকে ২০ বার করতে পারেন।

যদি আপনার শক্তি কম থাকে তাহলে ৫থেকে ৮ পুনরাবৃত্তি পেশীর টান দূর করতে সাহায্য করবে। 

 

ধনুকের ভঙ্গি ওরফে ধনুরাসন:

 যদি এই যোগব্যায়াম অনুশীলন করে থাকেন তবে আমরা আপনাকে এটি করার পরামর্শ দেব। একটি ধনুক পোজ আপনার জন্য আরেকটি জিনিস যা করবে তা হল এটি আপনার সংশোধন করতে সাহায্য করবে।

প্রাণায়াম:

আমরা সবাই জানি যে কোভিড-১৯ সংক্রমণের কারণে আমাদের ফুসফুস খুব বেশি ক্ষতিগ্রস্ত হয়েছে। এবং তাদের শক্তিশালী করা আপনার দায়িত্ব। এর জন্য, পারনায়ামের চেয়ে ভালো কিছুই নেই। 

শিশুর ভঙ্গি ওরফে বালাসানা:

এটি আরেকটি ভঙ্গি যা আপনাকে আপনার পিঠ, কাঁধ এবং পায়ের পেশী শিথিল করতে সাহায্য করবে৷ যোগ বিশেষজ্ঞদের মতে, একটি শিশুর ভঙ্গি হল এমন একটি ভঙ্গি যা আপনার রক্ত ​​সঞ্চালনকে উন্নত করতেও সাহায্য করে যা রক্ত ​​সঞ্চালনকে কমাতে সাহায্য করে৷ 

সেতুর ভঙ্গি ওরফে সেতু বাঁধাসনা:

আপনি যখন অনেক বিশ্রাম করেন তখন শক্ত বাঁধা আরেকটি উদ্বেগের বিষয়। এটি থেকে পরিত্রাণ পেতে সেতুর ভঙ্গির চেয়ে ভালো আর কিছুই কাজ করে না।

সবচেয়ে ভালো দিক হল সেতুর ভঙ্গিটি আপনার মূল অংশে কাজ করে তাই আপনি যদি চিন্তিত হন  যে পেটের চর্বি তাহলে ব্রিজ পোজও সেটাকে মোকাবেলা করবে। আপনি ৩০ থেকে ৬০ সেকেন্ডের জন্য ব্রিজ পোজ হোল্ড করতে পারেন এবং এর ৪ থেকে ৫ রাউন্ড করতে পারেন। 

মৃতদেহের ভঙ্গি ওরফে শবাসন:

এটি একটি শান্ত নোটে শেষ করতে, শবাসন করুন। এটি আপনাকে আপনার পেশীগুলিকে শান্ত করতে সাহায্য করবে এবং আপনাকে সেই শক্তি পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে। আপনাকে যা করতে হবে তা হল আপনার পিঠের উপর আরাম করে শুয়ে থাকা এবং ১০টি গ্রহণ করা।  ১৫টি গভীর শ্বাস। 

পশ্চাৎগামী বাঁক দাঁড়িয়ে থাকা:

আরেকটি নিম্ন পিঠের ভঙ্গি যা আপনাকে সেই দৃঢ়তা দূর করতে সাহায্য করবে৷ একটি পিছনের দিকে বাঁক করার সময় একটি জিনিস আপনার মনে রাখা উচিৎ তা হল আপনি অতিরিক্ত বোর্ডে যাবেন না কারণ এটি আরও ব্যথার কারণ হতে পারে এবং এমনকি নেতৃত্ব দিতে পারে৷  একটি মোচের জন্য। আপনি ৮ থেকে ১০টি পিছনের দিকে বাঁক করতে পারেন, বাঁকটি ধরে রাখুন এবং তারপরে ধীরে ধীরে স্থায়ী অবস্থানে ফিরে আসুন।