আপনার কি হাঁটু ব্যথা দীর্ঘদিন ধরে? তবে মজবুত করুন এই ব্যায়ামের মাধ্যমে
ভদ্রাসন আমাদের শরীরের পাশাপাশি মনকে নিয়ন্ত্রণ করার একটি ভাল উপায়। যাদের কোনও কাজে মনোযোগ দিতে সমস্যা হয়, তারা অবশ্যই এই আসনটি করবেন।
ভদ্রাসন কীভাবে করা হয়?
প্রথমত, একটি সমান এবং সমতল জায়গায় একটি বিছিয়ে এবার বজ্রাসনে বসুন। এবার হাঁটু যতটা সম্ভব দূরে রাখুন।
পায়ের আঙ্গুল এমনভাবে রাখুন যাতে পায়ের আঙ্গুলের যোগাযোগ মাটির সাথে থাকে এবং পায়ের আঙ্গুলের মাঝখানে নিতম্ব মাটিতে রাখুন।
দুই হাতের তালু হাঁটুর দিকে মুখ করে রাখুন।
শরীরকে স্থির ও সোজা রাখুন। কোমর-ঘাড় সোজা রাখতে হবে। এবার নাকের সামনের দিকে ফোকাস করুন। নিয়মিত শ্বাস নিন। ভদ্রাসন অনুশীলন করার পরে, ৫ মিনিট শবাসন করুন।
ভদ্রাসন করার উপকারিতা
ভদ্রাসন একটি ধ্যানের ভঙ্গি। প্রতিদিন এই অভ্যাস করলে মনের একাগ্রতা বাড়ে।
ভদ্রাসন স্মৃতিশক্তি উন্নত করে এবং মনকে তীক্ষ্ণ করে। অর্থাৎ এটি দ্রুত শেখার ও বোঝার প্রক্রিয়ায় সাহায্য করে।
চোখের সমস্যা দূর হয় এবং দৃষ্টিশক্তি বাড়াতে সাহায্য করে।
হজমের সমস্যা দূর হয় এবং এটি ক্ষিদে বাড়াতে সহায়ক।
ভদ্রাসন ফুসফুসকে শক্তিশালী করে এবং শ্বাসের উপর নিয়ন্ত্রণ প্রতিষ্ঠা করতে সাহায্য করে।
ভদ্রাসন শরীরকে সুন্দর ও সুঠাম রাখতে সাহায্য করে। এটি শরীরের সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখতে সাহায্য করে।
হাঁটু মজবুত করে এবং দীর্ঘ সময় ধরে এটি করার পরে, ব্যক্তিকে হাঁটু এবং উরু সম্পর্কিত সমস্যায় পড়তে হয় না।
বিশেষ বিষয় হল এই আসনটি করলে শরীরও বজ্রাসনের উপকার পায়।
এই বিষয়গুলো মাথায় রাখুন
প্রথমত, গর্ভবতী মহিলাদের জন্য, আপনি যদি এই আসনটি দেখতে সহজ মনে করেন তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি কোনও প্রশিক্ষক বা ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়াই এটি করা শুরু করবেন। পরামর্শের পরেই এটি করুন।
হাঁটুতে ব্যথার সমস্যা থাকলে এই আসনটি করবেন না। যখন ব্যথা সেরে যায়, তখন এই আসনটি যদি আপনি ক্রমাগত করেন তবে আপনি ভবিষ্যতে ব্যথার যন্ত্রণা থেকে মুক্তি পেতে পারেন।
যদি পেটে কোনো ধরনের ফোলা, ব্যথা বা চাপ থাকে, তাহলে এই সমস্যাটি সেরে না যাওয়া পর্যন্ত এই আসনটি করবেন না।
No comments: