গরমে এই উপায়গুলি মেনে সুস্থ থাকুন

প্রদীপ ভট্টাচার্য্য: রাজ্য জুড়ে বয়ে চলেছে তীব্র তাপপ্রবাহ। আর তাই এই সময় নিজেকে সুস্থ রাখাটা খুবই জরুরী। কারণ সূর্যের তাপ শরীরের ওপর ভীষণ রকম প্রভাব ফেলে। যার কারণে মানুষ অনেক সময় জ্ঞান হারিয়ে ফেলে এমনকি প্রাণ হারায়। 

জেনে নিই, এই সময় কিভাবে নিজেকে ঠিক রাখা যায়।

সরাসরি রোদে থাকবেন না ও রোদে থেকে অধিক পরিশ্রম করবেন না। পারলে সকাল ১০ টা থেকে ৪ টা পর্যন্ত রোদে না থাকার চেষ্টা করুন।

তৃষ্ণা না পেলেও প্রচুর জল পান করুন। এছাড়া ডাবের জল, লেবুর শরবত, লস্যি, দই, ঘোল ইত্যাদি খান। শরীর ঠান্ডা থাকবে। 

সুযোগ থাকলে বার বার চান করুন। ঘুমানোর আগে চান করলে শরীরের তাপমাত্রা কম থাকবে। 

যেহেতু এই সময় উল্টোপাল্টা খাবার খেলে হজম ও পেটের গোলমাল দেখা দেয়, তাই বাড়ির তৈরি খাবার খান ও অত্যধিক তেল, ঝাল, মশলা ও হোম ডেলিভারীর খাবার  থেকে দূরে থাকুন। 

গরমে ক্লান্তির ফলে, বাইরে যারা ঘুরে ঘুরে কাজ করেন তাদের খোলা খাবার ও পানীয় গ্রহণের হার বেড়ে যায়। এসব থেকে বিরত থাকুন। কারণ এসব খাবার খুব কম সময়েই দূষিত হয়, যা থেকে জন্ডিস ও পেটের নানারকম রোগ বাসা বাঁধে। তাই রাস্তায় বেশীক্ষণ থাকতে হলে খাবার ও জল অবশ্যই সঙ্গে রাখুন।

এই সময় রাস্তায় বার হলে সঙ্গে ছাতা ও সুতির হাল্কা রঙের ঢিলেঢালা পোশাক পরুন। পারলে টুপি ও রোদচশমা ব্যবহার করুন। অযথা রোদে থাকবেন না।

ঘরে থাকলে সেখানে অবশ্যই বাতাস প্রবেশ করার ব্যবস্থা রাখুন।

এই সময় ঘামাচির সমস্যা থেকে বাঁচতে প্রচুর জল পান করুন। চান করুন অ্যান্টিসেপটিক সাবান মেখে। আপনি চাইলে চানের জলে ডেটল বা ঐ জাতীয় কিছু মিশিয়েও নিতে পারেন।

প্রচন্ড গরমে শরীরে তাপ নিয়ন্ত্রণ ক্ষমতা হারিয়ে হিটস্ট্রোকের সম্ভাবনার সৃষ্টি হয়। এথেকে বাঁচতে ঘরের মধ্যে বা ছায়াযুক্ত স্থানে থাকুন। ভিটামিন সি জাতীয় পানীয় পান করুন। চা ও কফি থেকে যথাসম্ভব দূরে থাকুন। 

গরমে প্রচুর সবজি ও শাক-পাতা খান। এছাড়া শশা, টমেটো, পেঁয়াজ, তরমুজ, লাউ ইত্যাদি খাদ্য তালিকায় রাখুন। আপনি উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার কম খান। আপনি খাবার খান কম করে ও বারে বারে। 

এছাড়া এই সময় যদি কারও শ্বাসকষ্ট, বুকে ব্যথা, দূর্বলতা, মাথা ব্যথা ইত্যাদি দেখা দেয়, তবে অবহেলা না করে দ্রুত ডাক্তারের পরামর্শ নিন।

আশাকরি এই নিয়মগুলো মানলে গরমে উপকার পাবেন। ভালো থাকুন, সুস্থ থাকুন।