হাড় সুস্থ রাখতে ক্যালসিয়াম ব্যতিত এই পুষ্টি উপাদানগুলিকে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করুন

আপনার হাড় মজবুত হলে আপনার শরীরও মজবুত হবে। আপনি আজ যা খান তা আপনার হাড়কেও প্রভাবিত করে। এ জন্য ডায়েট প্ল্যান করার সময় কয়েকটি বিষয় মাথায় রাখা জরুরি। হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এমন একটি খাদ্যে প্রয়োজনীয় পুষ্টি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। কেউ কেউ মনে করেন হাড় মজবুত করতে শুধু ক্যালসিয়ামের প্রয়োজন, কিন্তু এটা ঠিক নয়, ক্যালসিয়ামের পাশাপাশি অন্যান্য অনেক পুষ্টিরও প্রয়োজন।

১- ক্যালসিয়াম: হাড় সুস্থ রাখতে ক্যালসিয়াম গুরুত্বপূর্ণ। শরীরে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম না থাকলে হাড় দুর্বল হয়ে পড়ে। ডায়েটে ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ জিনিস যেমন দুগ্ধজাত পণ্য, পনির, দই অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এটি অস্টিওপরোসিস থেকে রক্ষা করার একটি সহজ উপায়। এছাড়াও ব্রকলি, স্যামন মাছ, সবুজ শাক-সবজি এবং লেবুতেও ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়।

২- ভিটামিন ডি: হাড় মজবুত করার জন্য ভিটামিন ডি গুরুত্বপূর্ণ। শরীরে পর্যাপ্ত ভিটামিন ডি প্রয়োজন যা ক্যালসিয়াম শোষণ করতে সাহায্য করে। ভিটামিন ডি-এর প্রাকৃতিক উৎস হল সূর্য তবে আপনি এটি গ্রিলড স্যামন মাছ বা টক ডাবের মতো পরিপূরক থেকেও পেতে পারেন।

৩- প্রোটিন: হাড়ের শক্তি আনতেও প্রোটিন প্রয়োজন। প্রোটিন আপনার শরীরকে মেরামত করতে কাজ করে, বিশেষ করে হাড় ভাঙার পরে। আপনি বিভিন্ন দুগ্ধজাত পণ্যে প্রোটিন পান। এ ছাড়া কুমড়ার বীজ, চিনাবাদাম, তোফু, পেয়ারা এবং চিংড়িতে ভালো পরিমাণে প্রোটিন পাওয়া যায়।

৪- ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম: হাড় মজবুত করার জন্য ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়ামও গুরুত্বপূর্ণ। এর জন্য, আপনি ডায়েটে পালং শাক, হালিবাট এবং সয়াবিনের মতো জিনিসগুলি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

উপরে উল্লিখিত পুষ্টি ছাড়াও ভিটামিন কে, ভিটামিন সি এবং ভিটামিন এ হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।