Politics

[Politics][bleft]

West Bengal

[West Bengal][grids]

World

[World][bsummary]

National

[National][twocolumns]

বাড়ি থেকে কাজ করার সময় শান্তিপূর্ণভাবে ঘুমানোর ৩ উপায়


কোভিড-১৯ আমাদের চারপাশে দুই বছরেরও বেশি সময় ধরে আছে, এবং আমরা এখনও নিরাপদ নই। অনেক কোম্পানি এখনও হোম মডেল বা হাইব্রিড মডেল থেকে কাজ বেছে নিচ্ছে কারণ এটি তাদের কর্মীদের উৎপাদনশীলতা বাড়াতে প্রমাণিত হয়েছে। বাড়ি থেকে কাজ করার অনেক সুবিধা রয়েছে, এটি 'আউট টাইম' সীমানাও দূর করেছে। আপনি সকাল ১০টার মধ্যে কাজ শুরু করেন, কিন্তু কখন শেষ করেন, তা ঠিক হয় না। এর ফলে মানুষ কম ঘুমায় এবং বেশি কাজ করে। ঘুমের ব্যাঘাতের কারণে মানুষ ঘুমের সমস্যায় আক্রান্ত হয়। আপনি যদি সঠিক ঘুমের অভাবের কারণে আপনার স্বাস্থ্য নিয়ে চিন্তিত হন, তাহলে ঘুমের ব্যাধি এড়াতে এই টিপসগুলি অনুসরণ করুন।

* বিরতি নিন এবং বেড়িয়ে আসুন

আপনি যখন একটানা ঘন্টার পর ঘন্টা কাজ করেন, আপনি প্রায়শই আপনার মস্তিষ্ককে আরাম করার জন্য পর্যাপ্ত সময় না দিয়ে শুধুমাত্র ওয়ার্কস্টেশনে ঘুমানোর প্রবণতা রাখেন এবং ভাবতে পারেন যে কাজের মোড বন্ধ। এটি করার মাধ্যমে, আপনি আপনার মস্তিষ্কের কাজের মোড চালু রেখে যান, এমনকি আপনি যখন ঘুমিয়ে থাকেন, আপনাকে কেবল আপনার কাজ সম্পর্কে চিন্তা করতে বাধ্য করে। কাজ শেষ করার পরে, ডিভাইসগুলি বন্ধ করুন, হাঁটতে যান, বারান্দায় বসুন, বা একটি বই পড়ুন এবং একটি সংকেত পাঠান যে আপনি আরাম করছেন। এটি আপনাকে ভালো ঘুম পেতে সাহায্য করবে।

* একটি সময়সূচী ঠিক করুন

বাড়ি থেকে কাজ করার আগে, আপনার রাতে ঘুমানোর একটি নির্দিষ্ট রুটিন ছিল, কিন্তু বাড়ি থেকে কাজ করার কারণে চক্রটি বদলে গেছে। আপনি প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমান না, যা আপনার শরীরকে বিভ্রান্ত করে এবং ঘুমের ধরণগুলির সাথে খাপ খাইয়ে নিতে অক্ষম করে তোলে। অতএব, আপনার কাজের সময়সূচী অনুসারে আপনার ঘুমের সময় নির্ধারণ করা এবং তা মেনে চলা গুরুত্বপূর্ণ।

* কিছু সূর্যালোক নিন

অনেক লোক যারা বাড়ি থেকে কাজ করে তারা দিনের আলো দেখতে পায় না, যা তাদের শারীরিক শক্তি এবং ছন্দকে প্রভাবিত করে। প্রাকৃতিক আলো কার্ডিয়াক আন্দোলনকে প্রভাবিত করে এবং আমাদের ঘুমকেও প্রভাবিত করে। সকালে ঘুম থেকে উঠলে বাইরে গিয়ে প্রাকৃতিক রোদে কিছুক্ষণ বসার চেষ্টা করুন। আপনি একটি জীবন্ত জায়গায় একটি ওয়ার্কস্টেশন চয়ন করতে পারেন যেখানে রুম যথেষ্ট প্রাকৃতিক আলো পায়। পরিবর্তিত সময়ের সাথে, আপনার মস্তিষ্কও একটি সংকেত পায় যে সূর্য অস্ত যাওয়ার সাথে সাথে ঘুমানোর সময় হয়েছে।

বাড়িতে থেকে কাজ করার সময় একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের জন্য ভাল ডায়েট, রাতে ভাল ঘুম এবং একটি ভাল জীবনধারা অপরিহার্য।

No comments: