কিভাবে এড়িয়ে চলবেন পেট ফাঁপার সমস্যা

 

অল্প পরিমাণে খাওয়ার পরও যদি আপনি পেট ভরা অনুভব করেন বা অন্ত্রে গ্যাস বা চাপের পরিস্থিতি থাকে, যা আপনার শরীরকে  অস্বস্তিকর করে তোলে, তাহলে খাবারের কারণেও এটি হতে পারে।  সাধারণত এই ধরনের সমস্যা কয়েক মিনিট বা এক ঘন্টার মধ্যে নিজেই সেরে যায়।

পেট ফাঁপা এড়াতে খাবারে এই জিনিসগুলো বেশি পরিমাণে খাওয়া থেকে বিরত থাকতে হবে -

শাকসবজি : 

ব্রকলি, ফুলকপি এবং বাঁধাকপির মতো সবজি আমাদের শরীরে উপস্থিত এনজাইমগুলির দ্বারা সহজে হজম করা কঠিন করে তোলে।  এটি অতিরিক্ত পরিমাণে খেলে পেট ফাঁপা হতে পারে।

 

লেগুস : 

মটরশুঁটি, বেকড বিন, মটর ইত্যাদি।

পানীয় : 

সোডা এবং অন্যান্য কার্বনেটেড পানীয়, কৃত্রিম মিষ্টি এবং চিনি-মুক্ত চুইংগামে পাওয়া যায় জাইলিটল, সরবিটল এবং ম্যানিটল।

ফল : 

বরই, আপেল, নাশপাতি, পীচ ইত্যাদি অত্যধিক খেলে পেট ফোলা, গ্যাস এবং পরিপাকতন্ত্রের সমস্যা বাড়তে পারে।

আস্ত শস্যদানা :

গম, ওটস, গমের তুষ, অঙ্কুরিত গম ইত্যাদি।

পেট ফাঁপা সমস্যা এড়িয়ে চলুন এভাবে -

পেট পরিষ্কার রাখুন : 

পেট ফাঁপা হওয়ার সবচেয়ে সাধারণ কারণ হল কোষ্ঠকাঠিন্য।  এটি এড়াতে,প্রচুর পরিমাণে জল পান করা উচিৎ এবং ডায়েটে ফাইবার সমৃদ্ধ জিনিসগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিৎ, যাতে পেট পরিষ্কার থাকে।

নিয়মিত ব্যায়াম করুন : 

একই সঙ্গে শারীরিকভাবে সুস্থ ও ফিট থাকার জন্যও নিয়মিত ব্যায়াম করা খুবই জরুরি।  আপনাকে প্রায় ৩০ মিনিটের জন্য হাঁটা, জগিং, সাঁতার এবং সাইকেল চালানোর মতো কার্যকলাপ করতে হবে।  এটি মলত্যাগ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

খাদ্যতালিকায় প্রোবায়োটিকস অন্তর্ভুক্ত করুন : 

খাদ্যতালিকায় প্রোবায়োটিক অন্তর্ভুক্ত করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।  প্রোবায়োটিক পেট ফাঁপা কমায়।  খাবারে শসার আচার কিমচি (এক ধরনের কোরিয়ান আচার) অন্তর্ভুক্ত করুন।  খাদ্যতালিকায় সবুজ শাকসবজি রাখুন।  ভালোভাবে রান্না করা ভাত খান, যা মাটির পাত্রে ভিজিয়ে তারপর রান্না করা হয়েছে।  এর সাথে, আপনার ল্যাকটোজ হজম করার ক্ষমতাও পরীক্ষা করা উচিৎ।