৫টি যোগাসন এবং নতুনদের জন্য তাদের উপকারিতা

এই সময়ে আমরা স্বাস্থ্যের গুরুত্ব সবচেয়ে বেশি জেনেছি। আমরা বুঝতে পেরেছি যে নিজেকে শারীরিক এবং মানসিকভাবে ফিট রাখা কতটা তাৎপর্যপূর্ণ এবং এটি করার সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে কার্যকর উপায় হল প্রতিদিন যোগব্যায়াম অনুশীলন করা। ২১শে জুন আন্তর্জাতিক যোগ দিবস।

১. সুখাসন (সুখী ভঙ্গি):- বাম পা ভাঁজ করে ডান উরুর ভিতরে টেনে নিন। তারপর ডান পা ভাঁজ করে বাম উরুর ভিতরে টেনে নিন। আপনার হাতের তালু হাঁটুর উপর রাখুন এবং সোজা মেরুদণ্ড দিয়ে খাড়া হয়ে বসুন।

* সুখাসনের উপকারিতাঃ

সুখাসন পিঠকে শক্তিশালী করে এবং হাঁটু ও গোড়ালি প্রসারিত করে। এটি নিতম্ব, কুঁচকি এবং বাইরের উরুর পেশী (অপহরণকারী) খোলে। আপনার মেরুদণ্ড সারিবদ্ধ করে সোজা হয়ে বসলে চাপ এবং উদ্বেগও কমে। এটি মনকে শান্ত করে এবং চাপের জন্য থেরাপিউটিক হিসাবে পরিচিত।

২. বজ্রাসন (বজ্রপাতের ভঙ্গি):- ধীরে ধীরে আপনার হাঁটুতে নেমে যান। আপনার শ্রোণী আপনার হিলের উপর রাখুন এবং আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিকে বাইরের দিকে নির্দেশ করুন। এখানে, আপনার উরুগুলি আপনার বাছুরের পেশীগুলিকে চাপতে হবে। আপনার হিল একে অপরের কাছাকাছি রাখুন। পায়ের আঙ্গুলগুলি অন্যের উপরে রাখবেন না, পরিবর্তে ডান এবং বাম একে অপরের পাশে থাকতে হবে। আপনার হাতের তালুগুলি আপনার হাঁটুর উপর রাখুন। আপনার পিঠ সোজা করুন এবং সামনের দিকে তাকান এবং এই আসনটি কিছুক্ষণ ধরে রাখুন।

* বজ্রাসন এর উপকারিতাঃ

বজ্রাসন হজমের জন্য চমৎকার উপকারী এবং পেটের স্বাস্থ্য নিয়ন্ত্রণে রাখে। যখন আপনি বজ্রাসনে বসেন, তখন পাচক অঙ্গে রক্ত ​​সঞ্চালনের জন্য এটি সর্বোত্তম অবস্থান এবং এটি তাদের কার্যকরীভাবে কাজ করে। এটি আরও ভাল খাদ্য শোষণ এবং পুষ্টির শোষণের জন্য নিজেকে ধার দেয়, তাই আপনি যা খাচ্ছেন তার থেকে সেরাটি পাচ্ছেন। এটি গ্যাস এবং অ্যাসিডিটি, বদহজম প্রতিরোধ করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য নিরাময় করে।

৩. ভুজঙ্গাসন (কোবরা পোজ):- আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি মেঝেতে সমতল রেখে আপনার পেটের উপর শুয়ে থাকুন, তলগুলি উপরের দিকে মুখ করে রাখুন; মাটিতে আপনার কপাল বিশ্রাম। আপনার পা একসাথে রাখুন, আপনার পা এবং হিল একে অপরকে হালকাভাবে স্পর্শ করুন। দুই হাত এমনভাবে রাখুন যেন হাতের তালু আপনার কাঁধের নিচে মাটি স্পর্শ করে, কনুই যেন সমান্তরাল এবং আপনার ধড়ের কাছাকাছি থাকে। একটি গভীর শ্বাস নিয়ে ধীরে ধীরে আপনার মাথা, বুক এবং পেট তুলুন। আপনার নাভি মেঝেতে রাখুন। আপনার হাতের সাহায্যে আপনার ধড়কে পিছনে এবং মেঝে থেকে টানুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি উভয় হাতের তালুতে সমান চাপ দিচ্ছেন। সচেতনতার সাথে শ্বাস নিতে থাকুন, যখন আপনি আপনার মেরুদণ্ড বাঁকিয়ে উপরে তাকান। ৪-৫ শ্বাসের জন্য সমানভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় ভঙ্গি বজায় রাখুন। এখন, শ্বাস ছাড়ুন এবং আস্তে আস্তে আপনার পেট, বুক এবং মাথাটি মেঝেতে ফিরিয়ে আনুন এবং শিথিল করুন।

* ভুজঙ্গাসন এর উপকারিতাঃ

কোবরা পোজ বা ভুজঙ্গাসন নীচের পিঠের শক্ততা হ্রাস করে। বুক, কাঁধ এবং পেটের পেশী প্রসারিত করে। কাঁধ এবং বাহুকে শক্তিশালী করে। মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করে।

৪. প্রজাপতি ভঙ্গি:- নমনীয়তা উন্নত করে, দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকা এবং হাঁটা থেকে ক্লান্তি দূর করে। আপনার মেরুদণ্ড খাড়া এবং সামনের দিকে পা বাড়িয়ে বসুন। আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং আপনার পা পেলভিসের দিকে আনুন। আপনার পায়ের তলগুলি একে অপরকে স্পর্শ করতে দিন। আপনার হাত দিয়ে আপনার পা শক্ত করে ধরে রাখুন, আপনি সমর্থনের জন্য তাদের পায়ের নীচেও রাখতে পারেন। হিল যতটা সম্ভব পেলভিসের কাছাকাছি আনার চেষ্টা করুন। গভীর শ্বাস নিন। শ্বাস ছাড়ুন এবং উরু এবং হাঁটু নীচের দিকে মেঝেতে আলতো করে চাপুন। প্রজাপতির ডানার মতো উভয় উরু উপরে এবং নীচে ফ্ল্যাপ করা শুরু করুন। ধীরে ধীরে শুরু করে, ধীরে ধীরে গতি বাড়ান। সর্বদা স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিতে থাকুন। আপনি আরামদায়ক হিসাবে দ্রুত ফ্ল্যাপ। ধীরে ধীরে এবং তারপর থামুন। একটি গভীর শ্বাস নিন, তারপর শ্বাস ছাড়ুন এবং সামনের দিকে বাঁকুন, চিবুক উপরে এবং মেরুদণ্ড খাড়া রাখুন। উরুতে আপনার কনুই টিপুন, তাদের মেঝের দিকে ঠেলে দিন। ভিতরের উরুতে প্রসারিত অনুভব করুন। দীর্ঘ এবং ধীরে শ্বাস নিন, পেশী শিথিল করুন। একটি গভীর শ্বাস নিন এবং ধড় উপরে আনুন।শ্বাস ছাড়ুন এবং আস্তে আস্তে ভঙ্গিটি ছেড়ে দিন।

* প্রজাপতি ভঙ্গির উপকারিতা:

এটি ওজন কমানোর জন্য সেরা যোগাসন এবং আপনাকে টোনড উরু পেতে সাহায্য করে। এই আসনটি আপনার গোপনাঙ্গ এবং নিতম্ব অঞ্চলে নমনীয়তা উন্নত করে, কারণ এটি ভিতরের উরু, যৌনাঙ্গ এবং হাঁটুকে প্রসারিত করে। এটি নিতম্ব এবং কুঁচকির অংশে যেকোনো বিষাক্ত পদার্থ এবং নেতিবাচক শক্তি মুক্ত করতে সাহায্য করে। আপনার শ্রোণী, পেট এবং পিঠ প্রচুর রক্ত ​​সরবরাহ দ্বারা উদ্দীপিত হয়। উরুর ঝাপটাও পুরুষদের শুক্রাণুর সংখ্যা বাড়ায়। মহিলাদের জন্য, সর্বাঙ্গাসনের সাথে মিলিত, এটি ডিম্বাশয়কে সঠিকভাবে কাজ করতে এবং অনিয়মিত মাসিক দূর করতে সাহায্য করে। এই ভঙ্গিটি শুধুমাত্র উর্বরতার মাত্রা বাড়ায় না বরং গর্ভাবস্থার শেষ অবধি অনুশীলন করলে একটি মসৃণ প্রসব নিশ্চিত করে।

৫. ধনুরাসন (ধনুক ভঙ্গি):- আপনার পা আলাদা করে আপনার পেটের উপর শুয়ে পড়ুন, আপনার নিতম্বের সাথে সঙ্গতি রেখে এবং আপনার বাহু আপনার শরীরের পাশে। আপনার হাঁটু ভাঁজ করুন, আপনার হাত পিছনে নিন এবং আপনার গোড়ালি ধরে রাখুন। শ্বাস নিন, এবং আপনার বুক মাটি থেকে তুলুন এবং আপনার পা উপরে এবং পিছনের দিকে টানুন। আপনার মুখে হাসি নিয়ে সোজা সামনে তাকান। আপনার শ্বাসের দিকে মনোযোগ দেওয়ার সময় ভঙ্গি স্থিতিশীল রাখুন। আপনার শরীর এখন বাঁকা এবং ধনুকের মতো টানটান। আপনি এই ভঙ্গিতে শিথিল হওয়ার সাথে সাথে দীর্ঘ, গভীর শ্বাস নেওয়া চালিয়ে যান। তবে, আপনার শরীর আপনাকে যতদূর অনুমতি দেয় কেবল ততদূর বাঁকুন। ১৫-২০ সেকেন্ড পর, আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার পা এবং বুককে মাটিতে নিয়ে আসুন। গোড়ালি ছেড়ে শিথিল করুন।

* ধনুরাসন এর উপকারিতাঃ

এটি পিছনের পেশীগুলিকে টোন করার পাশাপাশি আপনার মেরুদণ্ডের স্থিতিস্থাপকতা বজায় রাখে, জীবনীশক্তি বাড়ায় এবং অঙ্গবিন্যাস উন্নত করে। আপনি আপনার শরীরের পুরো ওজন পেটের উপর ভারসাম্য রাখতে পারেন আপনার পেটের চর্বিও কমিয়ে দেয়। এর পাশাপাশি এটি আপনার প্রজনন ও পরিপাকতন্ত্রকেও সুস্থ রাখে। ধনুরাসন শুধু কিছু স্বাস্থ্য উপকারই করে না, তবে অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে একটি চমৎকার এবং শক্তিশালী ম্যাসেজও প্রদান করে।