Politics

[Politics][bleft]

West Bengal

[West Bengal][grids]

World

[World][bsummary]

National

[National][twocolumns]

কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে উপশম পেতে শীর্ষ ৫টি যোগব্যায়াম


আপনি যদি পিঠের ব্যথা, উচ্চ রক্তচাপ, বিষণ্নতা বা অন্য কোনো সাধারণ অসুস্থতায় ভুগছেন না কেন, যোগব্যায়াম এর নিরাময় হওয়ার সম্ভাবনা সবচেয়ে বেশি। বিভিন্ন ভঙ্গির একটি পরিসরের সাথে যা আমাদের শরীরের বিভিন্ন অংশ এবং ফাংশনগুলিকে প্রভাবিত করে এবং সেগুলি সম্পাদন করার সুবিধার সাথে, যোগব্যায়াম যে কোনও দিন ওষুধ খাওয়ার চেয়ে ভাল।

এমন একটি সমস্যা যা বিশ্বব্যাপী অসংখ্য মানুষকে বিরক্ত করে তা হল কোষ্ঠকাঠিন্য। কোষ্ঠকাঠিন্যে ভুগছেন এমন ব্যক্তিরা সাধারণত মল ত্যাগ করতে অসুবিধা অনুভব করেন এবং এই অবস্থা কিছু ব্যক্তির জন্য কয়েক সপ্তাহ এমনকি কয়েক মাস ধরে চলতে পারে।

যদিও খাদ্য কোষ্ঠকাঠিন্যের চিকিৎসায় একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, তবে এই অবস্থা থেকে দ্রুত উপশমের জন্য কেউ নির্দিষ্ট যোগব্যায়াম পোজও অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। কিছু যোগব্যায়াম ভঙ্গি যা আপনাকে কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করতে পারে নীচে তালিকাভুক্ত করা হয়েছে।

* সুপাইন মেরুদণ্ডের মোচড়

যোগব্যায়াম বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে এই যোগাসনটি পরিপাকতন্ত্রকে লক্ষ্য করে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। এটি সঠিকভাবে সম্পাদন করার জন্য, একজনকে যোগব্যায়ামের মাদুরে পিঠের উপর সমতল শুয়ে থাকতে হবে এবং হাতের তালু নীচের দিকে রেখে শরীরের সাথে লম্ব করে রাখতে হবে। এখন, আপনার একটি হাঁটু বাঁকুন এবং কাঁধ সমতল রেখে আস্তে আস্তে অন্য হাঁটুতে ফেলে দিন। কয়েক শ্বাসের জন্য এই ভঙ্গিটি ধরে রাখার চেষ্টা করুন এবং অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।

* কোবরা পোজ

নাম অনুসারে আপনাকে এই যোগ ভঙ্গিতে একটি কোবরা অনুকরণ করতে হবে। পায়ের আঙ্গুল দেখিয়ে পেটের উপর সমতল শুয়ে থাকুন এবং বাহুগুলি মেঝেতে রাখুন। এবার ঘাড় পেছনের দিকে কুঁচকে যাওয়ার সময় ধীরে ধীরে মাথা তুলুন। আপনার হাতের তালু থেকে শক্তি চালিত করে শরীরের উপরের অংশটি তোলার চেষ্টা করুন। বেশ কয়েকটি শ্বাসের জন্য গতি পুনরাবৃত্তি করুন।

* বাতাস থেকে মুক্তি দেওয়ার ভঙ্গি

আপনি যখন গ্যাস পাস করতে সমস্যায় পড়েন তখন এই ভঙ্গিটি দুর্দান্ত বলে মনে করা হয়। সহজভাবে, আপনার হাঁটুগুলিকে টেনে আপনার বুকের কাছে আনুন এবং চিবুকটি ভিতরে রাখুন।এবার আপনার বুকে হাঁটু ধরে রেখে মেঝেতে আস্তে আস্তে চাপ দিন।

* অদম্য ভঙ্গি

এটি সবচেয়ে সুবিধাজনক তবে কার্যকর ভঙ্গি যেখানে আপনাকে কেবল একটি যোগ মাদুরে বসতে হবে এবং আপনার হাঁটু একে অপরকে স্পর্শ করে। নিশ্চিত করুন যে আপনার হিলগুলি আলাদা রয়েছে যাতে আপনি ফাঁকে বসতে পারেন। এছাড়াও, পিঠ সোজা রাখুন এবং কয়েক মিনিটের জন্য ভঙ্গিটি ধরে রাখুন।

* শিশুর ভঙ্গি

এই ভঙ্গিটি বায়ু উপশমকারী ভঙ্গির অনুরূপ তবে এটি একটি ভিন্ন পদ্ধতিতে সঞ্চালিত হয়। এখানে, আপনাকে আপনার নিতম্বের প্রস্থের চেয়ে আপনার হাঁটু আলাদা করে রেখে একটি মাদুরের উপর বসতে হবে। নিশ্চিত করুন যে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি স্পর্শ করছে এবং আটকে আছে। 
এখন, সামনের দিকে বাঁকুন এবং আপনার বাহু সামনের দিকে প্রসারিত করুন যাতে আপনার মাথাটি মাদুরকে স্পর্শ করে। গভীর শ্বাস নিন এবং কয়েক মিনিটের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।

No comments: