আপনি কি মাইগ্রেনে ভুগছেন? ব্যথা উপশম করতে এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন

মাইগ্রেনের ব্যথা আপনার দৈনন্দিন জীবনকে প্রভাবিত করতে পারে এবং যেমন আপনার ব্যক্তিগত এবং অফিসিয়াল কাজ ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। মাইগ্রেনের ব্যথার পিছনে কোন নির্দিষ্ট কারণ নেই তাই এটি মোকাবেলা করা কঠিন। বিশাল জনগোষ্ঠী মাইগ্রেনের সমস্যায় ভুগছে। মাইগ্রেনে সাধারণত মাঝারি বা গুরুতর ব্যথা হয়, সাধারণত মাথার একপাশে। আপনি যদি মাইগ্রেনের চিকিৎসার সহজ উপায় খুঁজছেন, তবে নির্দিষ্ট জীবনধারা পরিবর্তনগুলি ব্যথা কমাতে বা মাথাব্যথা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে, এমনকি শুরু হওয়ার আগেই। আপনার জীবনযাত্রার সাথে আপনার স্বাস্থ্যের গভীর সম্পর্ক রয়েছে। জীবনধারা পরিবর্তনের সাথে, আপনি ঘন ঘন মাথাব্যথা প্রতিরোধ করতে বা অন্তত সহজ করতে পারেন।

স্বাস্থ্যকর ঘুমের রুটিন - একটি স্বাস্থ্যকর ঘুমের রুটিন অনুসরণ করুন। কোন চাপ ছাড়াই মস্তিষ্কের কার্যকারিতা নিশ্চিত করতে প্রায় ৮ ঘন্টা ঘুম প্রয়োজন। ঘুম আপনার ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী রাখতে সাহায্য করে এবং উদ্বেগ ও হতাশা থেকে মুক্তি দেয়। ঘুমের অভাব শুধুমাত্র আপনার মাইগ্রেনের ঝুঁকি বাড়ায় না বরং অন্যান্য অনেক স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকিতেও ফেলে।

নিয়মিত খাবার খান যদি আপনি ঘন ঘন আপনার খাবার এড়িয়ে যান তবে এটি অস্বাস্থ্যকর। এমনকি যারা ওজন কমানোর ডায়েট অনুসরণ করে তাদের নিয়মিত খাবার খেতে হবে। খাবার বাদ দেওয়া এবং উপবাস উভয়ই মাইগ্রেনকে প্ররোচিত করে। দীর্ঘ সময় ধরে ক্ষুধার্ত থাকার ফলে মাথাব্যথা হতে পারে কারণ রোজা শরীরকে প্রয়োজনীয় পুষ্টি থেকে বঞ্চিত করে।মেডিটেশন কীভাবে সাহায্য করে - আপনার নিয়মিত মাইগ্রেনের পিছনে স্ট্রেস একটি বড় কারণ হতে পারে। যোগব্যায়াম, ধ্যান এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন কারণ এই ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার চাপকে উপশম করে, এইভাবে মাইগ্রেন প্রতিরোধ করে।

অ্যালকোহল এবং ধূমপান এড়িয়ে চলুন। কিছু লোকের জন্য, অ্যালকোহল মাইগ্রেনকে ট্রিগার করে। একইভাবে, ধূমপানও মাইগ্রেনকে প্ররোচিত করে। অত্যধিক অ্যালকোহল এবং ধূমপান আপনার শরীরকে ভেতর থেকে প্রভাবিত করতে পারে, আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে দেয়। এটি মাথাব্যথা এবং অন্যান্য উপসর্গগুলিকেও বাড়িয়ে তুলতে পারে।