জেনে নিন অতিরিক্ত চিন্তা কেন শরীরসহ মনকে বিপদের পথে ঠেলে দেয়
আপনিও কি এমন কিছু মনের মধ্যে নিয়ে বসে আছেন, যা ভুলে যেতে চাইলেও তা থেকে মুক্তি পাচ্ছেন না? আপনার সর্বাত্মক প্রচেষ্টা সত্ত্বেও, আপনি আপনার মন থেকে সেই জিনিসগুলি সরিয়ে ফেলতে পারবেন না যা আপনাকে বিরক্ত করছে।
বিশেষজ্ঞদের যদি বিশ্বাস করা হয়, বারবার একই ধরনের নেতিবাচক চিন্তাভাবনার মধ্য দিয়ে যাওয়ার চেয়ে ক্লান্তিকর আর কিছু নেই।
অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা শুধুমাত্র আপনার মানসিক শান্তি এবং শিথিল করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে না, তবে এটি অনেক গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে দীর্ঘ সময় ধরে এইভাবে বসবাসকারী ব্যক্তিকে বিষণ্ণতা এবং মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যাও ঘিরে থাকে।
আপনি যখন অতিরিক্ত চিন্তা করছেন, তখন আপনার মন অক্লান্তভাবে চিন্তার গোলকধাঁধা তৈরী হচ্ছে।
এটি পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করে এবং ব্যক্তি নিজেকে একটি নেতিবাচক উপায়ে মূল্যায়ন করতে শুরু করে।
বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে চিন্তা সবসময় আপনার কাছে একটি বড় ব্যাপার বলে মনে হয়। এগুলি তুচ্ছ হতে পারে এবং যদিও এটি আপনার মন দ্বারা বোনা হয়, তবে এই চিন্তাগুলি থেকে বেরিয়ে আসা সহজ নয়।
অতিরিক্ত চিন্তা করার অনেক বিপদ রয়েছে এবং এই সমস্যা থেকে পরিত্রাণ পাওয়া যেকোনও মানুষের জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যদিও এটা আসলে কোন মানসিক ব্যাধি নয়।
অতিরিক্ত চিন্তার ফলে শিশুদের মধ্যে পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (PTSD) মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে।
মনোবিজ্ঞানী গরিমা জুনেজা, প্রতিষ্ঠাতা, লাইটরুম থেরাপি এবং কাউন্সেলিং ব্যাখ্যা করেন যে আপনি যখন সময়ের সাথে অতিরিক্ত চিন্তা করেন তখন কী ঘটে এবং কীভাবে এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে।
দু: খিত বোধ সবসময় যে কোনও বিষয়ে খুব বেশি চিন্তা করার অভ্যাস দিয়ে শুরু হয়।
বেশিরভাগ সময় আমরা অতীতের ঘটনাগুলি নিয়ে চিন্তা করি এবং বর্তমানের ঘটনাগুলি নিয়ে উদ্বিগ্ন থাকি বা ভবিষ্যতের বিষয়ে অতিরিক্ত চিন্তা করি।
এই সব প্রধানত নেতিবাচক আবেগ জড়িত। যা দীর্ঘ সময় রেখে দিলে জীবনে হতাশা দেখা দিতে পারে। ফলস্বরূপ, একজন ব্যক্তি হতাশা বা উদ্বেগে ভুগতে পারেন।
আপনি মানুষকে এড়িয়ে চলতে শুরু করেন
আমাদের আচরণ বা অন্য ব্যক্তির আচরণের মতো সামাজিক পরিস্থিতি সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তা করা মানুষকে কঠিন সিদ্ধান্তে নিয়ে যায়। এটি দীর্ঘমেয়াদে সামাজিক উদ্বেগ এবং দূরত্বের মানুষ তৈরি করতে পারে।
আমরা যখন কোনও বিষয় নিয়ে বেশি ভাবতে শুরু করি তখন তা আমাদের দৈনন্দিন জীবনে প্রভাব ফেলতে শুরু করে।
এর ফলে আমাদের ঘুম আসে না এবং ক্ষিদে কম লাগে। এমনকি আপনি যে কাজেই আপনার পূর্ণ অবদান রাখতে সক্ষম নন।
আসল সমস্যা শুরু হয় যখন এটি দৈনন্দিন কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করতে শুরু করে।
যদি অতিরিক্ত চিন্তা করা আপনার জীবনকে ধ্বংস করে দেয় তবে এর মানে এই নয় যে এর কোনো সমাধান নেই।
আপনার সমস্যা সম্পর্কে সচেতন হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনিও যদি এই পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন তবে আপনাকে এই বিষয়গুলি মনে রাখতে হবে:
আপনার চিন্তার ধরণগুলি সনাক্ত করার চেষ্টা করুন এবং নিজেকে প্রতিশ্রুতি দিন যে যথেষ্ট যথেষ্ট।
এই খারাপ অভ্যাস পরিত্রাণ পেতে এটি খুব সহায়ক প্রমাণিত হতে পারে।
পাঁচটি ইন্দ্রিয়ের উপর ফোকাস করা আপনাকে বর্তমানের দিকে ফিরে যেতে সাহায্য করার জন্য একটি দীর্ঘ পথ যেতে পারে।
গভীর শ্বাসের উপর জোর দেওয়া নেতিবাচক চিন্তার বোঝা থেকে ফিরে আসতেও সাহায্য করে।
মননশীলতা, শ্বাসের উপর ফোকাস করা এবং আপনি যা করছেন তাতে ফোকাস করাও অনেক সাহায্য করে।
No comments: