জেনে নিন কোন খাবার গুলো আপনার হার্টের জন্য স্বাস্থ্যকর
হার্টের জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার -
হার্টের দুর্বলতার কিছু লক্ষণ আছে, যেমন- বুকে ব্যথা, শ্বাসকষ্ট, চোয়ালে ব্যথা, ক্লান্তি বা পা ফুলে যাওয়া। হার্টের দুর্বলতার এই লক্ষণগুলো এড়াতে চাইলে এখানে বলা খাবারগুলো খান।
সবুজ শাক সবজি :
সবুজ শাক, যেমন- পালং শাক, মেথি শাক খাওয়া উচিৎ। এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন কে এবং ডায়েটারি নাইট্রেট থাকে। যা রক্তনালীকে সুস্থ রাখতে এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।
চর্বিযুক্ত মাছ এবং মাছের তেল -
স্যামন, টুনার মতো চর্বিযুক্ত মাছে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে, যা হার্টকে অসুস্থ হওয়া থেকে রক্ষা করে। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যারা চর্বিযুক্ত মাছ এবং মাছের তেল খান তাদের হৃদরোগের ঝুঁকি কম।
আখরোট -
আখরোট মস্তিষ্কের পাশাপাশি হার্টের জন্যও খুবই উপকারী। এটি তামা, ম্যাঙ্গানিজ এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ। যা হৃদরোগ থেকে সুরক্ষা দেয়।
শিম -
শিমে প্রতিরোধী স্টার্চ থাকে। যা হজমশক্তির উন্নতিতে সাহায্য করে। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে, শিম খেলে শরীরে কোলেস্টেরল এবং ট্রাইগ্লিসারাইডের মাত্রা কমে যায়।
টমেটো -
টমেটোতে লাইকোপিন নামক একটি উদ্ভিদ রঙ্গক রয়েছে, যার অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যও রয়েছে। রক্তে লাইকোপিনের মাত্রা কম থাকলে তা হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়। টমেটো খেলে রক্তচাপের ওপর ভালো প্রভাব পড়ে।
No comments: