মহিলাদের জন্য ফোলেট কেন গুরুত্বপূর্ণ? ফলিক গ্রহণ বাড়াতে আপনার ডায়েটে এই আইটেমগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন

ভিটামিনগুলি আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ তারা আমাদের জন্য একটি নির্দিষ্ট কাজ করে এবং এর ঘাটতি স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে।  

এরকম একটি ভিটামিন হল ফোলেট বা ভিটামিন বি৯। এটি একটি জল-দ্রবণীয় ভিটামিন যা শরীরের কোষের প্রজনন বজায় রাখতে প্রয়োজন। ফোলেট স্বাস্থ্যকর ভ্রূণের বৃদ্ধি বজায় রাখতে বিশেষভাবে উপকারী। ফোলেট প্রাকৃতিকভাবে বিভিন্ন খাবারে পাওয়া যায় এবং মহিলাদের প্রতিদিনের খাদ্যের অংশ হিসাবে এই জাতীয় খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। খাদ্য উৎস থেকে ফোলেট

পালং শাক- পালং শাক কম ক্যালোরি এবং উচ্চ পুষ্টিকর খাবারের উৎস যা সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। এক কাপ কাঁচা পালং শাক দৈনিক ফলিক অ্যাসিডের চাহিদার ১৬% পর্যন্ত সরবরাহ করতে পারে। পালং শাক দিয়ে বিভিন্ন ধরনের রেসিপি তৈরি করা যায়, যেমন পালক পনির, চিপস, এমনকি পুলাও। এই সবুজ সবজিটি আয়রন, ভিটামিন সি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের একটি চমৎকার উৎস যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। পালং শাক সুস্থ দৃষ্টিও নিশ্চিত করে। এটি রক্তচাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং হাড় মজবুত করে।

বিটরুটে অনেক প্রয়োজনীয় ভিটামিন, ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, খনিজ এবং ফলিক অ্যাসিড রয়েছে। বিটরুট সেবন কোষের স্বাস্থ্য, বিপাক, হাড়ের বিকাশ এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। এতে পাওয়া অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পাকস্থলী ও পরিপাকতন্ত্রের ক্যান্সারের ঝুঁকি কমায় এবং প্রদাহ দমন করে। বিটরুট সালাদ এবং সুস্বাদু খাবারের অংশ হিসাবে অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।

* ব্রোকলি- এক কাপ রান্না করা ব্রকলি প্রতিদিনের চাহিদার ২১% ফোলেট সরবরাহ করে। ব্রকলিতে রয়েছে আয়রন এবং ভিটামিন সি যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে। ব্রোকলিতে ফাইবার, প্রোটিন, ক্যালসিয়াম, সেলেনিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামও বেশি থাকে, এইভাবে পেশী তৈরি করতে, হাড়কে শক্তিশালী করতে এবং সামগ্রিক শক্তির মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে। ব্রোকলি স্যুপ এবং সুস্বাদু খাবারের আকারে আপনার খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে।

বাদাম এবং বীজ - বাদাম, আখরোট এবং কাজু ফলিক অ্যাসিডেরও ভালো উৎস। এতে থাকা ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন এবং মনোস্যাচুরেটেড ফ্যাট রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায় এবং শক্তির মাত্রা বাড়ায়। কুমড়ো এবং চিয়া বীজ ফলিক অ্যাসিড, আয়রন এবং ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিডের চমৎকার উৎস। তারা কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করতে পারে এবং বিপাকীয় প্রক্রিয়ার সময় উত্পাদিত ক্ষতিকারক ফ্রি র‌্যাডিক্যাল থেকে কোষকে রক্ষা করতে পারে।