এই ঘরোয়া পদ্ধতিগুলো মেনে থাইরয়েড থেকে দূরে থাকুন

প্রদীপ ভট্টাচার্য: আপনার কি ঘুমের পরেও ক্লান্তি লাগে ? শরীরে সবসময় অবসন্ন ভাব ? চুল পড়ে যাচ্ছে, গলা ফুলে উঠেছে ? সাবধান! থাইরয়েডের সমস্যা নয় তো ? 

আমাদের স্বরযন্ত্রের দুপাশে থাকা একটি বিশেষ গ্রন্থি হলো থাইরয়েড। এটি হলো একটি অন্ত:ক্ষরা গ্রন্ধি। এটির কাজ শরীরের কিছু অত্যাবশ্যকীয় হরমোন উৎপাদন করা। এখন একটি নির্দিষ্ট মাত্রার বেশি বা কম হরমোন উৎপাদিত হলেই শরীরে বিভিন্ন রকমের বিরূপ প্রভাব পড়তে শুরু করে। তবে সঠিক খাদ্যাভাস ও জীবনযাত্রার মাধ্যমে থাইরয়েড নিয়ন্ত্রণ করাও সম্ভব।

এখন আপনার যদি থাইরয়েডের সমস্যা থাকে, তাহলে জেনে নিন কিছু ঘরোয়া পদ্ধতি, যেগুলো অনুসরণ করে আপনি নিজেকে সুস্থ রাখতে পারবেন। 

বর্তমান যুগে শারীরিক ও মানসিক সমস্যার মূল কারণ হলো অগোছালো জীবনযাপন। তাই এর থেকে দূরে থাকতে সুস্থ জীবনযাপন করুন। সুস্থ চিন্তা, গান, গল্প, আলোচনা ইত্যাদির মধ্যে নিজেকে যুক্ত রাখুন। 

নিয়মিত ব্যায়াম করুন, এতে শরীর থেকে অতিরিক্ত ক্যালোরি ঝরে যায় ও শরীর সুস্থ থাকে।

জাঙ্ক ফুড ও প্রক্রিয়াজাত খাবার থেকে দূরে থাকুন। এগুলি শরীরের পক্ষে খুবই ক্ষতিকর।

খাবার সময় তাড়াহুড়ো না করে ধীরে সুস্থে ও ভালো করে চিবিয়ে খান। থাইরয়েড গ্রন্থি শরীরের বিপাক নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, তাই ধীরে ধীরে ও চিবিয়ে খেলে তা বিপাক ক্রিয়া বাড়াতে বিশেষ সাহায্য করে। 

কিছু শাকসবজি আছে, যেগুলো কাঁচা অবস্থায় খেলে থাইরয়েড গ্রন্থির কাজ ব্যাহত হয়। যেমন - বাঁধাকপি, ফুলকপি,  ব্রকোলি, অঙ্কুরিত সবজি ইত্যাদি। তাই এগুলো কাঁচা বা স্যালাড হিসাবে না খেয়ে রান্না করে খাওয়াই উপকারী। 

আপনি আপেল সিডার ভিনিগার খান, এটি হরমোন উৎপাদনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে, ফ্যাট নিয়ন্ত্রণ করে ও শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ বার করে পুষ্টি শোষণে সাহায্য করে। 

আপনি যদি চা খেতে ভালোবাসেন, তবে আদা চা খান। আদায় যেমন বিভিন্ন ধরনের খনিজ পদার্থ আছে, তেমনি এটি থাইরয়েডের সমস্যার সঙ্গে লড়াই করতেও খুবই কার্যকর।

দুগ্ধজাতীয় খাবার যেমন, দুধ, দই, পনীর ইত্যাদি থাইরয়েডের জন্য খুবই উপকারী। এতে আছে আয়োডিন ও প্রচুর পরিমাণ খনিজ পদার্থ, যা থাইরয়েডের সমস্যাকে দূরে রাখে। এজন্য নিয়মিত দুগ্ধজাতীয় খাবার খান এই রোগ থেকে দূরে থাকতে। 

এছাড়া খাদ্যতালিকায় ডিম, মাছ, মাংস ইত্যাদি অবশ্যই রাখুন। এগুলি পর্যাপ্ত ভিটামিন  বি সরবরাহ করে। আর ভিটামিন বি হাইপোথাইরয়েডিজমে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য খুবই উপকারী। 

ভিটামিন ডি এর অভাবও থাইরয়েড সমস্যার কারণ হতে পারে। আর যেহেতু সূর্যের আলোই একমাত্র ভিটামিন ডি প্রস্তুত করে, তাই দিনে ১৫ থেকে ২০ মিনিট সূর্যের আলোয় থাকুন।এতে শরীরে ক্যালসিয়ামের শোষণ হবে ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পাবে। আপনার যদি ভিটামিন ডি এর মাত্রা খুবই কম থাকে তাহলে চিকিৎসকের পরামর্শে ভিটামিন-ডি  সাপ্লিমেন্টও নিতে পারেন। 

আশাকরি এই নিয়মগুলো মেনে চললে আপনি থাইরয়েড থেকে দূরে থাকবেন। ভালো থাকুন, সুস্থ থাকুন।