জেনে নিন গর্ভাবস্থার প্রথম মাসে মায়েদের কী খাওয়া ভীষণ জরুরী
গর্ভাবস্থার প্রথম মাসটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ, তাই এতে বিশেষ যত্ন নিতে হবে। এ মাসে কী খাবেন, কী করবেন আর কী করবেন না তা বড় প্রশ্ন। আপনি যদি সবেমাত্র গর্ভবতী হয়ে থাকেন, তাহলে আপনার ডায়েটে প্রোটিন, আয়রন এবং ক্যালসিয়াম বেশি হওয়া উচিৎ। খাদ্যতালিকায় এসব অন্তর্ভুক্ত করলে আপনার শিশুর বৃদ্ধি দ্রুত হবে এবং সে সুস্থভাবে জন্মগ্রহণ করবে।
পালং শাক:
ক্যালসিয়াম ও আয়রন সমৃদ্ধ পালং শাক মায়ের শরীরে বেশি রক্ত তৈরি করে। মায়ের শরীরে বেশি রক্ত থাকলে জরায়ুতেও বেশি রক্ত পৌঁছাতে পারে।
স্যামন মাছ:
স্যামনে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং ভিটামিন ডি রয়েছে যা প্রথম মাসে খাওয়া যেতে পারে।
দই:
এই দুগ্ধজাত পণ্য ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ। দই সহজে হজম হয় এবং পেট ঠান্ডা করে।
বাদাম:
বাদামে ভিটামিন ই, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড এবং প্রোটিন থাকে। এর ফলে গর্ভবতী মহিলার শরীরে প্রোটিন বেশি পরিমাণে পৌঁছতে পারে।
চিকেন:
সকালে ক্ষিদে পেলে চিকেন স্যুপ খেতে পারেন। এতে প্রচুর আয়রন থাকে যা গর্ভবতী মহিলাদের হিমোগ্লোবিনের মাত্রা বাড়ায়।
কমলালেবু :
কমলালেবুতে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি, যা মায়ের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। এটি বিভিন্ন ধরনের সংক্রমণ দূর করে। এতে উপস্থিত ফলিক অ্যাসিড জন্মগত ত্রুটি দূর করে।
ব্রকলি:
গর্ভাবস্থার প্রথম মাসে এটি অবশ্যই খাওয়া উচিত। এতে প্রচুর আয়রন থাকে যা রক্তের কোষ তৈরি করে।
ডিম:
এতে প্রোটিন, ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়, যা প্রথম মাসের গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভাল। সিদ্ধ করে বা ভুনা করে খেতে পারেন।
No comments: