উচ্চ এবং কম চিনির উপাদানযুক্ত ফলগুলি সনাক্ত করুন ও তাদের উপকারিতাগুলি জানুন

ফল শক্তি, পুষ্টি, জল, ভিটামিন, ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টের চমৎকার উৎস। ফলের মধ্যে পাওয়া প্রাকৃতিক চিনি চিন্তার কারণ নয়। এই প্রাকৃতিক শর্করা শরীরের জন্য ক্ষতিকর নয়। যাইহোক, যদিও ফলের চিনি উদ্বেগের বিষয় নয়, তবুও এটি আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণের মধ্যে গণনা করা হয়। যাদের ব্লাড সুগার নিয়ন্ত্রণ করতে হবে তারা অবশ্যই জানেন কোন ফলগুলোতে চিনির পরিমাণ বেশি। ডায়াবেটিস রোগীদের সুবিধার জন্য এবং ওজন কমানোর পদ্ধতিতে বেশি চিনিযুক্ত ফলগুলির নামকরণ করা হচ্ছে। তাই এগুলো অল্প পরিমাণে খাওয়া উচিত।

উচ্চ চিনিযুক্ত ফল

- আম সবার প্রিয় ফল। কিন্তু একটি মাঝারি আকারের ফলের মধ্যে মোট ৪৫ গ্রাম চিনি থাকে। তাই আপনি যদি ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন, তাহলে আম বেছে নেবেন না বা চিনি খাওয়া কমিয়ে দেবেন না। হ্যাঁ, আপনি এক বা দুই টুকরা উপভোগ করতে পারেন, তবে এর বেশি খাবেন না।

- আঙ্গুর এক কাপ আঙ্গুরে ২৩ গ্রাম চিনি থাকে। আপনি এটিকে অর্ধেক করে কেটে ধীরে ধীরে খেতে পারেন যাতে চিনি কম খাওয়া যায়। আপনি আঙ্গুর কেটে ডিপ ফ্রাই করে স্মুদি, শেক এবং ওটমিলে ব্যবহার করতে পারেন।

- নাশপাতি একটি মাঝারি আকারের নাশপাতিতে প্রায় ১৭ গ্রাম চিনি থাকে। আপনি যদি চিনি কাটার চেষ্টা করছেন, তাহলে পুরো নাশপাতি খাওয়ার পরিবর্তে কয়েক টুকরো দই যোগ করুন বা আপনার প্রিয় সালাদের উপরে রাখুন।

- কলা- কলা হল শক্তির ধন। একটি মাঝারি আকারের কলায় ১৪ গ্রাম চিনি থাকে। আপনি আপনার সকালের পোরিজে অর্ধেক কলা যোগ করতে পারেন বা আপনার পিনাট বাটার স্যান্ডউইচে কয়েক টুকরো ম্যাশ করতে পারেন।

কম চিনিযুক্ত ফল

 - মাঝারি আকারের পেয়ারায় ৫ গ্রাম চিনি এবং ৩ গ্রাম ফাইবার থাকে। বেশি ফাইবার পেতে খোসা সহ পেয়ারা খান। আপনি এটি আপনার স্মুদিতেও অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন এবং এটি মিশ্রিত না করে ঝাঁকান বা খেতে পারেন।

 - পেঁপে এক টুকরো পেঁপেতে ছয় গ্রাম চিনি থাকে। আপনি একটু লেবু ছেঁকে এবং এর উপরে সামান্য সমুদ্রের লবণ ছিটিয়ে এটি উপভোগ করতে পারেন। আপনি এটি আপনার দইতেও অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।