Politics

[Politics][bleft]

West Bengal

[West Bengal][grids]

World

[World][bsummary]

National

[National][twocolumns]

স্বাস্থ্যকর হার্টের জন্য আপনার ডায়েটে এই ৫টি খাবার অন্তর্ভুক্ত করুন


আজকের পরিবর্তিত জীবনধারা ও খাদ্যাভ্যাসের কারণে হৃদরোগ দ্রুত বেড়েছে। শুধু ব্যায়ামই নয়, হার্টকে সুস্থ রাখতে একটি নিখুঁত ও পুষ্টিকর খাবারও প্রয়োজন। সুষম খাদ্য অনেক রোগ প্রতিরোধ করে হার্টকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। আপনি যদি আপনার হার্টকে সুস্থ রাখতে চান তবে অবশ্যই আপনার খাদ্যতালিকায় এই জিনিসগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন। এটি আপনার হার্টকে সুস্থ রাখার মাধ্যমে অনেক রোগ থেকে রক্ষা করে। তাহলে চলুন জেনে নেই এই খাবারগুলো সম্পর্কে-

১. খাদ্যতালিকায় গোটা শস্য অন্তর্ভুক্ত করুন- সম্পূর্ণ শস্য এবং পরিশোধিত শস্য দুই ধরনের শস্য পণ্য। আসুন আমরা আপনাকে বলি যে পুরো শস্য একটি সম্পূর্ণ পণ্য। পুরো শস্যের মধ্যে রয়েছে ময়দা, ওটমিল, পুরো কর্নমিল। পরিশোধিত শস্য প্রক্রিয়া করা হয় যেখানে তুষ পাওয়া যায় না। গোটা শস্যে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে। এটি ভিটামিন, আয়রন এবং ডায়েটারি ফাইবার সমৃদ্ধ। এটি হার্টকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় এই শস্য আটা এবং রুটি অন্তর্ভুক্ত করুন।


২. খাদ্যতালিকায় দই অন্তর্ভুক্ত করুন- আসুন আমরা আপনাকে বলি যে দইয়ে প্রচুর পরিমাণে প্রোবায়োটিক রয়েছে। এটি শরীরে ভালো ব্যাকটেরিয়া বাড়িয়ে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করে। এটি শুধু গ্রীষ্মেই নয়, শীতকালেও খাওয়া উচিত। এটি হার্টকে সুস্থ রাখতে খুবই সহায়ক।

৩. মাছ খাওয়া- আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের গবেষণা অনুযায়ী হার্ট সুস্থ রাখতে সপ্তাহে অন্তত দুবার মাছ খাওয়া উচিত। মাছে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে যা হৃদরোগকে দূরে রাখতে সাহায্য করে।

৪. প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় শুকনো ফল অন্তর্ভুক্ত করুন- শুকনো ফল আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে যা হার্টকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। এগুলিতে ওমেগা -৩ ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে যা ত্বকের জন্যও খুব উপকারী।

৫. সয়া একটি সুস্থ হার্টের জন্য উপকারী- হার্ট সুস্থ রাখতে সয়া খুবই সহায়ক। এই খাবারগুলো রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে শরীরে কোলেস্টেরলের মাত্রা ঠিক রাখতে সাহায্য করে। এছাড়াও এতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, ভিটামিন এবং মিনারেল রয়েছে। আসুন আমরা আপনাকে বলি যে আপনি এটিকে খণ্ড, দুধ বা টফু আকারে ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

No comments: