ওজন বাড়াতে এই ঘরোয়া প্রতিকারগুলি অনুসরণ করুন

ওজন বাড়ানোর জন্য ঘরোয়া প্রতিকার: ওজন বাড়ানোর জন্য, আপনাকে অবশ্যই একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুসরণ করতে হবে এবং আপনার খাদ্যের যত্ন নিতে হবে। এর জন্য প্রয়োজন সঠিক ডায়েট প্ল্যান (ওয়েট গেইন ডায়েট) এবং ব্যায়াম (ওয়েট গেইন এক্সারসাইজ)। এইভাবে আপনি স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন বাড়াতে পারেন। আপনি যদি স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন বাড়ান তবে এটি নিশ্চিত করে যে আপনার শরীর সুস্থ এবং শক্তিশালী থাকবে। আপনিও যদি রোগা শরীর নিয়ে দুশ্চিন্তায় থাকেন এবং বারবার অসুস্থ হয়ে পড়েন, তাহলে এগুলো দুর্বল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতার লক্ষণ। আজ আমরা একটি আয়ুর্বেদিক চিকিৎসা শেয়ার করব যা আপনাকে ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে।

ওজন বাড়ানোর জন্য আয়ুর্বেদিক চিকিৎসা

১- অশ্বগন্ধা গুঁড়া এবং দুধ- 

ওজন বাড়াতে আপনাকে অবশ্যই দুধ খেতে হবে। দুধে রয়েছে নানা ধরনের পুষ্টি উপাদান, যা স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। অন্যদিকে, আয়ুর্বেদে অশ্বগন্ধা পাউডার ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়। প্রতিদিন দুধ ও অশ্বগন্ধা খেলে ওজন বাড়ে।

২- দই এবং কলা- 

ওজন বাড়ানোর জন্য দুধ এবং কলাও খুব উপকারী, তবে যাদের সকালে কলা এবং দুধ হজম করতে অসুবিধা হয় তারা সকালে দইয়ের সাথে কলা খেতে পারেন। এতে ওজন বাড়বে।

৩- দুধ এবং অ্যাসপারাগাস পাউডার- 

শতাবর পাউডার আয়ুর্বেদে খুবই কার্যকর বলে বিবেচিত হয়। এটি দুধের সাথে খেলে ওজন বৃদ্ধিতে সহায়ক। এটি খাওয়ার সময় আপনাকে উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার গ্রহণ করতে হবে। এর সাথে দুধ, দই, বাটারমিল্ক, সয়াবিন খেতে পারেন।

৪- খেজুর- 

ওজন বাড়াতে খেজুর খুবই কার্যকরী। যারা বাল্ক আপ করতে চান তাদের প্রতিদিন ৫টি খেজুর খেতে হবে। দুধের সাথেও খেজুর খেতে পারেন। এতে আপনার ওজন দ্রুত বাড়বে।

ওজন বৃদ্ধির জন্য খাদ্য পরিবর্তন (ওজন বৃদ্ধির ডায়েট প্ল্যান)

১- উচ্চ ক্যালোরি- ওজন বাড়ানোর জন্য আপনাকে একটি উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার খেতে হবে। এ জন্য আপনার খাদ্যতালিকায় ভুষি ছাড়া ময়দা, রুটি, ভাত, আলু, মিষ্টি আলু, ফুল ক্রিম দুধ অন্তর্ভুক্ত করুন। দই, পনির, সুজি, গুড়, চকলেট খান। এছাড়াও ফলের মধ্যে কলা, আম, চিকু, লিচু, খেজুরের মতো ফল খান। আপনি মধু, ঘরে তৈরি ঘি এবং রুটি, মাখন, দুধের সাথে মধু বা গোলাপের শরবত বা চকলেট খেতে পারেন। এটি শরীরে উচ্চ ক্যালরি দেবে।

২- খাবারের মধ্যে ব্যবধান কমিয়ে দিন আপনার দুই খাবারের মধ্যে কিছু খান যেমন ঘরে তৈরি লাড্ডু, মিল্কশেক, সেদ্ধ চেন (ছোলা), পনির স্যান্ডউইচ, সাবুদানা (টেপিওকা) খির। এছাড়াও খেতে পারেন ভুট্টার সালাদ, খেজুর, গুড় ও ছোলা, বাদাম-কিসমিস। এটি শক্তি জোগাবে এবং ওজনও বাড়াবে।

৩- স্বাস্থ্যকর চর্বি অত্যাবশ্যক- ওজন বাড়ানোর জন্য আপনাকে আপনার ডায়েটে চর্বিযুক্ত উপাদানগুলিও অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। এটি আপনাকে ওজন বাড়াতে সাহায্য করবে। এর জন্য আপনি চিনাবাদাম, তিলের বীজ, বাদাম, আখরোট, পেস্তা, সূর্যমুখী বীজ, তিসির বীজ, তরমুজের বীজ খেতে পারেন। তেলের জন্য আপনি সরিষা, জলপাই, সূর্যমুখী, তিল, ঘি বা নারকেল তেল ব্যবহার করতে পারেন।

৪- ওজন বাড়ানোর জন্য ফল ও সবজি- ওজন বাড়াতে কলা, আম, স্যাপোডিলা (চিকু), লিচু, আঙ্গুর, কাস্টার্ড আপেল, ফলমূলের মধ্যে খেজুর খেতে পারেন। আপনি আলু, মিষ্টি আলু এবং গাজরের মতো মূল শাকসবজি খেতে পারেন।

৫- একটি উচ্চ প্রোটিন খাদ্য গ্রহণ করুন- ওজন হ্রাস পেশীগুলিকেও দুর্বল করে তাই আপনার পেশীকে শক্তিশালী করার জন্য উচ্চ প্রোটিন আইটেম খাওয়া উচিত। ডাল, রাজমা, ছোলা, কালো চোখের মটরশুটি, মাছ, মাংস, দই এবং ডিম খেতে হবে।

৬- বেশি শক্তি খরচ করুন: ওজন বাড়াতে আপনার দৈনিক প্রয়োজনীয় ক্যালোরির চেয়ে বেশি খান। আপনার প্রতিদিনের প্রয়োজনের চেয়ে ৩০০ থেকে ৪০০ বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করার চেষ্টা করুন যা ওজন বৃদ্ধিতে কার্যকর হবে।

৭- ছোট খাবার খান: ওজন বাড়াতে, আপনার একবারে বড় খাবার খাওয়ার পরিবর্তে ছোট খাবার গ্রহণ করা উচিত। একক খাবারে খুব বেশি খাওয়ার ফলেও বদহজম বা ফোলা সমস্যা হতে পারে।

৮- ব্যায়ামের পরে প্রোটিন- ওজন বাড়াতে ব্যায়ামের পরে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করা উচিত। এটি পেশী গঠনে সাহায্য করে। আপনি কম চর্বিযুক্ত পনির, সেদ্ধ ডিম বা সেদ্ধ মুরগি খেতে পারেন।

ওজন বাড়ানোর জন্য লাইফস্টাইল পরিবর্তন (ওজন বৃদ্ধির জন্য জীবনধারা পরিবর্তন করুন)

১) চর্বি বাড়ানোর জন্য ব্যায়াম খুবই গুরুত্বপূর্ণ। এটি পেশী বৃদ্ধি করে, শরীরকে শক্তিশালী করে এবং শরীরকে টোন করে।

২) যোগব্যায়াম ক্ষুধা উন্নত করে আপনি চাপ উপশম করতে, বিপাক ক্রিয়া উন্নত করতে এবং স্ট্যামিনা বাড়াতে যোগব্যায়াম করতে পারেন।

৩) স্বাস্থ্যকর ওজন বাড়ানোর জন্য এটি অপরিহার্য, আপনি আপনার জাঙ্ক ফুডের ব্যবহার কমিয়ে আনুন। এটি ভুল ওজন বৃদ্ধির দিকে পরিচালিত করে।

৪) একটি ডায়েরি বা অ্যাপে নিয়মিত আপনার ওজন নোট করুন। এটি আপনাকে আপনার লক্ষ্য অর্জনে অনুপ্রাণিত করবে।

৫) ওজন বাড়াতেও সময় লাগে। তাই আপনার প্রচেষ্টায় ধৈর্য ধরুন।