ওজন কমানোর জন্য সাইক্লিং টিপস: দীর্ঘ দূরত্ব বা উচ্চ সময়কাল? নতুনদের জন্য কোনটি আদর্শ?

সাইকেল চালানো একটি দূষণমুক্ত পরিবহণের উপায় তাই এটি আমাদের স্বাস্থ্যের পাশাপাশি পরিবেশের জন্যও উপকারী। সাইকেল চালানোর আরেকটি ভালো দিক হল এটি লাভজনক এবং সাশ্রয়ী। নিয়মিত সাইকেল চালানোর স্বাস্থ্য সুবিধার মধ্যে রয়েছে পেশী শক্তি বৃদ্ধি, নমনীয়তা, স্ট্রেস লেভেল হ্রাস, শরীরের চর্বি নিয়ন্ত্রিত মাত্রা এবং কার্ডিও ব্যায়াম। আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করার পরিকল্পনা করেন তবে একটি শখ হিসাবে সাইকেল চালানো সাহায্য করে না। সাইকেল চালানোকে ব্যায়ামের একটি কার্যকর রূপ বানাতে, অন্য কয়েকটি দিক সম্পর্কে সচেতন হওয়া উচিত। সাইক্লিং হল একটি কার্ডিও ওয়ার্কআউট যা সাধারণত প্রথম ২০ মিনিটের পরে চর্বি পোড়াতে শুরু করে। সুতরাং, অন্তত ৩০ মিনিট সাইকেল চালাতে ভুলবেন না। আপনার ওজন কমানোর যাত্রায় সাইকেল চালানোকে আরও কার্যকর করতে এখানে কিছু টিপস অনুসরণ করতে পারেন।

সাইকেল চালানোকে কার্যকর করার টিপস

আপনি যদি একজন শিক্ষানবিস হন তবে ২০ বা ৩০ মিনিটের জন্য সাইকেল চালানো শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে আপনার গতি এবং সময় বাড়ান। সাইকেল চালানোর আগে এবং পরে কিছু স্ট্রেচিং ব্যায়াম করুন, কারণ এটি ব্যাকপ্রেশার কমাতে সাহায্য করে এবং পেশীর আঘাত প্রতিরোধ করে। প্রতি সপ্তাহে এক কেজি হারে ওজন কমানোর লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। একবার আপনি সাইকেল চালানোকে অভ্যাস করে ফেললে, আপনি আপনার ভ্রমণের দূরত্বও বাড়াতে পারেন।

পেটের চর্বি কমানোর জন্য দীর্ঘ ভ্রমণ ভালো। বাস বা ট্যাক্সি না নিয়ে কাজে সাইকেল চালানোর চেষ্টা করুন। বিশেষজ্ঞরা ওজন কমানোর জন্য গড়ে ২০-৩০ কিলোমিটার সাইকেল চালানোর পরামর্শ দেন। কিন্তু দূরত্বের উপর ফোকাস করার পরিবর্তে, সাইকেল চালানোর সময়কালের উপর ফোকাস করা উচিত, যা এক ঘন্টা বা তার বেশি হওয়া উচিত। এটি সহজেই নতুনদের উন্নতি করতে এবং তাদের পছন্দসই ওজন কমাতে সাহায্য করবে।