গ্রীষ্মের তাপমাত্রা শরীরের পাশাপাশি মনের ওপরও প্রভাব ফেলে, জেনে নিন কীভাবে তা থেকে মুক্তি পাবেন

এই মৌসুমে অনেকেরই মেজাজ বেশির ভাগ সময়ই খারাপ থাকে। মস্তিষ্ক যখন পর্যাপ্ত অক্সিজেন  পায় না তখন এভাবেই প্রতিক্রিয়া দেখায়। এ কারণে কথা বলা নিয়ে রাগ, বিরক্তি ও উত্তেজনা দেখা দেয়।এমন পরিস্থিতিতে গরম ও আর্দ্র আবহাওয়ায় মানসিক চাপ কমাতে কিছু টিপস অনুসরণ করা জরুরি। এই টিপস মানসিক চাপ এবং বিরক্তি কমাতে সাহায্য করবে।

সকালের খাবার  এড়িয়ে যাবেন না

মাঝে মাঝে আমরা তাড়াহুড়ো করে জলখাবার বাদ দিই।নিয়মিত সকালের খাবার খান। এটি মেটাবলিজম বাড়ায়।এটি রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখে।তাছাড়া এটি সঠিক মেজাজ বজায় রাখতেও সাহায্য করে।নিয়মিত জলখাবার  খেলে সারাদিন প্রাণবন্ত থাকাযায়। এটি গ্রীষ্মের মাসগুলিতে চাপ কমায়।

একটি সুষম খাদ্য খান

গরমের মৌসুমে জলপূর্ণ খাবার খাওয়া উচিত। এই ঋতুতে আপনার তরমুজ, আম, শসা ইত্যাদি খাওয়া উচিত। এই খাবারগুলো পুষ্টিগুণে ভরপুর। এগুলো ফাইবার সমৃদ্ধ। এগুলো পরিপাকতন্ত্রকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।তাছাড়া স্ট্রেস এবং উদ্বেগ উপশম করতেও সাহায্য করে। গাজর বা বাধাকপির মতো তাজা সবজি খান।এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি রয়েছে। এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে ও মানসিক চাপ কমাতেও সাহায্য করে।

মানসিক চাপ এড়াতে ভাল করে ঘুমান

ঘুম আমাদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। ঠিকমতো ঘুম না হওয়ার কারণে মানসিক চাপের সমস্যা হয়। তাই পরিপূর্ণ ঘুম হওয়াটাও ভালো স্বাস্থ্যের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার খান

জিঙ্ক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসেবে কাজ করে।এটি শরীরকে ফ্রি র‌্যাডিক্যাল থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে।এটি সেরোটোনিন এবং ডোপামিনের মতো নিউরোট্রান্সমিটার উৎপাদনে সাহায্য করে। এতে মেজাজ ভালো থাকে। জিঙ্কের ঘাটতি হতাশা এবং মানসিক চাপ সৃষ্টি করতে পারে। তাই আপনার খাদ্যতালিকায় জিঙ্ক সমৃদ্ধ খাবার অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ। আপনি ডায়েটে লাল মাংস, মাছ, মুরগি এবং মটরশুটিও অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। এসব খাবার মানসিক চাপ কমায়।

পর্যাপ্ত জল পান করুন 

প্রচণ্ড গরমে জলশূন্যতা একটি সাধারণ ব্যাপার। এই মৌসুমে পর্যাপ্ত জল পান করা খুবই জরুরি। জলের অভাবে মাথাব্যথা ও ক্লান্তি হতে পারে। এই কারণেই আপনি ক্লান্ত বোধ করেন। তাই এই মৌসুমে পর্যাপ্ত জল পান করুন। জল ছাড়াও জলসমৃদ্ধ খাবার এবং ফল ও সবজির জুস খান। এটি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য পূর্ণ অনুভব করায়। এটি আপনাকে ক্লান্তও করে না।

প্র ভ