স্মৃতিশক্তি উন্নত করার ১০টি প্রাকৃতিক উপায়

বয়স এবং ব্যস্ত জীবনের সাথে, স্মৃতিশক্তি হ্রাস প্রায় একটি স্বাভাবিক এবং স্বাভাবিক ঘটনা হয়ে দাঁড়িয়েছে। যাইহোক, এটি মাঝে মাঝে হতাশাজনক হতে পারে। হেলথলাইনের এক প্রতিবেদনে বলা হয়েছে, স্মৃতিশক্তি হ্রাসে বিশেষ করে আলঝেইমার রোগে জিনের একটি বড় ভূমিকা রয়েছে। কিন্তু গবেষণায় দেখা গেছে যে সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার সাহায্যে স্মৃতিশক্তি হ্রাস থেকে রক্ষা পাওয়া যায়।

আপনার স্মৃতিশক্তি উন্নত করার জন্য এখানে ১০টি প্রমাণ-ভিত্তিক প্রাকৃতিক উপায় রয়েছে:

* চিনি কম খান

সময়ে সময়ে গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে অতিরিক্ত চিনি খাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর। প্রতিদিন চিনি খেলে স্মৃতিশক্তি কমে যায় এবং এমনকি মস্তিষ্কের পরিমাণও কমে যায়। সুতরাং, চিনি কমানো সামগ্রিক স্বাস্থ্যের একমাত্র উপায়।

* মাছের তেলের পরিপূরক গ্রহণ করা

মাছের তেল ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ যা স্মৃতিশক্তি বাড়ায়।

* ধ্যান

মেডিটেশন শুধুমাত্র আপনার শরীরকে সুস্থ করে তোলে না বরং আপনার মনকেও চাপমুক্ত করে, যা ভালো স্মৃতিশক্তিতে অবদান রাখে।

* ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন

সঠিক BMI আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকেও প্রভাবিত করে। তাই ভালো স্মৃতিশক্তি ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখুন

* যথেষ্ট ঘুম

গবেষণায় দেখা গেছে একটি ভালো ঘুমের চক্র আপনার স্মৃতিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

* কম অ্যালকোহল পান করুন

অ্যালকোহল স্মৃতিশক্তির জন্য ক্ষতিকর। অ্যালকোহলে উপস্থিত নিউরোটক্সিক প্রভাব মস্তিষ্কের সেই অংশটিকে নিষ্ক্রিয় করতে শুরু করে যা স্মৃতিশক্তি বাড়াতে কাজ করে।

মস্তিষ্কের গেমগুলি একজনের মনকে সক্রিয় করার একটি ভাল উপায়। এর মাধ্যমে ডিমেনশিয়ার সমস্যাও নিয়ন্ত্রণ করা যায়।

* পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট থেকে দূরে থাকুন

পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেট এবং অতিরিক্ত চিনি রক্তে শর্করাকে প্রভাবিত করে, যা কখনও কখনও মস্তিষ্কের ক্ষতি করে।

* ভিটামিন ডি

আপনার ভিটামিন ডি স্তর পরীক্ষা করুন। ভিটামিন ডি-এর মাত্রা কমে যাওয়ায় স্মৃতিশক্তি কমে যায়।

* আপনার খাদ্যতালিকায় কোকো যোগ করুন

অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বৈশিষ্ট্যযুক্ত কোকো খাওয়া আপনার স্মৃতিশক্তিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।