জেনে নিন কোন কোন যোগাসন বিশেষ ভাবে উপকারী উচ্চ রক্তচাপের জন্য
আজকাল উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা সব বয়সের মানুষের মধ্যেই দেখা যাচ্ছে। একে হাইপারটেনশন ও নীরব ঘাতকও বলা হয়।
উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের হৃদরোগ ও স্ট্রোকের ঝুঁকি বেশি থাকে। এর রোগীদের রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে ওষুধ খেতে হয়। আপনি চাইলে এর সাথে নিয়মিত কিছু বিশেষ প্রাণায়ামও করতে পারেন। এতে আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে থাকবে। হৃদরোগ থেকেও রক্ষা পাবেন।
উচ্চ রক্তচাপের লক্ষণ:
উচ্চ রক্তচাপের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে শ্বাসকষ্ট, ক্লান্ত বোধ, মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা এবং বুকে ব্যথা। এই উপসর্গগুলিকে একেবারেই উপেক্ষা করবেন না। এটি হৃদরোগের কারণ হতে পারে।
উচ্চ রক্তচাপের কারণ:
আজকাল দুর্বল জীবনযাপন, খাদ্যাভ্যাস বা খাদ্যাভ্যাস, স্থূলতা, ধূমপান উচ্চ রক্তচাপের কারণ হতে পারে।
এ ছাড়া নিষ্ক্রিয় জীবনযাপনও উচ্চ রক্তচাপের কারণ হতে পারে। তাই রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে স্বাস্থ্যকর খাবার এবং নিয়মিত ব্যায়াম অপরিহার্য।
আপনি চাইলে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে যোগাসনের সাহায্যও নিতে পারেন। যোগব্যায়াম অনেক স্বাস্থ্য সমস্যা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করে।
এটি মানসিক চাপ দূর করার পাশাপাশি উচ্চ রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। আপনি যদি যোগব্যায়ামের মাধ্যমে রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে চান, তাহলে নিয়মিত ৪টি প্রাণায়াম করতে পারেন।
রক্তচাপের রোগীদের জন্য অনুলোম-বিলোম, শীতলী প্রাণায়াম খুবই উপকারী। দেখে নেওয়া যাক উচ্চ রক্তচাপের জন্য প্রাণায়াম
উচ্চ রক্তচাপের জন্য প্রাণায়াম :
আয়ুর্বেদে যোগকে একটি গুরুত্বপূর্ণ স্থান দেওয়া হয়েছে। নিয়মিত যোগব্যায়াম করে সুস্থ থাকতে পারেন সবাই।
যোগব্যায়াম একজন মানুষকে যেমন সুস্থ করে তোলে, তেমনি জীবনকে দীর্ঘায়িত করে। যোগব্যায়াম দুর্বল জীবনযাত্রার কারণে সৃষ্ট রোগগুলি দূর করে। তাই উচ্চ রক্তচাপে যোগব্যায়াম বা প্রাণায়ামও উপকারী।
বিপির জন্য অনুলোম ভিলোম:
নিয়মিত সকালে বা খালি পেটে অনুলোম বিলোম করা স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী। অনুলোম বিলোম করলে ফুসফুস শক্তিশালী হয়, যার ফলে অক্সিজেনের প্রবাহ ভালো হয়।
এছাড়াও, অনুলোম ভিলোম করলে শ্বাসকষ্টের রোগ নিরাময় হয়। এটি করলে মানসিক চাপও দূর হয়। রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে অনুলোম ভিলোমও অভ্যাস করা যেতে পারে। অনুলোম বিলোম ধাপের পদ্ধতি-
অনুলোম বিলোম করতে হলে প্রথমে
নিয়মিত সকালে বা খালি পেটে অনুলোম বিলোম করা স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী।
অনুলোম বিলোম করলে ফুসফুস শক্তিশালী হয়, যার ফলে অক্সিজেনের প্রবাহ ভালো হয়। এছাড়াও, অনুলোম ভিলোম করলে শ্বাসকষ্টের রোগ নিরাময় হয়।
এটি করলে মানসিক চাপও দূর হয়। রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে অনুলোম ভিলোমও অভ্যাস করা যেতে পারে। অনুলোম বিলোম ধাপের পদ্ধতি-
অনুলোম বিলোম করতে হলে প্রথমে শান্ত পরিবেশে মাদুর বিছিয়ে দিন।
পদ্মাসনে বা সুখাসনে এর উপর বসুন।
এবার ডান হাতের বুড়ো আঙুল দিয়ে ডান নাসারন্ধ্র বন্ধ করুন, বাম নাকের ছিদ্র দিয়ে শ্বাস নিন।
এর পর বাম নাকের ছিদ্র বন্ধ করে ডান নাসারন্ধ্র দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।
তারপর বাম নাকের ছিদ্র বন্ধ করুন, ডান নাকের ছিদ্র দিয়ে শ্বাস নিন এবং বাম নাকের ছিদ্র দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।
আপনি প্রায় ১০ মিনিটের জন্য এই প্রক্রিয়াটি করতে পারেন।
উচ্চ রক্তচাপের জন্য ভ্রামরি প্রাণায়াম:
ভ্রামরি প্রাণায়াম করে আপনি সবসময় মানসিক চাপমুক্ত থাকতে পারেন। প্রতিদিন এই প্রাণায়াম করলে থাইরয়েড, সাইনাসের সমস্যা উপশম হয়।
এর পাশাপাশি ভ্রামরি প্রাণায়াম করলে মাইগ্রেন রোগও দূর হয়। নিয়মিত ভ্রামরি প্রাণায়াম করলে রক্তচাপও নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়।
ভ্রামরি প্রাণায়াম পদ্ধতি :
ভ্রামরি প্রাণায়াম করতে প্রথমে পদ্মাসন বা সুখাসনে মাদুরে বসুন।
এবার দুই হাতের বুড়ো আঙুল দিয়ে কান বন্ধ করুন।
এর পরে, তর্জনীটি কপালে রাখুন।
চোখের উপর মধ্যম, অনামিকা এবং কনিষ্ক আঙ্গুল রাখুন।
মুখ বন্ধ রাখুন। এরপর স্বাভাবিক গতিতে নাক দিয়ে শ্বাস নিন।
এখন শ্বাস ছাড়ার সময় নাক থেকে মধু-মৌমাছির মতো শব্দ করুন।
আপনি প্রায় ৫ মিনিটের জন্য এই প্রক্রিয়া পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
শীতলি প্রাণায়ামের উপকারিতা:
শীতলি প্রাণায়াম করা পিত্ত প্রকৃতির লোকদের জন্য খুবই উপকারী। এটি অ্যাসিডিটির সমস্যা এমনকি পেটের আলসারের সমস্যাও দূর করে।
এতে করে হজম শক্তি শক্তিশালী হয়। শীতলি প্রাণায়ামও রক্তচাপ কমায়। এটি হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়। শীতলি প্রাণায়াম করলে মানসিক চাপও দূর হয়।
কীভাবে শীতলি প্রাণায়াম করবেন:
শীতলি প্রাণায়াম করতে, একটি পরিষ্কার জায়গায় একটি মাদুরের উপর বসুন।
এবার আপনার জিভ বের করে পাইপের মতো আকার দিন।
এরপর জিভের সাহায্যে শ্বাস নিয়ে পেট ভরে মুখ বন্ধ করুন।
চোয়ালের সামনের অংশ বুকের কাছে নিয়ে যান।
এর পরে, শ্বাস ধরে রাখুন এবং ঘাড় সোজা করে নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।
অর্থাৎ এই প্রাণায়ামে আপনাকে জিভের সাহায্যে ধীরে ধীরে শ্বাস নিতে হবে এবং তারপর ছেড়ে দিতে হবে।
আপনি আপনার সামর্থ্য অনুযায়ী এটি করতে পারেন।
সিটকারি প্রাণায়ামের উপকারিতা:
শীটকারি প্রাণায়াম শরীর ও মনকে শীতল করে। এই প্রাণায়াম করলে মাংসপেশি শিথিল হয়। এটি মাড়িকেও সুস্থ রাখে।
শীটকারি প্রাণায়াম করলেও উচ্চ রক্তচাপের সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। শীটকারি প্রাণায়াম দাঁত সুস্থ রাখতে উপকারী।
শিটকারি প্রাণায়াম পদ্ধতি:
শীটকারি প্রাণায়াম করতে প্রথমে ধ্যানের ভঙ্গিতে বসুন।
জ্ঞান মুদ্রায় আপনার হাঁটুতে আপনার হাত রাখুন।
দাঁত একসাথে সংযুক্ত করুন। হাত আলাদা রাখুন। এই সময়ে আপনার দাঁত দৃশ্যমান হওয়া উচিত।
এবার দাঁত দিয়ে শ্বাস নিন। যখন আপনি শ্বাস নিচ্ছেন, আপনার মুখ বন্ধ করুন।
এরপর ধীরে ধীরে নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন।
এই প্রক্রিয়াটি অনেকবার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।
উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের জন্য সুখাসন, বালাসন, শবাসন, ভুজঙ্গাসনও উপকারী। যোগাসন এবং প্রাণায়ামের মাধ্যমে আপনি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। কিন্তু আপনার রক্তচাপ বেড়ে গেলে বিশেষজ্ঞের পরামর্শে যেকোনও যোগাসন করুন।
No comments: