Politics

[Politics][bleft]

West Bengal

[West Bengal][grids]

World

[World][bsummary]

National

[National][twocolumns]

ডায়াবেটিস এবং উপবাস? পবিত্র রমজান মাসে চিনির মাত্রা পরিচালনা করার জন্য দ্রুত নির্দেশিকা



ইসলামিক ক্যালেন্ডারের এই নবম মাসে, মুসলমানরা ভোর থেকে সন্ধ্যা পর্যন্ত রোজা রাখে এবং এমনকি পানি পান করা থেকে বিরত থাকে। রোজা শুরু হয় সেহরি (সুহুর) নামক প্রাক-ভোরের খাবারের মাধ্যমে এবং সূর্যাস্তের পর ইফতার নামক একটি ভোজ দিয়ে শেষ হয়।

গ্রীষ্মের এই গরম এবং কঠোর পরিস্থিতিতে ৩০ দিনের জন্য উপবাস করা শরীরের জন্য ভয়ঙ্কর হতে পারে। ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য, রোজার প্রকৃতির কারণে উপবাস করা আরও কঠিন হয়ে ওঠে।

ডায়াবেটিস এমন একটি অবস্থা যার জন্য নিয়মিত পর্যবেক্ষণ এবং গ্লুকোজের মাত্রা স্বাভাবিক সীমার মধ্যে রয়েছে তা নিশ্চিত করা প্রয়োজন। এখন, এমন মনিটরিং ডিভাইস রয়েছে যা ডায়াবেটিস রোগীদের তাদের ২৪-ঘন্টা গ্লুকোজ প্রোফাইল বুঝতে সাহায্য করে।

কেউ ক্রমাগত গ্লুকোজ মনিটরিং সিস্টেম ব্যবহার করতে পারে যা আপনাকে একাধিকবার প্রিকিং এর ব্যথা এড়াতে সাহায্য করে এবং অনেক দ্রুত এবং আরও সঠিক। এখানে সুবিধাজনক পরিধেয় সামগ্রী রয়েছে যা রিয়েল-টাইম গ্লুকোজ রিডিং প্রদান করে, এইভাবে ইফতারের সময় এবং সেহরির সময় গ্লুকোজের প্রবণতা দেখায়।

সেই নোটে, জথীদেবের ডায়াবেটিস রিসার্চ সেন্টারের চেয়ারম্যান ও ম্যানেজিং ডিরেক্টর ডাঃ জ্যোথীদেব কেশবদেব বলেছেন: "রমজানে, ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ক্রমাগত নজরদারি করা দরকার কারণ তারা ১০-১২ ঘন্টার বেশি সময় ধরে উপোস করে।"

যারা ডায়াবেটিসে আক্রান্ত এবং রমজান মাসে উপোস করছেন তাদের জন্য, ডাঃ যোথীদেব কেশবদেবের তিনটি টিপস আছে যাতে উপবাস তাদের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব না ফেলে।


* ইফতার এবং সেহরির সময় খাবারের অন্তর্ভুক্তি: সাধারণ কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ খাবার দিয়ে ইফতার শুরু করুন এবং শরীর দ্বারা দ্রুত শোষিত হতে পারে যেমন ১-২ খেজুর বা দুধ, তারপরে জটিল কার্বোহাইড্রেট যেমন ব্রাউন রাইস এবং চাপাতি। সেহরির সময়, গোটা শস্যের সিরিয়াল এবং শাকসবজি খান এবং যতটা সম্ভব দেরিতে খান। বিকল্পভাবে, কেউ মাছ, টফু এবং বাদামের মতো চর্বিহীন প্রোটিন বেছে নিতে পারে কারণ তারা শক্তি সরবরাহ করে। শোবার আগে এক গ্লাস দুধ বা ফল সকাল পর্যন্ত চিনির মাত্রা বজায় রাখতে সাহায্য করবে।

* ব্যায়ামের রুটিন: আপনি যে ব্যায়ামের রুটিন অনুসরণ করেন তা মেনে চলার লক্ষ্য রাখুন কিন্তু রোজা রাখার সময় ওয়ার্কআউটের তীব্রতা কমিয়ে দিন। প্রশিক্ষণ খুব কঠিন হলে, কেউ হাঁটা বা মৃদু ব্যায়ামে ফোকাস করতে পারেন। প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ রমজানে ক্যালোরি ঘাটতি অবস্থায় পেশী ক্ষয় রোধ করতে সাহায্য করতে পারে।


* ঘুমের ধরণ: ঘুমের অভাব ক্ষুধার হরমোনকে প্রভাবিত করতে পারে, যা খাওয়ার সময় প্রচুর পরিমাণে উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত খাবার প্রতিরোধ করা কঠিন করে তোলে। ঘুম বিপাকীয় প্রক্রিয়ার জন্য গুরুত্বপূর্ণ, যা রক্তের গ্লুকোজ নিয়ন্ত্রণের সুবিধার্থে দেখানো হয়েছে যা ডায়াবেটিস ব্যবস্থাপনার জন্য অপরিহার্য।

No comments: