এই ব্যায়াম স্তন ক্যান্সারের ভয় দূর করে
আমাদের ইতিহাসের সাথে যোগের একটি দীর্ঘ ইতিহাস রয়েছে। যোগব্যায়াম দ্বারা, আমরা কেবল আমাদের মনকে শান্ত করতে পারি না তবে ফিট থাকাও খুব গুরুত্বপূর্ণ।
এর পাশাপাশি, নিয়মিত যোগব্যায়াম করে, আমরা অনেক ধরণের রোগকে দূরে সরিয়ে দিতে পারি, এমনকি আরও বড় রোগের ক্ষেত্রেও আরও বেশি যোগব্যায়াম কার্যকর।
পশ্চিমোত্তনাসন:
পা সোজা করে বসুন। শ্বাস নেওয়ার সময়, হাত উপরে তুলুন। আপনার পিঠ সোজা রাখুন। শ্বাস ছাড়ুন এবং সামনের দিকে ঝুঁকে আপনার উপরের শরীরকে আপনার নীচের শরীরের উপরে রাখুন। আপনার নাক হাঁটু পর্যন্ত স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।
চক্রাসন:
পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন। এবার আপনার পা হাঁটুর কাছাকাছি থেকে বাঁকিয়ে পেলভিসের কাছে নিয়ে আসুন। পা এবং হাঁটু সমান্তরাল থাকা উচিৎ।
আপনার বাহু বাঁকুন এবং আপনার কানের নীচে আপনার হাতের তালু রাখুন। শ্বাস নিন এবং আপনার শরীর বাড়াতে ধাক্কা দিন। মাটি থেকে নিজেকে তুলুন।
শুরুতে এটি সহজ নয়, তাই ধীরে ধীরে অনুশীলন করতে থাকুন এবং কয়েক সেকেন্ড এই অবস্থানে থাকার পরে, আপনার শরীরকে খুব আরামে মাটিতে ফিরিয়ে রাখুন।
উষ্ট্রাসন বা উটের ভঙ্গি:
বজ্রাসনে বসুন এবং হাঁটু গেড়ে দাঁড়ান। এর পরে, পিছনে বাঁকানোর সময়, ডান হাত দিয়ে ডান হিল এবং বাম হাত দিয়ে বাম হিল ধরে রাখার চেষ্টা করুন। এই সময়, আপনার ওজন আপনার পা এবং বাহুতে সমান হওয়া উচিৎ।
এই অবস্থানে শ্বাস নিন এবং পেলভিসকে সামনের দিকে ঠেলে দিন এবং পিছনে বাঁকানোর চেষ্টা করুন। ২০ থেকে ৩০ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন এবং ধীরে ধীরে আগের অবস্থানে ফিরে আসুন।
হস্ত উত্তানাসন:
সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং হাত বাড়ান এবং প্রসারিত করুন। শ্বাস নেওয়ার সময়, মাথা, ঘাড় এবং উপরের পিঠ ব্যবহার করে আলতোভাবে পিছনে ঝুঁকুন। আপনার উপরের শরীরকে পিছনের দিকে ঝুঁকে রেখে, আপনার কানের কাছে আপনার বাহু রাখুন।
ভুজঙ্গাসন:
আপনার পেটের উপর শুয়ে পড়ুন এবং হাতের সাহায্যে ধীরে ধীরে ওঠার সময় আপনার ঘাড় আপনার পিঠের দিকে নিয়ে যান। ঘাড় পিছনের দিকে কাত করুন এবং উপরের দিকে তাকান।
৩০-৪০ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন এবং আপনার শ্বাসের উপর নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখুন। মনে রাখবেন এই সময় আপনার নাভি মাটি স্পর্শ করছে।
No comments: