Politics

[Politics][bleft]

West Bengal

[West Bengal][grids]

World

[World][bsummary]

National

[National][twocolumns]

জেনে নিন ভিটামিন ই-এর প্রাকৃতিক উৎস

 







এর অভাবে অনেক সমস্যার সৃষ্টি হয়। চলুন জেনে নিই এর প্রাকৃতিক উৎস সম্পর্কে।



ভিটামিন ই যুক্ত খাবার -


ভিটামিন ই ক্যাপসুলও পাওয়া যায়।  তবে আপনি যদি এটি খাবারের মাধ্যমে পেতে চান তবে তার জন্যও অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে।


পালং শাক -


পালং শাকে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন-ই পাওয়া যায়।  ১০০ গ্রাম পালং শাকে ২.০৩ মিলিগ্রাম ভিটামিন-ই পাওয়া যায়। পালং শাক খেলে বা জুস পান করলে আপনি সহজেই ভিটামিন ই-এর মতো পুষ্টি পেতে পারেন।


অ্যাভাকাডো -


অ্যাভোকাডোতে ভিটামিন ই পাওয়া যায়। ১০০ গ্রামের অ্যাভোকাডোতে ২.০৭ মিলিগ্রাম ভিটামিন-ই থাকে। আপনি যদি অ্যাভোকাডো থেকে ভিটামিন ই পেতে চান তবে আপনি এটি বিভিন্ন আকারে খেতে পারেন।


বাদাম -


বাদামকে ভিটামিন ই-এর ভালো উৎস হিসেবে বিবেচনা করা হয়।  ১০০ গ্রাম বাদামে ২৫.৬৩ মিলিগ্রাম ভিটামিন-ই পাওয়া যায়। বাদাম তেল এবং বাদাম খাওয়ার মাধ্যমে আপনি ভিটামিন ই পেতে পারেন।  এগুলো বাজারে সহজেই পাওয়া যাবে।

No comments: