যে ভিটামিন এবং খনিজগুলি বয়স্ক মহিলাদের জন্য অপরিহার্য

মহিলাদের ফিটনেসের জন্য পুষ্টি: বার্ধক্যের সাথে, মহিলাদের তাদের স্বাস্থ্যের আরও যত্ন নেওয়া দরকার। ভিটামিন এবং পুষ্টির ঘাটতি পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের মধ্যে বেশি দেখা যায়। এটি প্রধানত হরমোনের পরিবর্তন, গর্ভাবস্থা এবং মেনোপজের জন্য দায়ী করা যেতে পারে। অনেক সময়, জীবনযাত্রার পরিবর্তনের কারণে মহিলাদের অকাল বার্ধক্য শুরু হয়। ত্বক, চুল এবং হাড় সম্পর্কিত সমস্যা মহিলাদের মধ্যে বেশি দেখা যায়।  

প্রায়শই মহিলারা কোমর এবং পায়ের ব্যথার মতো সমস্যায় সমস্যায় পড়েন। আসুন জেনে নেওয়া যাক নারীদের সুস্থ রাখতে কোন ভিটামিন অপরিহার্য।

মহিলাদের সুস্থ রাখতে প্রয়োজনীয় ভিটামিন:

১- ভিটামিন ডি- বয়স বাড়ার সাথে সাথে মহিলারা হাড় সংক্রান্ত সমস্যায় ভুগতে শুরু করেন। পিঠে ব্যথা, হাঁটু এবং গোড়ালির ব্যথার মতো সমস্যা পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের বেশি দেখা যায়। ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি এর প্রচুর সরবরাহ হাড় সুস্থ রাখতে অপরিহার্য। তাই খাদ্যতালিকায় ক্যালসিয়াম ও ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। মাশরুম, দুধ, পনির, সয়া পণ্য, ডিম, মাখন, ওটমিল, চর্বিযুক্ত মাছের মতো খাবার ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ।

২- ভিটামিন ই- ফিটনেসের পাশাপাশি নারীদেরও তাদের সৌন্দর্যের যত্ন নিতে হবে। প্রতিটি মহিলাই দীর্ঘ সময়ের জন্য তরুণ এবং সুন্দর দেখতে চেষ্টা করে। এর জন্য প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন ডি অপরিহার্য। আপনার ত্বক, চুল এবং নখ সুন্দর করার জন্য ভিটামিন ই অপরিহার্য। ভিটামিন ই বলি এবং দাগ দূর করতেও সাহায্য করে। বাদাম, চিনাবাদাম, মাখন এবং পালং শাকের মতো খাবার ভিটামিন ই সমৃদ্ধ।

৩- ভিটামিন B9- গর্ভাবস্থায় মহিলাদের শরীরে অনেক পরিবর্তন ঘটে। গর্ভাবস্থায় শরীরের আরও বেশি ভিটামিনের প্রয়োজন হয়। ভিটামিনের অভাবে সন্তান প্রসবের সময় অনেক সমস্যা হতে পারে। গর্ভাবস্থায়, মহিলাদের নিজেদের এবং শিশুর যত্ন নেওয়ার জন্য মটরশুটি, শস্য, খামির ইত্যাদি খাবার খাওয়া উচিত, যা ভিটামিন B9 (ফলিক অ্যাসিড) সমৃদ্ধ। ফলিক অ্যাসিড শিশুর মস্তিষ্কের বিকাশে সাহায্য করে।

৪- ভিটামিন এ- ৪০ থেকে ৩৫ বছর বয়সের মধ্যে মহিলাদের একটি বড় হরমোনের পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যেতে হয়৷ এই বয়সে, মহিলারা মেনোপজ সহ বেশ কয়েকটি স্বাস্থ্য সমস্যার সম্মুখীন হন৷ এমন পরিস্থিতিতে ত্বকে অনেক পরিবর্তন আসতে পারে। তাই, এই সময়ে মহিলাদের ভিটামিন এ সমৃদ্ধ খাবার যেমন গাজর, পেঁপে, কুমড়ার বীজ এবং পালং শাক অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, কারণ শরীরের এটি জরুরি প্রয়োজন হতে পারে।

৫- ভিটামিন কে- কিছু মহিলার পিরিয়ডের সময় প্রচুর রক্ত ​​ক্ষয় হয়। প্রসবের সময় নারীরাও প্রচুর রক্ত ​​হারায়। এই উভয় অবস্থাতেই ভিটামিন কে শরীরের জন্য অপরিহার্য। এটি অতিরিক্ত রক্তক্ষরণের সমস্যা প্রতিরোধে সাহায্য করে। এমন পরিস্থিতিতে, আপনার খাদ্যতালিকায় ভিটামিন কে সমৃদ্ধ খাবার যেমন সয়াবিন তেল এবং সবুজ শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

৬- ভিটামিন B১২- ভিটামিন B১২ এর ঘাটতি বেশিরভাগ মহিলাদের মধ্যেই দেখা যায়। ভিটামিন B১২ আপনার হার্টকে সুস্থ রাখতে এবং আপনার ত্বককে সুন্দর ও কোমল করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে সাহায্য করে। ভিটামিন B১২ আপনার শরীরের রক্ত ​​​​সরবরাহ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং আপনার চুল মজবুত করে। ভিটামিন বি১২ বিপাক বৃদ্ধি এবং অনাক্রম্যতা শক্তিশালী করার জন্যও প্রয়োজনীয়। এটি মহিলাদের স্তন, কোলন, ফুসফুস এবং প্রোস্টেট ক্যান্সার থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। আপনি আপনার ডায়েটে ডিম, পনির, দুধ, দই, সয়া দুধ এবং মুরগির মাংস, মাছের মতো খাবার অন্তর্ভুক্ত করে ভিটামিন বি১২ ঘাটতি পূরণ করতে পারেন।