ডায়েটের দিন গুলোতে ত্বকে উজ্জ্বলতা আনুন

 

বর্তমান সময়ে সবাই দীর্ঘ সময় সুস্থ, সুন্দর ও তরুণ থাকতে চায়।  সুন্দর দেখতে সবাই ব্যয়বহুল চিকিৎসা নেয় এবং লাখ লাখ টাকা খরচ করে।  কিন্তু আপনি কি জানেন যে আপনার জীবনযাত্রায় কিছু জিনিস এবং অভ্যাস অন্তর্ভুক্ত করে আপনি আপনার ত্বককে দীর্ঘ সময়ের জন্য সুস্থ রাখতে পারেন? আসুন জেনে নেই, ত্বককে সুন্দর ও তরুণ রাখতে আপনার খাদ্যতালিকায় কী কী জিনিস অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।

* পালং শাক

সবুজ শাকসবজি খাওয়া মানুষের স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী।  পালং শাক খেলে ক্লান্তি দূর হয়, ঘুমের অভাব পূরণ হয়, রক্তস্বল্পতা ও ডার্ক সার্কেলের সমস্যাও দূর হয়।  পালং শাক খেলে শরীরে প্রচুর আয়রন, ভিটামিন-কে এবং ভিটামিন-সি পাওয়া যায়।

* টমেটো -

স্বাস্থ্যকর এবং সুন্দর ত্বক পেতে, আপনাকে অবশ্যই আপনার ডায়েটে টমেটো অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।  প্রতিদিন একটি করে টমেটো খেলে আপনি ভিটামিন-এ, ভিটামিন-সি এবং পটাসিয়ামের মতো পুষ্টি পেতে পারেন।  উজ্জ্বল ত্বকের জন্য খাদ্যতালিকায় টমেটো থাকা খুবই জরুরি।

* বাদাম এবং বীজ -

স্বাস্থ্যকর ত্বক পেতে, আপনার খাদ্যতালিকায় বাদাম এবং বীজ অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ।  এ জন্য আপনার খাদ্যতালিকায় বাদাম, কাজু, কিশমিশ, আখরোট ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।  এছাড়াও, আপনি আপনার খাদ্যতালিকায় শণের বীজ, কুমড়ার বীজ, চিয়া বীজ অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।  এই সব থেকে আপনি ভিটামিন-ই পাবেন।  ভিটামিন-ই আমাদের ত্বকের আর্দ্রতা ধরে রাখতে সহায়ক।

* দই এবং ওটমিল -

দই এবং ওটসে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন-বি পাওয়া যায়।  আপনি যদি আপনার ত্বককে সুন্দর করতে চান, তাহলে অবশ্যই এগুলোকে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করুন।  ত্বকের আর্দ্রতা ধরে রাখতে ভিটামিন-বি খুবই গুরুত্বপূর্ণ।  ভিটামিন-বি-এর ঘাটতি পূরণ করতে পারেন দইয়ের সাহায্যে।

* বেরি -

ত্বককে সুস্থ রাখতে আপনাকে অবশ্যই আপনার ডায়েটে সাইট্রাস ফল এবং বেরি অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।  সাইট্রাস ফল খেলে আমাদের শরীর ভিটামিন-সি পায়।  এছাড়া বেরি শরীরে কোলাজেনের পরিমাণ বাড়াতেও কাজ করে।  কোলাজেন আমাদের ত্বককে নরম ও তারুণ্য ধরে রাখতে সাহায্য করে।