Politics

[Politics][bleft]

West Bengal

[West Bengal][grids]

World

[World][bsummary]

National

[National][twocolumns]

বিশ্ব তামাকমুক্ত দিবস ২০২২: কীভাবে ধূমপান ছাড়বেন? একজন অনকোলজিস্টের ছয়টি টিপস


ফুসফুসের ক্যান্সার হল সবচেয়ে বেশি নির্ণয় করা ক্যান্সার এবং বিশ্বব্যাপী ক্যান্সারজনিত মৃত্যুর অন্যতম প্রধান কারণ। ভারতে, ফুসফুসের ক্যান্সার সমস্ত ক্যান্সারের ৫.৯% এবং সমস্ত ক্যান্সারজনিত মৃত্যুর ৮.১% জন্য দায়ী। ফুসফুসের ক্যান্সারে আক্রান্ত রোগীদের মধ্যে ধূমপানের প্রবণতা প্রায় ৮০%। ভারত বিশ্বের দ্বিতীয় বৃহত্তম ভোক্তা এবং তৃতীয় বৃহত্তম তামাক উৎপাদনকারী। গ্লোবাল অ্যাডাল্ট টোব্যাকো সার্ভে (২০১৬-২০১৭) অনুসারে, ভারতের জনসংখ্যার আনুমানিক ২৮.৬% তামাকজাত দ্রব্য ব্যবহার করে (৪২.৪% পুরুষ এবং ১৪.২% মহিলা), যা দেশে আনুমানিক ২৬৭ মিলিয়ন তামাক ব্যবহারকারীর জন্য দায়ী। ন্যাশনাল ক্যান্সার রেজিস্ট্রি প্রোগ্রাম অনুযায়ী, তামাক-সম্পর্কিত ক্যান্সার উভয় লিঙ্গের সম্মিলিত ক্যান্সারের ২৭% গঠন করে। স্বাস্থ্যের উপর এবং বিশেষ করে ভারতে ক্যান্সারের জন্য তামাক সেবনের প্রভাব বিশাল।

ধূমপান ত্যাগ করার জন্য, আপনাকে শুধুমাত্র আপনার আচরণ পরিবর্তন করতে হবে না এবং নিকোটিন বাদ দিয়ে প্রত্যাহারের উপসর্গগুলি মোকাবেলা করতে হবে, তবে আপনাকে আপনার মেজাজ পরিচালনা করার অন্যান্য উপায়ও খুঁজে বের করতে হবে।

এখানে কয়েকটি টিপস রয়েছে যা ধূমপান ত্যাগ করতে সাহায্য করতে পারে-

১. প্রস্থান দিন জন্য প্রস্তুত:- অনেকবার আপনি ধূমপান বন্ধ করার সিদ্ধান্ত নিলে, আপনি ছেড়ে দেওয়ার তারিখ সেট করতে প্রস্তুত। ধূমপান ছাড়ার জন্য একটি তারিখ চয়ন করুন যাতে আপনার প্রস্তুতির জন্য যথেষ্ট সময় থাকে। সেই দিন ধূমপান না করার চেষ্টা করুন, নিজেকে ব্যস্ত রাখুন, বেশি করে পানি ও তরল পান করুন এবং এমন পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন যেখানে আপনার ধূমপানের প্রবল ইচ্ছা আছে।

২. আচরণগত সমর্থন সন্ধান করুন:- 
নিকোটিনের উপর মানসিক এবং শারীরিক নির্ভরতা প্রস্থান করার তারিখের পরে এটি থেকে দূরে থাকা কঠিন করে তোলে। কাউন্সেলিং পরিষেবা, স্ব-সহায়তা সামগ্রী এবং সহায়তা পরিষেবাগুলি সবই আপনাকে এই কঠিন সময়ের মধ্য দিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে। আপনার শারীরিক লক্ষণগুলি যেমন উন্নত হবে, আপনার মানসিক লক্ষণগুলিও উন্নত হবে।

৩. শিথিলকরণ কৌশল ব্যবহার করে দেখুন

অনেক লোকের জন্য, ধূমপান মানসিক চাপের সাথে মোকাবিলা করার একটি উপায় এবং তামাকের লোভের সাথে লড়াই করা নিজের মধ্যেই চাপযুক্ত হতে পারে। মোকাবেলা করতে, গভীর শ্বাস, পেশী শিথিলকরণ, যোগব্যায়াম, ভিজ্যুয়ালাইজেশন, ম্যাসেজ বা শান্ত সঙ্গীত শোনার মতো শিথিল কৌশলগুলি চেষ্টা করুন।

৪. তামাক ক্ষুধা থাকার সময় নিজেকে বিভ্রান্ত করুন:- 

আপনার যখন তামাকের তৃষ্ণা থাকে, তখন নিজেকে বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করুন; আপনি যদি মনে করেন যে আপনি আত্মসমর্পণ করতে চলেছেন, নিজেকে বলুন যে আপনাকে প্রথমে ১০ মিনিট অপেক্ষা করতে হবে। তারপরে যখন আপনার মস্তিষ্ক অতিরিক্ত কাজ করে তখন সেই সময়ে আপনার মনোযোগ সরানোর জন্য কিছু করুন। তামাকের তৃষ্ণা মেটানোর জন্য, আপনি প্রতিদিন শুধুমাত্র একটি সিগারেট ধূমপান করতে প্রলুব্ধ হতে পারেন। তামাকের আকাঙ্ক্ষা প্রতিরোধ করতে, চিনিহীন আঠা/মিছরি চিবিয়ে খান বা কুঁচকি এবং স্বাস্থ্যকর ফল, শাকসবজি বা বাদাম খান।

৫. প্রতিদিন ব্যায়াম করুন:- 

আপনাকে সাহায্য করার জন্য হাঁটা, জিম এবং সকালের জগসে যান। এমনকি অল্প কিছু ক্রিয়াকলাপ যেমন সিঁড়ি বেয়ে কয়েকবার দৌড়ানো, আপনাকে ধূমপান ছাড়তে সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি দৈনিক ভিত্তিতে কাজ করা অপছন্দ করেন তবে অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে ধ্যান, সেলাই, শিল্প বা একটি জার্নালে লেখার চেষ্টা করুন

৬. অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন:- 

তামাক এবং অ্যালকোহল একসাথে চলে। এমনকি আপনি যদি মাঝে মাঝে পান করেন, এমন পরিস্থিতিতে নিজেকে প্রকাশ করা যেখানে আপনি ছেড়ে দেওয়ার পরে খুব তাড়াতাড়ি অ্যালকোহল পান করতে প্রলুব্ধ হন বিপজ্জনক হতে পারে। এই সময়ে, ধৈর্য ধরুন। এমন একটি সময় আসতে পারে যখন আপনি ধূমপানের প্রয়োজন অনুভব না করে একটি পানীয় পান করতে পারেন, তবে প্রথম মাসের মধ্যে এটি আশা করবেন না।

ধূমপায়ীদের সংখ্যা সামগ্রিকভাবে হ্রাস পেয়েছে কিন্তু তবুও সবচেয়ে বেশি সংখ্যক ধূমপায়ীর প্রতিনিধিত্ব করা হয় নিম্ন আর্থ-সামাজিক অবস্থার লোকেদের দ্বারা, যাদের অল্প সংখ্যক লোক চিকিৎসা কেন্দ্রে প্রবেশ করতে পারে। তামাক সেবনকারী রোগীদের ফুসফুসের ক্যান্সারের জন্য যেকোন ধরনের চিকিৎসা পাওয়ার সম্ভাবনা কম দেখা গেছে, তা কেমোথেরাপি, রেডিওথেরাপি বা সার্জারিই হোক না কেন। যেহেতু তামাক ব্যবহার, স্বাস্থ্য বৈষম্য, এবং অসমতা এবং ফুসফুসের ক্যান্সারের চিকিত্সা এবং বেঁচে থাকার মধ্যে একটি ছেদ রয়েছে, তাই ফুসফুসের ক্যান্সারের যত্ন এবং ফলাফলের অ্যাক্সেসে বৈষম্যের বৈষম্য হ্রাস করার জন্য এই সমস্যাটির আরও ভাল ফোকাস এবং মনোযোগ প্রয়োজন।

এই তৃষ্ণাগুলি নিয়ন্ত্রণ করা প্রথমে কঠিন হতে পারে। যেহেতু শরীর নিকোটিন না থাকার সাথে সামঞ্জস্য করে, তাই প্রথম কয়েক দিনের মধ্যে প্রত্যাহারের উপসর্গ যেমন, বিরক্তি, বিরক্তি এবং মাথাব্যথা দেখা দিতে পারে। যাইহোক, একবার আপনি ধূমপান বন্ধ করলে, আপনি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি লক্ষ্য করবেন। শুধু আপনার ফুসফুসের কার্যকারিতাই উন্নত হবে না, তবে আপনি কাশি এবং শ্বাসকষ্টের সংখ্যা হ্রাসও লক্ষ্য করবেন।

No comments: