জেনে নিন নতুন বছরে নতুন প্রতিজ্ঞা কীভাবে রোগব্যাধির থেকে নিজেকে ভালো রাখা যাবে

নতুন বছর আমাদের সকলের জীবনে আবারও নতুন স্বপ্ন, নতুন আকাঙ্খা এবং নিজের কাছে করা নতুন প্রতিশ্রুতির সময় নিয়ে এসেছে।  প্রতি বছর ১লা জানুয়ারি আমরা নিজেদের কাছে কত প্রতিশ্রুতি দিয়ে থাকি।

কখনও প্রতিশ্রুতি রক্ষা করি, এবং কখনও কখনও জীবনের তাড়াহুড়োর মধ্যে সেই প্রতিশ্রুতিগুলি অপূর্ণ থেকে যায়। এবার নতুন বছরে, অন্য কাউকে প্রতিশ্রুতি দিন বা না দিন, তবে নিজের কাছে অবশ্যই একটি প্রতিশ্রুতি করুন। 

সেই প্রতিজ্ঞা হল জীবনে নিজেকে সুস্থ রাখার।  শরীর ফিট থাকলে মনও সুস্থ থাকবে।  আজকাল মানুষের সবচেয়ে বড় সমস্যা হল তাদের স্বাস্থ্য।

  কেউ বা ক্রমবর্ধমান ওজনের কারণে আবার কেউ পেটের চর্বি বেড়ে যাওয়ায় বিরক্ত।  নতুন বছরে আমরা যদি নিজেদেরকে ফিট রাখতে চাই, তাহলে আমাদের কিছু ফিটনেস লক্ষ্য তৈরি করতে হবে।

  এই ফিটনেস লক্ষ্যগুলির মাধ্যমে, শুধুমাত্র একটি সুস্থ শরীরই নয়, একটি সুস্থ মন সহ একটি নিখুঁত শরীরও পাওয়া যাবে।  

 তাড়াতাড়ি উঠে হাঁটা : নতুন বছরে একটা কথা মনে রাখবেন যে যাই ঘটুক না কেন, খুব সকালে উঠে হাঁটতে যাব।

 প্রতিদিন সকালে ১৫ মিনিট হাঁটা আপনার স্বাস্থ্যের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।  সকালে ১৫ মিনিট হাঁটলে হৃদরোগ, ডায়াবেটিস ও চোখের সমস্যা এড়ানো যায়।

 ব্যায়াম: প্রায়ই দেখা যায় বাড়ির আশেপাশে জিম না থাকার অজুহাতে আমরা ব্যায়াম এড়িয়ে চলে। অনেকেই মনে করে ব্যায়াম শুধুমাত্র খোলা মাঠ, পার্ক বা জিমে করা হয়, কিন্তু এখন সময় বদলেছে।  আমরা ঘরে বসেই ব্যায়াম করতে পারে।

 শরীর ফিট রাখতে ঘরে বসেই পুশআপ, চেস্ট ফ্লাইস, চেস্ট স্কাইভ, বারপিসের মতো ব্যায়াম করতে পারেন।  এই ধরনের ব্যায়াম করতে খুব বেশি জায়গারও প্রয়োজন হয় না এবং স্বাস্থ্যও ভালো থাকে।

 যোগাসন: প্রতিদিন আধ ঘণ্টা যোগব্যায়াম করলে শরীর ও মন দুটোই সুস্থ থাকে। বলা হয় নিয়মিত যোগাসন করলে শরীরের অলসতা চলে যায়।

বেশী করে জল পান: নতুন বছরে, নিজেকে অবশ্যই প্রতিদিন কমপক্ষে ৩ লিটার জল পান করতে হবে। কারণ শরীরে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল থাকলে মন শান্ত থাকে এবং শরীর শক্তি পায়।

 কেটো ডায়েট:  এই বছর ওজন কমানোর কথা ভাবছেন, তবে কেটো ডায়েট অনুসরণ করতে পারেন।

 কেটো ডায়েট কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণ কমায়, যা শরীরের চর্বি কমাতে সহজ করে।

 পর্যাপ্ত ঘুম: আমরা কাজের মধ্যে ঘুম সম্পূর্ণ করতে পারিনা।  ঘুমের অভাবে প্রায়ই মাথাব্যথা এবং ক্লান্তির মতো সমস্যা হতে পারে।

  অতএব, নতুন সালের, ডায়েরিতে একটি জিনিস নোট করুন যে একজনকে অবশ্যই প্রতিদিন ৮ থেকে ৯ঘন্টা ঘুমোতে হবে।