Politics

[Politics][bleft]

West Bengal

[West Bengal][grids]

World

[World][bsummary]

National

[National][twocolumns]

ওষুধ দিয়ে নয় ব্যায়াম দিয়ে দূর করা সহজ এই সমস্যা




আজকাল ব্যস্ত জীবন এবং সঠিক পুষ্টি না পাওয়ায় কিছু শারীরিক সমস্যা থেকে যায়।  এই সমস্যাগুলির মধ্যে, কোমর ব্যথাও আজ অনেক মানুষের সাধারণ জীবনের একটি অংশ হয়ে উঠেছে। 

 তাই কোমর ব্যথার সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে কিছু ব্যায়াম অভ্যাস করলে উপকার পাওয়া যায়।  তাহলে চলুন জেনে নেওয়া যাক, কী কী ব্যায়াম আছে যেগুলো কোমর ব্যথার সমস্যা থেকে মুক্তি দিতে পারে।


 সেতু ব্যায়াম:

 এই ব্যায়ামটি করার জন্য, প্রথমে একটি সমতল মেঝেতে একটি যোগ মাদুর বিছিয়ে তার উপর আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন।  উভয় হাত শরীরের পাশে সোজা রাখুন এবং তালু মাটিতে রাখতে হবে।  এর পরে, পা হাঁটুতে বাঁকুন।


 নিশ্চিত করুন যে আপনার পায়ের তলায় যোগব্যায়াম মাদুরে বিশ্রাম নেওয়া উচিত।  এবার আপনার কোমর, নিতম্ব এবং উরু বাতাসে উপরের দিকে তুলুন। 

মাথা এবং ঘাড় মাটিতে থাকা উচিৎ।  স্বাভাবিক শ্বাসের হার বজায় রাখুন। ৩০ সেকেন্ড থেকে ১ মিনিট এই অবস্থানে থাকার পর, স্বাভাবিক অবস্থানে ফিরে আসুন।


 

 কোবরা পোজ

 পিঠের ব্যথা উপশমকারী এই ব্যায়ামটি করতে, একটি যোগ ম্যাটের উপর আপনার পেটের উপর শুয়ে পড়ুন।  আপনার উভয় হাত বুকের কাছে রাখুন এবং হাতের তালু মাটিতে বিশ্রাম নিতে হবে। 


এর পরে, একটি গভীর শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার বুক উপরের দিকে তুলুন।  যতটা সম্ভব পিছনের দিকে আপনার মাথা সরানোর চেষ্টা করুন।


  প্রায় ৩০ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকা, ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন এবং স্বাভাবিক অবস্থানে ফিরে আসুন।  এই ব্যায়ামটি দিনে ১০-১৫ বার পুনরাবৃত্তি করলে, কোমর ব্যথা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়।


কটিদেশীয় ঘূর্ণন:

 ব্যায়াম করার জন্য, প্রথমে একটি যোগ মাদুর বিছিয়ে আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন।  উভয় পা একসাথে হাঁটুতে বাঁকুন এবং আপনার পায়ের তলগুলি মেঝেতে রাখুন। 


এরপর ডান পাশের মাটির সাথে উভয় পা একসাথে স্পর্শ করুন।  উভয় হাত কাঁধের লাইনে ছড়িয়ে রাখুন।  এই সময় আপনার পিঠ অন করা উচিত তা নিশ্চিত করুন। 


বাম দিকেও একই প্রক্রিয়া পুনরাবৃত্তি করুন।  প্রাথমিকভাবে এই ব্যায়ামটি উভয় দিকে৮-১০ বার পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে।  পরবর্তীতে সংখ্যা বাড়ান।




No comments: