৫টি যোগব্যায়াম যা উদ্বেগ পরিচালনা করতে সাহায্য করে

মানুষের সবচেয়ে খারাপ আবেগ হল উদ্বেগ, চাপ এবং ভয়। যখন উদ্বেগ আপনাকে কঠিনভাবে আঘাত করে তখন মনোযোগ দেওয়া কঠিন হতে পারে। আমরা সকলেই শান্তি, সুখ এবং শিথিলতা চাই এবং যোগব্যায়াম ব্যতীত এই সমস্ত অর্জনের সর্বোত্তম উপায় কী। এটা বলা হয়েছে যে যোগব্যায়াম হল সবচেয়ে কার্যকর স্ট্রেস-কমানোর কৌশলগুলির মধ্যে একটি। উদ্বেগ এবং বিষণ্নতায় ভুগছেন এমন ব্যক্তিদের জন্য এটি অত্যন্ত উপকারী।

কিছু নির্দিষ্ট যোগব্যায়াম ভঙ্গি রয়েছে যা আপনাকে উদ্বিগ্ন অনুভূতিতে সাহায্য করতে পারে। উদ্বেগের জন্য এখানে পাঁচটি সেরা যোগব্যায়াম ভঙ্গি রয়েছে:

* উষ্ট্রাসন (উটের ভঙ্গি): উষ্ট্রাসন নামেও পরিচিত উটের ভঙ্গি, চাপ উপশম করতে এবং সারা শরীরে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। মেঝেতে বসুন এবং আপনার হাঁটু হিপ-প্রস্থ আলাদা করুন। আপনি আস্তে আস্তে আপনার গ্লুটগুলিকে ফ্লেক্স করার সাথে সাথে আপনার উরুগুলিকে কিছুটা ভিতরের দিকে ঘোরান। আপনার পায়ের শীর্ষ এবং shins সঙ্গে মেঝে আঁকড়ে। আপনার হাত আপনার নিতম্বের পিছনে বা আপনার শ্রোণীতে রাখুন। আপনি যখন পেলভিসকে সামনের দিকে চাপবেন, উরুর সামনের অংশটি পিছনের দিকে চেপে রাখুন। এটি অতিরিক্ত করবেন না এবং আপনার নীচের মেরুদণ্ডে চাপ দিন। আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি পিছনে এবং নীচে ঘুরানোর সময় একটি শ্বাস নেওয়ার সময় আপনার স্টার্নাম এবং হৃৎপিণ্ড বাড়ান। আপনার পিঠ সোজা রাখুন। এটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।

* বাদ্ধ কোনাসন (বাউন্ড অ্যাঙ্গেল পোজ): এই ভঙ্গিটি ক্লান্তি দূর করার সাথে সাথে ভিতরের উরুকে শক্তিশালী করে এবং প্রসারিত করে। আপনার পাশে আপনার পা দিয়ে একটি মাদুরের উপর বসুন। আপনি আপনার পায়ের নীচের অংশগুলিকে একত্রিত করার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন। এগুলিকে আপনার শ্রোণীর দিকে টানুন। আপনার পাশে আপনার হাঁটু আনুন। আপনি বেশ কয়েকটি গভীর শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার হিল একসাথে টিপতে থাকুন।

* বালাসন (শিশুর ভঙ্গি): বালাসন আপনার লিম্ফ্যাটিক এবং স্নায়ুতন্ত্রের জন্য ভাল। এটি আপনাকে শিথিল করবে এবং মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেবে। এটি উরু, নিতম্ব এবং গোড়ালিকে লম্বা করে। এটি ঘাড় এবং পিঠের ব্যথায় সাহায্য করে। আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে মাটি স্পর্শ করুন। আপনার হাঁটু হিপ-প্রস্থে খুলুন। আপনার হিলের উপর বসে আপনার উরুর মধ্যে আপনার ধড় নামিয়ে নিঃশ্বাস ছাড়ুন। আপনার ঘাড়ের পিছনে লম্বা করে আপনার মেরুদণ্ডে একটি প্রসারিত বজায় রাখুন। হাত এবং বাহু আপনার পাশে বা আপনার ধড়ের কাছে স্থাপন করা উচিত। মাধ্যাকর্ষণকে আপনার কাঁধকে মেঝেতে টানতে দিন। আপনি ৩০ সেকেন্ড বা যতক্ষণ চান ততক্ষণ থাকতে পারেন।

* বিতিলাসন (গরু পোজ): এই সাধারণ ভঙ্গিটি মস্তিষ্কের শক্তি বাড়ায় এবং ফোকাস, সমন্বয় এবং মানসিক স্থিতিশীলতা উন্নত করে। একটি টেবিলটপ অবস্থানে শুরু করুন, হাঁটু সরাসরি নিতম্বের নীচে এবং হাত কাঁধের নীচে। আপনার মাথা এবং ঘাড়ের সাথে একটি নিরপেক্ষ ভঙ্গি বজায় রাখুন এবং আপনার দৃষ্টি মেঝেতে স্থির রাখুন। বুক তুলুন এবং শ্বাস নেওয়ার সময় মেঝেতে তাকালে বাঁকুন। আপনি যখন আপনার মাথাটি সামনের দিকে তুলবেন, আপনার পেটটি মেঝেতে ডুবে যাবে।

* ধনুরাসন (ধনুকের ভঙ্গি): ধনুরাসন বা ধনুকের ভঙ্গি আপনার শরীরকে প্রসারিত করে। এটি কাঁধ, বুকে এবং ঘাড়ের উত্তেজনাগুলিকে খোলার মাধ্যমে উপশম করতে সাহায্য করে। আপনার পাশে আপনার বাহু দিয়ে শুয়ে পড়ুন। আপনার হিল যতটা সম্ভব আপনার আঠার কাছাকাছি নিয়ে আসার সময় আপনার হাঁটুর মধ্যে নিতম্ব-প্রস্থের দূরত্ব বজায় রাখুন। হাত-গোড়ালির উপর। আপনার উরু, হিল, মাথা মেঝে থেকে দূরে তোলার সময় শ্বাস নিন। আপনার কাঁধ আপনার কান থেকে দূরে রাখুন।