Politics

[Politics][bleft]

West Bengal

[West Bengal][grids]

World

[World][bsummary]

National

[National][twocolumns]

আজ থেকে এভাবে হরমোনের যত্ন নিন

 











 হরমোন আমাদের শারীরিক বিকাশে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।  এই হরমোন কোষের গঠন এবং পুনর্নির্মাণ পুনরুদ্ধার করে এবং আপনাকে তরুণ রাখে।  চর্বি এই হরমোন উৎপাদনে নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। 


কীভাবে এই হরমোনের যত্ন নিতে হয়, জানাচ্ছেন ঋষভ সাক্সেনা।  গ্রোথ হরমোন অর্থাৎ HGH কোষের প্রজনন এবং পুনর্জন্ম বাড়ায়।  অল্প বয়সে গ্রোথ হরমোন বেশি পরিমাণে তৈরি হয় এবং এই গ্রোথ হরমোন আমাদের তরুণ রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, কিন্তু বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে আমাদের শরীর গ্রোথ হরমোনের উৎপাদন কমিয়ে দেয়।


হিউম্যান গ্রোথ হরমোন কি?

 হিউম্যান গ্রোথ হরমোন আমাদের শরীরে পাওয়া একটি অপরিহার্য হরমোন, যা শরীরের পেশী এবং কোষের বৃদ্ধিতে সাহায্য করে।  HGH পিটুইটারি গ্রন্থিতে উৎপাদিত হয়।  এই হরমোন ছাড়া, পেশী তৈরি করা এবং শরীরে হাড়ের ঘনত্ব বাড়ানো অসম্ভব।




 চিনি কমানো:

  ইনসুলিনকে সরাসরি প্রভাবিত করার পাশাপাশি, অত্যধিক চিনি খাওয়ার ফলে দ্রুত ওজন বৃদ্ধি এবং স্থূলতা এবং গ্রোথ হরমোনের স্তরে এর প্রভাবের দিকে পরিচালিত করে।


তবে মাঝে মাঝে চিনি খাওয়া আপনার বৃদ্ধির হরমোনের মাত্রাকে প্রভাবিত করবে না।  তবে, যতটা সম্ভব স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য গ্রহণ করার চেষ্টা করা উচিৎ।  আপনি যে খাবারই খান না কেন, এটি বেশিরভাগই আপনার স্বাস্থ্য, হরমোন এবং শরীরের গঠনকে প্রভাবিত করে।


 রাতে শোবার আগে খুব বেশি খাবেন না:

 কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ একটি খাদ্য ইনসুলিন বাড়ায় এবং রাতে উৎপাদিত গ্রোথ হরমোনকে বাধা দেয়।  খাবারের দুই থেকে তিন ঘণ্টা পর ইনসুলিনের মাত্রা কমে যায়, তবুও রাতে বেশি কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন গ্রহণ করবেন না।


 জীবনধারা পরিবর্তন:

 দীর্ঘস্থায়ী বা ধ্রুবক চাপ শরীরে HGH এর উপস্থিতি হ্রাস করে।  হাসি শরীরে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে এবং এই হরমোন বাড়ায়। 


উচ্চতা বৃদ্ধিতে সহায়ক:

 যে কোনও মানুষের উচ্চতা বাড়াতে যে উপাদানটি সবচেয়ে বেশি ভূমিকা রাখে তা হল হিউম্যান গ্রোথ হরমোন।  পর্যাপ্ত পরিমাণে ক্যালসিয়াম গ্রহণ করাও আমাদের শরীরের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।


 ক্যালসিয়াম শুধু আমাদের হাড়ই মজবুত করে না, সেই সঙ্গে উচ্চতাও বাড়ায়।  যোগব্যায়াম আপনার উচ্চতাও স্বাভাবিকভাবেই বাড়াতে পারে।  মানসিক চাপ থেকে মুক্তির পাশাপাশি যোগব্যায়াম শারীরিক বিকাশে নতুন রঙ দেয়।


ওষুধ :

 গ্রোথ হরমোনের ঘাটতি পূরণের জন্য অনেক ওষুধ পাওয়া যায়, কিন্তু সেগুলি নিজে থেকে নেওয়া উচিৎ নয়।  চিকিৎসক যদি প্রয়োজন মনে করেন তবেই নির্দিষ্ট সময়ের জন্য প্রয়োজনীয় ওষুধ দেন।


 HGH এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া:

 প্রয়োজন ছাড়া এই হরমোন ব্যবহারের কারণে অনেক সমস্যা দেখা দিতে পারে।  এ কারণে শরীরের যে কোনও অংশ যেমন হাত, পা, চোয়াল বাড়তে পারে।  এর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে টাইপ ২ ডায়াবেটিসও অন্তর্ভুক্ত।


কীভাবে HGH বৃদ্ধি হবে 

 আপনি ব্যায়াম শুরু করার আধা ঘন্টা পরে, শরীর বৃদ্ধির হরমোন তৈরি করতে শুরু করে, যা ৪৫  মিনিটের জন্য বৃদ্ধি পায়, তারপর পরবর্তী ১৫ মিনিটের জন্য স্থিতিশীল থাকে।  এর মাত্রা ৬০ মিনিটের পরে কমতে শুরু করে।


 আপনার শরীর ভাল ঘুমের সময় দিনে উৎপাদিত গ্রোথ হরমোনের ৭৫ শতাংশ উৎপাদন করে।


 কিছু ডায়েট, যা শরীরে গ্রোথ হরমোন বাড়াবে।


 হিউম্যান গ্রোথ হরমোন একটি ফিট শরীর পাওয়ার চাবিকাঠি, কারণ এটি পেশীগুলির জন্য গুরুত্বপূর্ণ।  এ জন্য প্রোটিন সমৃদ্ধ সুষম খাবার খান।


 মাংস এবং মাছ:

 মাংস এবং মাছ হল অ্যামিনো অ্যাসিডের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উৎস, যা সম্পূর্ণ প্রোটিন সমৃদ্ধ।  এটি আপনাকে অ্যামিনো অ্যাসিড দেয়, যা আপনার শরীরে HGH তৈরিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।


 দুধ এবং ডিম:

 দুগ্ধজাত খাবার এবং ডিমও প্রচুর প্রোটিন সরবরাহ করে।  অর্থাৎ, তারা HGH তৈরির জন্য প্রয়োজনীয় সমস্ত অ্যামিনো অ্যাসিড সরবরাহ করে।  দুধ এবং সয়া দুধে এক গ্লাসে প্রায় ৮ গ্রাম প্রোটিন থাকে, অন্যদিকে স্ট্রিং পনিরের এক টুকরো বা একটি বড় ডিমে ৬ গ্রাম প্রোটিন থাকে।


 শাকসবজি:

 প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড পেতে আপনি উদ্ভিদ-ভিত্তিক প্রোটিন উৎসগুলিতেও পেতে পারেন।  


 আপনি যদি আপনার এইচজিএইচ স্তর সর্বাধিক করতে চান তবে আপনাকে পরিকল্পিত ব্যায়ামের পাশাপাশি আপনার প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের যত্ন নিতে হবে।


 শরীরের ওজনের প্রতি পাউন্ড (প্রায় ৪৫৩ গ্রাম) জন্য, ৮ গ্রাম প্রোটিন প্রয়োজন।  আপনি কীভাবে খাদ্য থেকে প্রয়োজনীয় প্রোটিন এবং অ্যামিনো অ্যাসিড পেতে পারেন সে সম্পর্কে বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ করতে ভুলবেন না।

No comments: