প্ল্যাঙ্ক এর সুবিধা এবং তারতম্য কি?

অন্যান্য ওয়ার্কআউট রুটিনের তুলনায় পেটের চর্বি পোড়ানো এবং সেই অ্যাবস পাওয়া তুলনামূলকভাবে কঠিন কাজ। আপনি যদি পরিবর্তনগুলি কার্যকরভাবে ঘটতে দেখতে চান তবে আপনার ফিটনেস রুটিন কঠোরভাবে অনুসরণ করা দরকার। কিন্তু একটি ব্যায়াম যা অবশ্যই মূল শক্তিকে উপকৃত করে এবং পেটের চর্বি কমায় তা হল তক্তা। আপনি যদি জিমে বা বাড়িতে থাকেন না কেন, আপনার পেটকে চর্বিমুক্ত করতে আপনার ব্যায়াম রুটিনে তক্তা যোগ করা যেতে পারে। যদিও তক্তা আপনার কোরকে শক্তিশালী করার এবং অতিরিক্ত পেটের চর্বি কমানোর একটি খুব কার্যকর উপায়, তক্তার বিভিন্ন বৈচিত্র রয়েছে যা আপনার পেটের বিভিন্ন অঞ্চলকে লক্ষ্য করে।  

এগুলি উপরের পেট, নীচের পেট এবং পাশ হতে পারে।

একটি প্ল্যাঙ্ক করার সঠিক কৌশল হল পেটের পেশী, উপরের এবং নীচের উভয় পেটের পেশীগুলিতে মনোনিবেশ করা যাতে পেশী সক্রিয়করণ সবচেয়ে দক্ষতার সাথে কাজ করে। এটি সেরা ফলাফলের দিকে নিয়ে যায় এবং তাও দ্রুত গতিতে।  

এগুলি ছাড়াও, প্ল্যাঙ্ক করার সময় আইসোমেট্রিক ডরসিফ্লেক্সন করলে পেটের পেশী সক্রিয়করণে প্রচুর উপকার হয়। আইসোমেট্রিক ডরসিফ্লেক্সন শুধুমাত্র আপনার পা ব্যবহার করে তক্তা অবস্থানে আপনার শরীরকে সামনের দিকে ঠেলে দিচ্ছে।

তক্তাগুলি একটি স্থিতিশীল পৃষ্ঠ যেমন একটি মেঝে বা একটি প্ল্যাটফর্ম এবং অস্থির পৃষ্ঠগুলিতে উভয়ই করা যেতে পারে। উভয়ের মধ্যে পার্থক্য হল যে এটি একটি স্থিতিশীল পৃষ্ঠে করার তুলনায় একটি অস্থির পৃষ্ঠে এটি করার সময় এটির মূল কার্যকলাপের বৃদ্ধি প্রয়োজন।

ব্যায়ামের বিভিন্ন বৈচিত্র্য রয়েছে। সেগুলো হল ফ্রন্ট প্ল্যাঙ্ক, হিপ এক্সটেনশন সহ ফন্ট প্ল্যাঙ্ক, সাইড প্ল্যাঙ্ক এবং সাইড প্ল্যাঙ্ক অপহরণ। উপরে উল্লিখিত হিসাবে প্ল্যাঙ্কের অসংখ্য উপকারিতা রয়েছে, ব্যায়ামের সুবিধাগুলি কাটার পরিবর্তে আপনি কোনও আঘাতের সাথে শেষ না হন তা নিশ্চিত করার জন্য সঠিক ভঙ্গিতে এটি করা অপরিহার্য।