জেনে নিন ভিটামিন ই-এর প্রাকৃতিক উৎস
এর অভাবে অনেক সমস্যার সৃষ্টি হয়। চলুন জেনে নিই এর প্রাকৃতিক উৎস সম্পর্কে।
ভিটামিন ই যুক্ত খাবার -
ভিটামিন ই ক্যাপসুলও পাওয়া যায়। তবে আপনি যদি এটি খাবারের মাধ্যমে পেতে চান তবে তার জন্যও অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে।
পালং শাক -
পালং শাকে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন-ই পাওয়া যায়। ১০০ গ্রাম পালং শাকে ২.০৩ মিলিগ্রাম ভিটামিন-ই পাওয়া যায়। পালং শাক খেলে বা জুস পান করলে আপনি সহজেই ভিটামিন ই-এর মতো পুষ্টি পেতে পারেন।
অ্যাভাকাডো -
অ্যাভোকাডোতে ভিটামিন ই পাওয়া যায়। ১০০ গ্রামের অ্যাভোকাডোতে ২.০৭ মিলিগ্রাম ভিটামিন-ই থাকে। আপনি যদি অ্যাভোকাডো থেকে ভিটামিন ই পেতে চান তবে আপনি এটি বিভিন্ন আকারে খেতে পারেন।
বাদাম -
বাদামকে ভিটামিন ই-এর ভালো উৎস হিসেবে বিবেচনা করা হয়। ১০০ গ্রাম বাদামে ২৫.৬৩ মিলিগ্রাম ভিটামিন-ই পাওয়া যায়। বাদাম তেল এবং বাদাম খাওয়ার মাধ্যমে আপনি ভিটামিন ই পেতে পারেন। এগুলো বাজারে সহজেই পাওয়া যাবে।
No comments: