আপনি কি জানেন এই যোগাসন খুবই উপকারী গ্যাসের সমস্যা থেকে মুক্তি দিতে পারে

 

 অন্তর্নিহিত গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল অবস্থা থেকে শুরু করে প্রদাহ সৃষ্টিকারী খাবার খাওয়া পর্যন্ত বিভিন্ন কারণের কারণে ফোলাভাব হতে পারে।

 গ্যাসের সমস্যা :

 কয়েকটি যোগব্যায়াম ভঙ্গি রয়েছে যা আপনাকে ফোলাভাব এবং গ্যাস থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে:

আপনাসন: এই ভঙ্গিটি হাঁটু থেকে বুকের ভঙ্গি হিসাবে পরিচিত।

 পিঠে সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন।

 আপনার বুকে হাঁটু আনুন এবং হাঁটুর উপর হাত রাখুন। ধীরে ধীরে পা এদিক ওদিক নাড়াতে নিঃশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন। এটি কমপক্ষে ১ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

 পশ্চিমোত্তনাসন: এই ভঙ্গিটি সামনের দিকে ঝুঁকে থাকা ভঙ্গি হিসাবে পরিচিত।

 আপনার পা সামনের দিকে প্রসারিত করে সোজা হয়ে বসুন। বাহুগুলি সোজা উপরে প্রসারিত করুন এবং তারপর সামনে বাঁকুন।

 সর্বাধিক সুবিধার জন্য যতটা সম্ভব বাঁকানোর চেষ্টা করুন। কমপক্ষে ৩০ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন।

 মালাসন: এই ভঙ্গিটি মালা মুদ্রা নামে পরিচিত।  এটি নিম্নলিখিত ধাপে করা যেতে পারে:

 কাঁধের দৈর্ঘ্যের চেয়ে সামান্য চওড়া পা দিয়ে যোগব্যায়াম মাদুরে বসুন। মাটির সমান্তরাল বাহু দিয়ে হাতের তালু একত্রিত করুন।

 শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন এবং লক্ষ্য করুন যে পিঠটি সোজা। কমপক্ষে ৩০ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন।

 পবনমুক্তাসন: এই ভঙ্গিটি বায়ু উপশমকারী ভঙ্গি হিসাবে পরিচিত।

 যোগব্যায়াম মাদুরে সোজা হয়ে শুয়ে পড়ুন।

 হাঁটু বাঁকুন এবং তাদের বুকে আনুন। আপনার হাত দিয়ে হাঁটু ধরুন এবং মাথা তুলুন যাতে এটি হাঁটু স্পর্শ করে। কমপক্ষে ৩০সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন।

 উত্তানাসন: এই ভঙ্গিটি স্ট্যান্ডিং ফরওয়ার্ড বেন্ড পোজ নামে পরিচিত।

 যোগব্যায়াম মাদুরে সোজা হয়ে দাঁড়ান।

 বাহুগুলি সোজা উপরে প্রসারিত করুন।

 ধীরে ধীরে সামনের দিকে ঝুঁকে হাত দিয়ে পা স্পর্শ করার চেষ্টা করুন। কমপক্ষে ৩০ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন।