শক্তিশালী, নমনীয় মেরুদণ্ড বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে যে ব্যায়ামগুলো

দ্রুতগতির জীবন এবং চারপাশের প্রতিযোগিতার সাথে আজকের সময়ে ফিট থাকা একটি কঠিন কাজ হয়ে দাঁড়িয়েছে। আপনার ডেস্কে কম্পিউটার স্ক্রিনের পিছনে দীর্ঘ ঘন্টা ব্যয় করা হোক বা দৈনিক ভিত্তিতে পাবলিক ট্রান্সপোর্ট ব্যবহার করে ভ্রমণ করা হোক না কেন, দীর্ঘ সময়ের জন্য ভুল ভঙ্গি করলে সেগুলি আপনার জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে।

আমাদের মেরুদণ্ড শরীরের অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ উপাদান কারণ এটি শরীরের উপরের অংশের ওজন বহন করে। শরীরের কিছু মূল পেশী মেরুদণ্ডকে শক্তি জোগায়। পিছনের পেশীগুলির পাশাপাশি পেট, নিতম্ব, কোয়াড্রিসেপ এবং হ্যামস্ট্রিংগুলি একসাথে পাওয়া যায়, এটিকে শক্তিশালী করে তোলে। যদি এই পেশীগুলিকে শক্তিশালী রাখা হয়, তবে আমাদের পিঠের নীচের অংশটি সর্বদা ভাল অবস্থায় থাকবে। আসুন জেনে নিই কোমর ও মেরুদণ্ড মজবুত রাখার কিছু ব্যায়াম সম্পর্কে।

* শরীরের নড়াচড়া

আপনার পিঠ এবং মেরুদণ্ড শক্তিশালী হয়েছে তা নিশ্চিত করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল আপনার পর্যাপ্ত নড়াচড়া নিশ্চিত করা। আপনার যদি এমন একটি কাজ থাকে যার জন্য আপনাকে একটি ডেস্কে দীর্ঘ সময়ের জন্য বসতে হয়, ছোট বিরতি নিন এবং আপনার কর্মস্থলের চারপাশে হাঁটার জন্য যান এবং প্রসারিত করুন। ছুটির দিনে, সকালে বা সন্ধ্যায় হাঁটতে যান। এটি শুধু হাড়কেই মজবুত করে না, মেরুদণ্ডকেও রক্ষা করে। এর সাথে, এটি বয়সের সাথে ঘটে যাওয়া হাড়ের ক্ষয়ও কমায়।

* প্ল্যাঙ্ক ব্যায়াম

ট্রান্সভার্স অ্যাবডোমিনিস হল একটি সূক্ষ্ম শীটের মতো পেশী যা আমাদের শরীরের মধ্যভাগকে শক্তিশালী করে। এছাড়াও অনুরূপ মাল্টিপেননেট পেশী রয়েছে, যা মেরুদণ্ড সোজা রাখে। এটি বেশ কয়েকটি এক্সটেনশন নিয়ে গঠিত, যার প্রতিটি সাইকেলের চেইনের মতো কশেরুকার চারপাশে আবৃত থাকে। প্ল্যাঙ্ক ব্যায়াম এই পেশীগুলিকে সক্রিয় করে।

* পাইলেটস

Pilates শোনাতে পারে এবং এমন কাউকে ভয় দেখাতে পারে যে এটির সাথে পরিচিত নয় কিন্তু এটি শরীরের উপর বিস্ময়কর কাজ করে। মেরুদণ্ড এবং পুরো শরীর জুড়ে নমনীয়তা, শক্তি, ভারসাম্য, সহনশীলতা এবং সমন্বয়ের উপর ফোকাস ব্যায়ামটিকে একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারার জন্য দক্ষ করে তোলে।