আপনি কি জানেন রাতে চকলেট খেলে আপনার ঘুম যাবে উড়ে
আজকের ব্যস্ত জীবনে ঘুমের অভাব একটি সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। আমাদের অনেকেরই রাত কাটানোর সাথে সাথে আমরা আমাদের দিক পরিবর্তন করি। তাই কারো কারো ঘুম মাঝরাতে ঘুম যায় ভেঙে।
রাতে ঘুম না হওয়ার কারণ আমাদের নিজস্ব জীবনযাত্রা এবং খাবারের সাথে সম্পর্কিত কিছু অভ্যাসের সাথে সম্পর্কিত। আমরা যদি ঘুমনোর কিছুক্ষণ আগে পর্যন্ত কিছু জিনিস কিছু জিনিস না খাই, তাহলে আমরা ঘুমের এই সমস্যা অনেকাংশে এড়াতে পারি।
ঘুম আমাদের স্বাস্থ্যের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে। আমরা যদি ঠিকমতো ঘুমাতে না পারি, তাহলে আমাদের স্বাস্থ্য ছাড়াও এটি আমাদের হৃদয় ও মনের ওপরও খারাপ প্রভাব ফেলে।
তখন আমরা ঠিকমতো ঘুম থেকে উঠি না বা জেগে থাকলেও ফ্রেশ বোধ করি না। মাঝে মাঝে এমনও হয় যে আমরা ঘুমিয়ে পড়ি, কিন্তু এর মধ্যে আমাদের ঘুম বারবার ভেঙে যেতে থাকে।
যার কারণে এটি সঠিকভাবে সম্পন্ন হয় না এবং তারপরে আমাদের প্রায় প্রতিটি কাজের গুণমান এতে ক্ষতিগ্রস্ত হয়। আসলে এই সব আমাদের নিজস্ব জীবনধারা এবং খাদ্যাভ্যাস সম্পর্কিত কিছু অভ্যাসের কারণে ঘটে।
আসুন আমরা আপনাকে বলি যে ঘুম না হওয়া বা এর মধ্যে ঘুম না হওয়ার প্রধান কারণও রাতে ঘুমানোর আগে আপনার খাবার হতে পারে।
যা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। তাই ঘুমনোর আগে কোন জিনিসগুলি খাওয়া উচিৎ নয় তা জানা গুরুত্বপূর্ণ। চলুন জেনে নেওয়া যাক সে সম্পর্কে।
রাতে ক্যাফেইন :
ক্যাফেইনের মধ্যে এমন উপাদান রয়েছে যা আমাদের জাগ্রত রাখে এবং আমাদের মস্তিষ্ককে সক্রিয় রাখে।
এমনকি ঘুমের অনুভূতি শেষ করার জন্য, লোকেরা প্রায়শই চা বা কফি ইত্যাদি ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় পান করে, যার কারণে তারা ঘন্টার পর ঘন্টা ঘুমায় না। তাই ঘুমানোর কয়েক ঘণ্টা আগে ক্যাফেইনযুক্ত জিনিস পান করবেন না।
কার্বোহাইড্রেট জাতীয় খাবার :
যাইহোক, সীমিত পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট ঘুমিয়ে পড়ার সমস্যা সৃষ্টি করে না। কিন্তু এগুলোর অত্যধিক পরিমাণ আমাদের মেটাবলিজমকে প্রভাবিত করে আমাদের ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। এটি আমাদের অস্থির বোধ করতে পারে।
তাই ঘুমনোর ঠিক আগে উচ্চ কার্বোহাইড্রেট জাতীয় জিনিস যেমন ভাত, পাস্তা, চিপস, কলা, আপেল, আলু বা অন্যান্য অনেক সিরিয়াল যাতে এই উপাদানটি বেশি পরিমাণে পাওয়া যায় সেগুলি গ্রহণ করা উচিৎ নয়।
প্রোটিন জাতীয় খাবার :
ঘুমনোর আগে ভালো পরিমাণে প্রোটিনযুক্ত খাবার গ্রহণ করেন যেমন মাংস বা ডাল বা মাছ ও ডিম ইত্যাদি, তা আপনার ঘুমকে বাধাগ্রস্ত করবে।
এটি আপনার পরিপাকতন্ত্রের উপর চাপ সৃষ্টি করে এবং হজম প্রক্রিয়াকে ধীর করে দেয়। তাই ঘুমের আগে প্রোটিন বেশি থাকে এমন জিনিস খাওয়া থেকে বিরত থাকুন।
চকলেট :
কেউ কেউ খাবারের পর ডেজার্ট হিসেবে চকোলেট খান। যেখানে চা এবং কফির মতো চকোলেটেও প্রচুর পরিমাণে ক্যাফেইন পাওয়া যায়।
এটি মনকে সচল রাখে, যার কারণে ঘুম হয় না বা অনেক সময় ঘুম ভেঙে যায়। অতএব, রাতে ঘুমানোর কিছুক্ষণ আগে ক্যাফিনযুক্ত চকলেট খাওয়া উচিৎ নয়।
No comments: