উপবাস থেকে দ্রুত উপকার পেতে আপনার রুটিনে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করুন

বিরতিহীন উপবাস শুধুমাত্র আপনি যদি ব্যায়াম করেন তবেই সাহায্য করবে: বিরতিহীন উপবাস থেকে সম্পূর্ণ উপকার পেতে, আপনাকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। এটি শুধুমাত্র ওজন কমাতেই সাহায্য করে না বরং সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করে। তবে ব্যায়ামের সময়ও কিছু বিষয় খেয়াল রাখলে চমৎকার ফল পাবেন।

* সপ্তাহে এই অনেক দিন এবং ঘন্টা কার্যকর-

ব্যায়াম পদ্ধতি প্রস্তুত করার সময়, সপ্তাহে অন্তত ৫ দিন ব্যায়াম করতে ভুলবেন না। একইভাবে, প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ থেকে ৪৫ মিনিট ব্যায়াম করুন। তবে মনে রাখবেন ঘন্টা অনুযায়ী শারীরিক ব্যায়াম করার দরকার নেই। আপনি সপ্তাহে একবার বা দুইবার বিরতি নিতে পারেন।

* সকালের সূর্য আরও উপকার দেয়-

ব্যায়াম করার জন্য দেওয়া সময়টি বেশিরভাগই আপনার দৈনন্দিন রুটিনের উপর নির্ভর করে তবে সকালের রোদে ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। বন্ধ কক্ষ এবং জিমের পরিবর্তে খোলা আকাশের নীচে ব্যায়াম করা আপনাকে শুধু পর্যাপ্ত অক্সিজেনই দেয় না এবং আপনাকে প্রকৃতির কাছাকাছি করে তোলে।

* ব্যায়াম একটি সম্পূর্ণ প্যাকেজ হওয়া উচিত -

আপনার পছন্দ ও পছন্দ অনুযায়ী ব্যায়াম বেছে না নিয়ে এর মধ্যে বৈচিত্র্য অন্তর্ভুক্ত করলে বেশি উপকার হবে। যেমন আপনি কয়েকদিন জিমে ঘামছেন, আপনি কয়েকদিন যোগব্যায়াম করতে পারেন। শক্তির দিকে মনোযোগ দিন তবে স্ট্যামিনা সম্পর্কে ভুলবেন না। জুম্বা বা নাচের সাথে ফিটনেস উপভোগ করার সময় ধ্যানের মাধ্যমে আপনার মনকে শান্ত রাখুন।

* আপনি খেলাধুলাও বেছে নিতে পারেন

ব্যায়াম মানে সবসময় একই ধরনের রুটিন অনুসরণ করা নয়। আপনি যদি ব্যায়াম বিরক্তিকর মনে করেন তবে আপনি একটি খেলায় যোগ দিতে পারেন। কি গুরুত্বপূর্ণ কিছু শারীরিক কার্যকলাপ করা হয়। একইভাবে, আপনি যা পছন্দ করেন তা বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, তা নাচ বা জগিং হোক।